Ou alors la choucroute et les Spatzle sont plus nourrissantes que la quiche Lorraine et la mirabelle...herminator a écrit : Moi c'est l'inverse, même avec du volume en vélo ou cap j'arrive à prendre lol suis l'enverse typiquement endomorphe ....
Cross training Sessions...
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Re: Cross training Sessions...
Re: Cross training Sessions...
Je n'ai pas dit le contraireherminator a écrit :m'en fou mes 9h30 sur ironman sont loins lol et je me dirige sur l'ultra triple et deca iroman cette année donc m'en fou un peu du tempsNichrome a écrit :on est d'accord, ça fait plaisir d'avoir un peu de masse, mais 13kgs de plus tu fais plus les mêmes courses là...herminator a écrit :Après je préfère d'un point de vue purement esthétique mon physique maintenant crossfit / triathlon à 80kgs que mon physique 67 kgs de triathlètes, épaules dos pecs ça fait quand même zizir
Re: Cross training Sessions...
Travail de force avec recherche du 5 RM au deadlift (100 kgs pour moi, je bloque à 3 rep à 110 kgs qui était mon max tout court il n'y a pas si longtemps).
Puis Jackie ... 1000 m rameur + 50 thrusters @ 20 kgs (barre seule) + 30 pull ups.
Cap time à 13', avec ma technique pourrie aux tractions il m'en manque 4 ...
Excellent WOD
Puis Jackie ... 1000 m rameur + 50 thrusters @ 20 kgs (barre seule) + 30 pull ups.
Cap time à 13', avec ma technique pourrie aux tractions il m'en manque 4 ...
Excellent WOD
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Re: Cross training Sessions...
excellent
moi ce week amusement avec coach :
le but avoir 42,2 kms marqué sur le tapis de course, bloc de 20' quand un court pendant 10' l'autre râme pendant 10' à la fin de chaque bloc de 20' 10 burpees 10 pompes 10 air squat
De wod de fou avec au total 25kms559 de cap sur tapis 21kms885 de rameur 110 burpees 110 pompes 110 squat... Heureux la fin un peu dur lol mais 12km/h pendant tous les 25kms et quasi 2000m de rameur à chaque 10'...donc presque 5h
moi ce week amusement avec coach :
le but avoir 42,2 kms marqué sur le tapis de course, bloc de 20' quand un court pendant 10' l'autre râme pendant 10' à la fin de chaque bloc de 20' 10 burpees 10 pompes 10 air squat
De wod de fou avec au total 25kms559 de cap sur tapis 21kms885 de rameur 110 burpees 110 pompes 110 squat... Heureux la fin un peu dur lol mais 12km/h pendant tous les 25kms et quasi 2000m de rameur à chaque 10'...donc presque 5h
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Re: Cross training Sessions...
Voila mon premier WOD:
5 Round 8min
12 Deadlift
12 Pushups
12 Abdos avec le coussin mais j'ai oublié le nom
les deadlifts et pushups ok, mais les ados a l'échauffement no stress mais une fois dans le wod aie aie aie
merci Hermi super box, super ambiance et Head coach nickel suite samedi matin, je fais avoir une putain de préparation
5 Round 8min
12 Deadlift
12 Pushups
12 Abdos avec le coussin mais j'ai oublié le nom
les deadlifts et pushups ok, mais les ados a l'échauffement no stress mais une fois dans le wod aie aie aie
merci Hermi super box, super ambiance et Head coach nickel suite samedi matin, je fais avoir une putain de préparation
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Re: Cross training Sessions...
Samedi j'y suis en wod team à 9h30
nous c'était technique clean and jerk
déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple)
puis
21 -18-15-12-9-6-3
de power clean (60kgs) / pull up
time cap 15'
outch ça pique
nous c'était technique clean and jerk
déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple)
puis
21 -18-15-12-9-6-3
de power clean (60kgs) / pull up
time cap 15'
outch ça pique
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Re: Cross training Sessions...
Mardi on n'a fait "que" du over head squat avec un Wod EMOM 13' de 3 OHS à 25 kgs, j'ai encore les ischios qui tirentherminator a écrit :Samedi j'y suis en wod team à 9h30
nous c'était technique clean and jerk
déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple)
puis
21 -18-15-12-9-6-3
de power clean (60kgs) / pull up
time cap 15'
outch ça pique
Re: Cross training Sessions...
Travail sur le split jerk puis AMRAP 14' : 3 wall climb / 6 split jerk / 9 burpees over the bar
Je fais 5 tours avec barre à 30 kgs, pas moyen de lever plus tellement je suis peu mobile des épaules, je vais m’entraîner avec les enfants
Je fais 5 tours avec barre à 30 kgs, pas moyen de lever plus tellement je suis peu mobile des épaules, je vais m’entraîner avec les enfants
Re: Cross training Sessions...
Recherche du 5 RM au back squat. 20 rep @ 20 kgs / 15 rep @ 30 kgs / 10 reps @ 40 kgs / 5 reps @ 60 kgs / 5 rep @ 70 kgs / 5 reps @ 75 kgs / 5 reps @ 80 kgs.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.
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Re: Cross training Sessions...
j'aime bien ce genre me suis amusé à faire un truc avec le HT :Edetc a écrit :Recherche du 5 RM au back squat. 20 rep @ 20 kgs / 15 rep @ 30 kgs / 10 reps @ 40 kgs / 5 reps @ 60 kgs / 5 rep @ 70 kgs / 5 reps @ 75 kgs / 5 reps @ 80 kgs.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.
20' échauff 100 air squat
puis
(10' HT les 2 dernière minute aéro et chrono
20' goblet squat kettle 24kgs
5 back squat 80 kgs)
x5
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Re: Cross training Sessions...
Après les jambes, les épaules et les bras avec un spécial shoulder press / push press / push jerk
Recherche du max 3 RM au shoulder press (15 @ 20 kgs / 10 @ 25 kgs / 5 @ 30 kgs puis 5 x 3 @ 35 kgs)
Puis EMOM 15' : 3 shoulder press + 2 push press + 1 push jerk @ 30 kgs
Recherche du max 3 RM au shoulder press (15 @ 20 kgs / 10 @ 25 kgs / 5 @ 30 kgs puis 5 x 3 @ 35 kgs)
Puis EMOM 15' : 3 shoulder press + 2 push press + 1 push jerk @ 30 kgs
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Re: Cross training Sessions...
A la maison :
au TRX
10 tours enchaîné de
10 pompes / 10 tirage dos
Puis Développé coucher
EMOM 10' 10.reps développé couche 75 kgs (poids du corps
puis WOD in the Batcave :
For time 5 tours de
5 tractions strictes
10 pompes
15 kettleswing 24kgs
au TRX
10 tours enchaîné de
10 pompes / 10 tirage dos
Puis Développé coucher
EMOM 10' 10.reps développé couche 75 kgs (poids du corps
puis WOD in the Batcave :
For time 5 tours de
5 tractions strictes
10 pompes
15 kettleswing 24kgs
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Re: Cross training Sessions...
8' EMOM 3 overhead squat + 60 SU
3' avec 10 overhead squat + 10 tractions
3' avec 12 overhead squat + 12 tractions
3' avec 14 overhead squat + 10 tractions il en manque 4 pour passer au tour suivant qui aurait été de 14+14 etc jusqu'à ce que mort s'ensuive.
Barre @ 30 kgs sur les OHS
3' avec 10 overhead squat + 10 tractions
3' avec 12 overhead squat + 12 tractions
3' avec 14 overhead squat + 10 tractions il en manque 4 pour passer au tour suivant qui aurait été de 14+14 etc jusqu'à ce que mort s'ensuive.
Barre @ 30 kgs sur les OHS
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Re: Cross training Sessions...
J'aime bien le genre
moi vite fait EMOM 10'
10 chest to bar pull up ( fait en butterfly )
puis Back squat technique jusqu'à 100kgs
puis EMOM 10'
powerclean + Jerck barre à 60 kgs
puis mon WOD en tant que tel
5 round of
500m ROW - 10 strict HSPU
(les 500m tournés entre 1'46 et 1'48 régulier )
puis technique ring muscle up....
moi vite fait EMOM 10'
10 chest to bar pull up ( fait en butterfly )
puis Back squat technique jusqu'à 100kgs
puis EMOM 10'
powerclean + Jerck barre à 60 kgs
puis mon WOD en tant que tel
5 round of
500m ROW - 10 strict HSPU
(les 500m tournés entre 1'46 et 1'48 régulier )
puis technique ring muscle up....
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Re: Cross training Sessions...
7' EMOM 6 back squat @ 60 kgs puis WOD Team (à 2) : 100 front squat @ 50 kgs - 100 box over - 100 ball sit up.
Chaussures oubliées donc pieds nus et la cheville gauche tordue dans l'escalier en venant ... vive le minimalisme
Chaussures oubliées donc pieds nus et la cheville gauche tordue dans l'escalier en venant ... vive le minimalisme