Cross training Sessions...

[herminator]

la première partie est le Anderson Test un truc de fou ...

[herminator]

Séance cardio pour attaquer 2016 :
700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees

Ca fait mal ça
le premier le Anderson Test boum ça fait mal

[Edetc]

Séance cardio pour attaquer 2016 :
700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees

Ca fait mal ça
le premier le Anderson Test boum ça fait mal

Les burpees over the row après c'est horrible. A priori c'est un test de Vo2, tu as des informations là dessus ? Pour l'instant je n'ai pas trouvé.

[Thierry *OnlineTri*]

test Andersen ?
http://www.topendsports.com/testing/tests/andersen.htm

tu te fais des A/R sur 20m en touchant le sol à chaque fois (des "suicides sprints" comme on dit dans le basket quoique cela réfère peut-être à une autre forme d'A/R). 20 séries en format 15s effort/15s repos... Ca a l'air de rien mais se baisser relever tous les 20m et faire demi-tour ça te fracasse si tu mets de l'intensité

T.

[Jean-Charles]

Petit nouveau dans le cross training, j'ai commencé soft :
20' home-trainer
puis 3 tours de


Y a pas à dire, les burpees ça pique !

[SylBol]

Bienvenue à toi!
Une bonne petite séance pour commencer!

[herminator]

Scéance du jour à #crossfitstrasbourg

échauffement poly articulaire à l'élastique

puis travail technique Handstand Walk ( réussi sur 3m mais c'est chaud de chez chaud )

EMOM 10' 5 stricts HSPU les 6 premières minutes en full strict les 4 dernières avec abmat
puis direct
max kipping HSPU unbrocken : 15

travail technique muscle up aux anneaux : kipping OK, travail passage OK ... ça passe presque manque l'ouverture des anneaux

puis Back Squat
50 reps barre de 20kgs
40 reps barre de 40kgs
30 reps barres à 50kgs
20 reps barre à 60 kgs
10 repas barre à 80kgs
5 reps barre à 90kgs
3 reps à 100kgs
1 reps à 110 kgs

puis petit wod rapide car plus beaucoup de temps :

3 tour de

500m rameur
20 burpees over the raw
4 backsquat à 90 kgs
3' de récup

ça pique

[Edetc]

Hier , mobilité / gainage, travail sur le front squat avec montée jusqu'à 70 kgs par séries de 3.
Puis WOD 50 wall ball / 50 kb swing / 50 v up et pour se finir max air squat en 2' (85 pour moi)

[Edetc]

Travail sympa à midi :
Force avec power clean puis tirage lourd d'arraché
WOD AMRAP 23' : 9 chest to bar (pull ups pour les boulets comme moi) / 15 power clean @ 40 kgs / 21 air squat / 400 m rameur

[herminator]

sympa, nous c'était travail clean thrister puis 100 thruster (40kgs pour moi) for time 5 burpees every minute

time cap 15'

[rvernhes]

Bonjour à vous tous,
Je me suis mis au Crossfit depuis deux mois et je kiffe carrément !!!
Par contre, j'ai l'impression de régresser en natation : mes épaules fatiguent beaucoup plus rapidement et j'ai perdu en souplesse (je n'étais pas bien souple déjà avant le rossfit...). Avez-vous ce même ressenti? Si oui, comment faites vous pour y remédier?
D'autre part, je me demande si je dois diminuer mes entraînements de rossfit avant les compétitions. Si oui, quelle fréquence conservez-vous ? A partir de quand commencez-vous à diminuer vos entraînements de crossfit?
Merci d'avance pour vos réponses.

[Nichrome]

Les semaines ou je fais du crossfit, je ne tiens pas la distance non plus en séance de nat'
Faut faire un choix, ou mieux planifier

[FAYARD]

Bonjour à vous tous,
Je me suis mis au Crossfit depuis deux mois et je kiffe carrément !!!
Par contre, j'ai l'impression de régresser en natation : mes épaules fatiguent beaucoup plus rapidement et j'ai perdu en souplesse (je n'étais pas bien souple déjà avant le rossfit...). Avez-vous ce même ressenti? Si oui, comment faites vous pour y remédier?
D'autre part, je me demande si je dois diminuer mes entraînements de rossfit avant les compétitions. Si oui, quelle fréquence conservez-vous ? A partir de quand commencez-vous à diminuer vos entraînements de crossfit?
Merci d'avance pour vos réponses.

Nichrome a raison, à un moment donné, faut faire des choix...plus tu fais de la musculation des épaules, plus elles grossissent et plus elles perdent en souplesse. Ce qui n'est pas dutout en adéquation avec la natation, surtout si tu n'as pas une excellente technique. Ce n'est pas bon non plus pour la cap..chaque kilo pris se paye sur le chrono...Quand à la musculation des cuisses alors là, on atteint des sommets, tes jambes deviennent un excellent frein à la glisse....c'est pas pour rien que les meilleurs triathletes du monde sont minces....bien dessinés certes mais mince...

[herminator]

sauf que depuis que je fais du crossfit avec la mobilité de l'althéro je gagné en souplesse pour la natation je fais souvent un wod d'1H puis j'enchaine avec 3500m de natation ... c'est parfois mais une fois que j'ai récupéré musculairement je suis bien dans l'eau...

génralament par semaine :
2 à pied
5 de vélo
2 de natation
3 de crossfit

[Edetc]

Aujourd'hui :
Strength : shoulder press avec recherche du max (40 kgs)
WOD : AMRAP 15' : 5 push press @ 40 kgs / 10 knees to stand / 15 over the bow jump