perso je trouve que le transfert velo vers càp demeure tres interressant:
en velo je fais 3 type de seance: long et lent (en parfaite aisance respiratoire) ce type de seance demande du temps que je n'ai pas trop donc ce type de seance (plus de 3h00) autant dire que j'en fait principalement en vacance et alors qq une à l'approche des tri LD comme ce matin et lundi dernier en vue du prochain trisapin !
le deuxieme type de seance de qualité en velo et la seance seuil: fondamentale pour le triathlete de CD à l'iron-man ! seanc edu type: 45' echauffement + 1h00 maxi de travail au seuil decomposable à souhaite: 4 x 8' en debut de saison à 4 x 15' à l'approche des compet objectif! ce type de travail peut aussi s'effectuer sur HT (ech = 20' + 4 x 10' recup = 1'). pour etre certains d^'etre au seuil j'utilise un cardio et je retire 10 puls de ma frequence seuil que j'utilise à pied (à pied mon seuil se situe à 165-en velo je travazil donc le seuil entre 150 et 160). le vent contraire et ideale pour developper cette qualité, les longues bosses pas trop raides egalement! j'attire votre attention que si vous voulez un transfert interressant vers la càp il faut une frequence de padalage proche de 90 / 95 tpm----- si vous etes plus proche des 70/80 tpm vous developperez d'autres qualités .....
le 3° type de seance que je fais en velo et le travail de force: de longs intervalles (10-12') à une frequence de pedalage proche de 40/50 (tres souvent tout à droite) sans tirer sur le guidon (pour ne developper que la forces des jambes !) j'arrive à faire 3 à 4 repetitions ! entre chaqyue repetition j'incorpore des sequence en hypervelocité (105 / 112 tpm) pendant 1 à 2' repetées 3 à 4 fois !
voilà, en effectuant les deux derniers types de seances de qualité j'ai un retour gagnant vers ma càp---------------- ce qui ne veux pas dire qu'il ne faut pas faire de seances de qualité à pied!!!!!
voilà à mon humble avis la solution !!!!! je fais cela depuis 3 ans et ca amrche assez bien pour moi (le transfert-------) je prends bcp de plaisir à cionstruire ces seances et à les vivre !!!! pour infos Yogui: le jour du trisapin je n'avais que 450 bornes de velo au comteur depuis le1/1/2004! par contre le nombre d'heures passées sur le HT à faire des seances de qualité (citées ci-dessus) et de l'ordre de 2 à 3 par semaines !!!!
je vous recommande un site des plus interressants qui traite sous une forme--------------egalement des plus interressantes-------------- de lentrainement du cycliste: à chacubn de ce faireson idée !
j'attends vos commentaires sur cette (longue !!!) contributions
en esperant ne pas avoir été trop brouillon ou confus dans mes explications!
Philen route vers embrun2004