Power Speed ENDURANCE: A Skill-Based Approach to Endurance Training
Mon avis pour ce qu'il vautPower, Speed, ENDURANCE is a highly effective training system that has catapulted thousands of endurance athletes to the next level. Developed by Crossfit Endurance founder Brian MacKenzie and featuring instruction from some of the world's top endurance and Crossfit coaches, Power, Speed, ENDURANCE unveils techniques, drills, and training strategies that will optimize your performance and overall work capacity while decreasing your susceptibility to injury.
Through thousands of step-by-step color photographs and detailed narrative, Power, Speed, ENDURANCE breaks down proper running, cycling, and swimming mechanics like never before. MacKenzie's unique system of building strength, speed, and power is aimed at reaping continual results, without injury. In fact, he devotes an entire chapter to the "broken down" athlete, equipping you with the knowledge to prevent, repair, and treat injuries brought on by poor mechanics and tight overworked muscles. In addition, MacKenzie outlines a straightforward approach to nutrition, hydration, and electrolyte balance that will increase your energy, boost your performance, and accelerate your recovery.
Whether you're a self-trained athlete looking to compete in your first endurance event, a seasoned competitor looking to reach your highest potential, or a Crossfit athlete looking to increase stamina, Power, Speed, ENDURANCE will help you reach your goal.
In this book, you will learn how to:
develop proper running technique using the Pose Method
properly fit yourself on a bike
improve cycling mechanics on a road, time-trial, and mountain bike
swim effortlessly and improve freestyle-stroke mechanics through skill-based drills and exercises
accelerate work capacity and minimize fatigue by building muscle, speed, and power
incorporate a Crossfit Endurance strength-and-conditioning program into your training routine
maximize nutrition, hydration, and electrolyte balance to improve performance and body composition
prevent, repair, and treat nagging injuries associated with endurance sports and improve range of motion using Starrett's Movement and Mobility Method
Voilà plusieurs mois que j'ai débuté ma plongée dans l'univers du Crossfit, cela ne veut pas dire que je renie mes premiers amours, bien au contraire! J'ai aussi repris la course à pied (natation & vélo toujours en stand by mais qui sait
). Forcement quand on m'a recommandé ce livre du père du “Crossfit endurance” je n'ai même pas hésité une seconde et je l'ai acheté en 1 clic®. J'ai pris la version kindle bien moins chère et que je pouvais commencer à lire dans la minute. J'avais déjà entendu parlé du "Crossfit Endurance", programme de Crossfit pour les triathlètes justement, ma curiosité sur le sujet était donc bien aiguisée... le bouquin venant de son créateur je me suis dit qu'il ne pouvait y avoir que du bon dedans.
Le bouquin est relativement volumineux (400+ pages) ce qui ne m'a pas surpris car le sujet est à priori aussi vaste que passionnant. Sur le principe dès les premières pages je me suis retrouvé en phase avec l'auteur, la qualité doit primer sur la quantité pour chaque athlète qui veut optimiser ses performances sur le long terme. Certes on progresse en additionnant les kms mais si la technique n'est pas là, le risque de blessure augmentent et les progrès seront limités. Bien courir, pédaler, nager s'apprend tout comme soulever une barre au dessus de sa tête ou marcher sur les mains. La dessus pas de soucis, je suis convaincu.
L'idée n'est d’ailleurs pas révolutionnaire : dans un modèle où l'on commence un sport jeune, on apprend d'abord la technique, puis on ajoute l'intensité avant d'augmenter le volume avec l'age. C'est ainsi que la plupart de nos champions sont formés. Quand on commence un sport un peu plus tard on inverse souvent les choses en voulant par exemple faire des marathons sans savoir courir quelques tours de pistes correctement (je m'inclus volontiers dans ce groupe!).
Après une présentation rapide de ce qu'est le Crossfit, ça commence à se gâter par contre. L'auteur veut soudainement nous apprendre les techniques correctes dans chaque sport (course à pied, vélo & natation), peut-être pas une mauvaise idée dans le fond mais ce n'est pas ce que j'attendais de quelqu'un plutôt spécialisé "Crossfit". Mes craintes furent bien trop vite confirmées. La toute première planche de photos sensées illustrer la foulée idéale d'un coureur est à la limite du risible (visiblement les photos ont été prises sur un coureur qui courrait sur place...). On sait immédiatement que l'on n'a pas affaire à un entraineur d'athlè. Cela enlève immédiatement pas mal de crédibilité à l'auteur et l'on prend du coup forcement tout le reste avec un gros gain de sel. Pour le vélo et la natation mon sentiment est que ce n'est guère mieux, bref on pourra zapper une grosse moitié du bouquin
On a ensuite le droit à un passage en revue des différents mouvements du Crossfit ponctuées de rares notes spécifiques aux athlètes d'endurance. C'est à la fois trop & trop peu, des mouvements aussi "simples" que le squats pourraient faire l'objet d'un livre complet. Quel utilité de tenter d'expliquer un arraché olympique en 2 pages? L'auteur précise avec justesse que dès que l'on commence à jouer un peu avec les charges autant être coaché car ça peut vite tourner au vinaigre... (cela rejoint mon sentiment ! On a beau connaître la théorie, la proprioception n'est pas toujours au rendu vous et un coach pour corriger les positions/mouvements est rapidement indispensable !). Encore une grosse section du livre que l'on pourra parcourir en diagonale
Peut-être que cela vient du fait que j'ai tout à apprendre dans le domaine mais la section sur la « mobilité » me paraît plus utilisable par contre. Elle est écrite par Kelly Starrette qui est assez reconnu dans le monde du Crossfit. Pour ceux qui veulent comprendre la différence entre mobilité et simple souplesse, vous avez une petit article ici.
La section hydration/alimentation est bien trop courte pour être d'une quelconque utilité on reste dans le très général. Nous en sommes au 94% de l'ouvrage et la vraie partie qui m'interessait peut enfin commencer : “Crossfit Endurance Programming” où comment associer de manière optimale le crossfit + 3 sports...
Nouvelle déception je l'avoue, on reste dans de la généralité sans vrais retours d'expérience ou d'explications sur la science derrière le CFE. La programmation “traditionnelle” CFE sur 2 semaines présentée n'inclue même pas un jour de repos
Difficile de prendre cela au sérieux malheureusement. Il est donc facile de comprendre pourquoi Brian MacKenzie a fait l'objet de pas mal de contreverses chez les triathlètes aux US. Tel que présenté dans l'ouvrage, le CFE ne me semble être qu'un assemblage d'idées à la mode. Comme tout programme d'entrainement, le simple fait d'améliorer la condition physique et de s'entrainer un peu plus en intensité fera certainement progresser les athlètes "débutants". Je m'amusais récemment d'un article, où Brian McKenzie est largement cité, qui vantait les bénéfices du rameur pour les coureurs. L'exemple donné pour "prouver" le concept était celui d'une coureuse blessée pendant sa préparation) qui avait ramer à la place et pu finir son marathon en ... 4h20
. Pour ceux déjà bien entrainés qui recherchent de nouvelles voies pour progresser pourront se passer de cet ouvrage.
T.
