Quelle allure marathon pour mon 1er ironman

[HsounyV2]

Bonjour,
Je prépare l'ironman de nice pour mes 50ans, ça sera le premier (d'une longue serie j'espère)
j'ai un record sur marathon (sec) de 2h57. Sur nice je vise une nage en 1h15 a 1h20 et un vélo en 6h20 a 6h30
Quel temps dois-je viser sur marathon? Et surtout sur quelles allures je dois travailler?
Merci bien

[guillaume44700]

Sujet intéressant!

J'ai également un record à 2h57, et je me demande sur quelles allures travailler à l'entrainement. Je pense qu'il est inutile de travailler sur des allures aussi rapides que pour un marathon sec. Je pense faire de longue session en Endurance Moyenne (allure 100 kms), en enchainement après le vélo.

[PierreM]

C'est une question à laquelle il reste difficile de répondre ne connaissant pas l'énergie que tu vas y laisser sur le vélo, et tant il y a d'impondérables sur un IM.

Néanmoins, ta vitesse marathon sec - 1km/h (en gros de l'endurance active) semble être une bonne base de travail pour un premier IM.

[guillaume44700]

L'endurance active, ce n'est pas ce que beaucoup d'entraineurs assimilent à l'allure marathon???

[N10]

Apparemment tu viens de la cap, je dirais plutôt marathon sec - 2km/h. Surtout avec un vélo en plus de 6h..

Bien travailler cette allure (+/- 0,5km/h) et un peu de seuil de temps en temps

[Mathdok]

Salut les mecs, faut voir de quand il date votre record sur marathon. Si c'est assez récent, ça va coller avec mon expérience:
j'ai un record en 2H58'06 sur marathon sec en 2011, mes 2 meilleurs marathons sur IM sont 3H38 (Cologne 2012 après un vélo en 5H10, et Vitoria 2013).
Perso je fais tout au cardio, 78-80%FCM tant que ça tiens. Après il fait comme pour tout le monde, chute libre et l'allure qui prends la même.
ça me fait du 11,6Km/H de moyenne.
je sais que je peux encore gagner 15mn au moins, reste à progresser à vélo pour poser encore plus frais.

[guillaume44700]

2h57'50'', marathon de Nantes 2014.
2h53'49'', marathon de Paris 2015.

Je serai à l'Ironcorsair en juin 2016.

Profil: ancien cycliste, donc objectif faire un vélo à l'économie pour arriver le plus frais possible au départ du marathon.

[FAYARD]

2h57'50'', marathon de Nantes 2014.
2h53'49'', marathon de Paris 2015.

Je serai à l'Ironcorsair en juin 2016.

Profil: ancien cycliste, donc objectif faire un vélo à l'économie pour arriver le plus frais possible au départ du marathon.

Ton profil est le meilleur qui soit pour justement coller le plus à ton temps marathon sec, pour ceux qui viennent de la cap, ben c'est pas évident parce qu'ils laissent trop de jus dans le velo....

[Venner]

Sujet intéressant!

J'ai également un record à 2h57, et je me demande sur quelles allures travailler à l'entrainement. Je pense qu'il est inutile de travailler sur des allures aussi rapides que pour un marathon sec. Je pense faire de longue session en Endurance Moyenne (allure 100 kms), en enchainement après le vélo.

Pas mieux ... puis le jour J, pas de déprime au tout départ à cause des jambes en bois, ni d'euphorie après, l'instinct de survie fait naturellement très bien les choses pour trouver son allure.

[mgneo]

Si tu parles de l'entrainement ne vise pas trop haut 12-12,5km/h max sur des sorties longues enchainements mais tu peux continuer à t'entrainer à 14km/h pour du spécifique (ça te donne ta marge en course) mais si tu veux savoir ton allure en course.
Dans ces cas là, ce sont les jambes qui parlent tu t'autorégules tout seul sachant que comme au marathon il faut se méfier du premier semi car le plus dur reste à faire.
Perso 3h10 marathon sec et 3h37 à Embrun.

[JOJO02]

Si tu parles de l'entrainement ne vise pas trop haut 12-12,5km/h max sur des sorties longues enchainements mais tu peux continuer à t'entrainer à 14km/h pour du spécifique (ça te donne ta marge en course) mais si tu veux savoir ton allure en course.
Dans ces cas là, ce sont les jambes qui parlent tu t'autorégules tout seul sachant que comme au marathon il faut se méfier du premier semi car le plus dur reste à faire.
Perso 3h10 marathon sec et 3h37 à Embrun.

Si tu fait 3h37 au Marathon de l'EmbrunMan et seulement 3H10 en marathon sec, tu as pas du trop te faire violence sur ton sec alors ?!?!

[matafan]

En général il n'y a pas de mystère, tu finis par courir le marathon à peu près à ton allure "footing de tous les jours".