Cross training Sessions...

[patrick bateman]

WOD d'hier
AMRAP 20'
10 OHS
20 deadlift
30 sit up
200m course

Pas satisfait de mes overhead squat - beaucoup de mal à descendre suffisamment bas.

[herminator]

Nous sommes bcp à galérer pour les OHS

[Edetc]

+1, j'ai un mal de chien sur les mouvements d'haltéro au dessus de la tête. Pas mécontent de passer 50 kgs hier au thruster mais c'est plus facile.

[herminator]

demain matin je me fais celui là:

[patrick bateman]

demain matin je me fais celui là:

Sympa. Un wod simple à mettre en place.
Il y a moyen de faire peter le cardio...
Tu fais quelle distance en crawl bear? 10m cela parait court.
Les squats sont des air-squats?
Tu nous mettra ton temps?

[herminator]

Alors je l'ai faite hier finalement quand j'ai donné mon cours de MMA
pour le bear crawl nous avons traversé toute la salle donc en gros 100m aller + 100m retour sans se lever et ben je peux vous dire que cela pique grâve...

les squats oui au poids du corps

pour le temps, je sais pas, comme je l'ai intégré après l'étirement et l'échauffement poly articulaire ..

[Edetc]

J'en viens 19'07", y'a moyen de faire beaucoup mieux

[reymondfr]

kettlebell swing alterne ? ca fait travaillez quoi au juste

[herminator]

c'est les lunge qui sont alternés

[reymondfr]

https://www.youtube.com/watch?v=Eq3TazveCqY

ca fait travaillez quoi comme muscle ? ( a la piscine les nageurs en faisait en salle avant leur seance )

merci

[Edetc]

Tout ! Cardio jambes dos bras abdos

[herminator]

Putain les fentes ça fait mal je termine le week déchiré..

vendredi matin 1H de HT
vendredi soir mobilité 10x10 OHS - 10x10 snatch squat - 150 sit up - 10x5 strict HSPU - 10x10 butterfly pull up - mobilité épaule élastique
samedi matin 1H45 HT avec 6x5' chrono 85% PMA
samedi am cours de MMA avec wod ci dessus et putain les fentes les amis les fentes
dimanche matin : crevé en HT donc 7x1000m raw 1'30 rest
dimanche am : sortie longue cap trail 21,1kms 350m de déniv+

le cul et les ishios en vracs lol détruit

[Edetc]

Alors mardi en tabata : wall ball, jumping jacks, knees to elbow, kb swing
Aujourd'hui : travail sur le snatch puis snatch / bow jump 12/12 10/10 8/8 6/6 4/4 2/2

[eric d]

demain matin je me fais celui là:

Sympa. Un wod simple à mettre en place.
Il y a moyen de faire peter le cardio...
Tu fais quelle distance en crawl bear? 10m cela parait court.
Les squats sont des air-squats?
Tu nous mettra ton temps?

Ça ressemble au circuit roumain en aviron . Pour les squats on mettait 50 kilo et on faisait 3 tours.

[herminator]

Samedi je teste celle de crossfit invictus :

- 1200 m de course
60 Burpees
60 Sit ups
60 Pompes
60 Jump Squats
60 Leg raises

- 800 m de course
45 Burpees
45 Sit ups
45 Pompes
45 Jump Squats
45 Leg raises

- 400 m de course
30 Burpees
30 Sit ups
30 Pompes
30 Jump Squats
30 Leg raises

- 200 m de course
15 Burpees
15 Sit ups
15 Pompes
15 Jump Squats
15 Leg raises

- 200 m de course
15 Burpees
15 Sit ups
15 Pompes
15 Jump Squats
15 Leg raises

- 400 m de course
30 Burpees
30 Sit ups
30 Pompes
30 Jump Squats
30 Leg raises

- 800 m de course
45 Burpees
45 Sit ups
45 Pompes
45 Jump Squats
45 Leg raises

- 1200 m de course
60 Burpees
60 Sit ups
60 Pompes
60 Jump Squats
60 Leg raises