Problème de structure d'entrainement.

[Nichrome]

Sûrement. Tu comptes faire un tri en pap ?

je savais que c'était si exigeant le pap ! m'enfin j'y connais rien non plus en nat'...

[jr28]

Pour quoi pas
Mais y a une sacrée différence entre 400m et 3km en pap, enfaite mon objectif est largement atteignable comparé à ce qu'ils faisaient à l'entrainement.
Il faut comprendre qu'un entrainement full crawl ne sera pas autant bénéfique qu'un entrainement fractionné et diversifié.

A tout hazard y aurait-il une personne spécialisé dans la course à pied? C'est là ou j'ai le plus de mal

[Silver0l]

Si tu viens de la nat, tu dois être bon en nat, donc c'est là qu'il faut que tu travailles le moins. Maxi 2 entraînements par semaine, en se concentrant sur l'essentiel, dans le but de simplement maintenir un niveau sur 1500 NL. Oublie les histoires de 400 pap, ça ne te servira à rien. Surtout si tu vises un Half, où la nat ne compte pas beaucoup dans le résultat final (par rapport à un S ou un M).

Tu dois te concentrer sur tes points faibles: vélo et CAP. Simplement, parce que c'est là où on est le plus faible qu'une heure d'entraînement a le plus d'effet en terme de temps gagné. Meilleur on est dans un sport, plus il faudra de l'entraînement pour gagner 1 minute sur son temps. Pas grave si tu perds 30 sec au 1500NL si tu gagnes 5min au 40km vélo. Et pas trop de CAP pour pas se blesser.

Et pas plus d'un entraînement par jour pour commencer, sinon tu vas te griller. A mon avis, pour la semaine, tu pourrais viser: 2 x 1h-1h15 de nat + 2 x 1h-1h15 de CAP (1 footing + 1 fractionné) + (1h (qualitatif) + 3h (sortie longue)) de vélo, une bonne base pour attaquer sérieusement la chose.

[Mr Motherfucker]

C'est aussi excellent pour totalement griller ta saison hivernale ! En octobre, c'est relache pour beaucoup de monde, et certainement pas le moment de faire des semaines à 15h. Surtout si tu débute.

[Gadagne]

L'autre il sait que c'est Silverquisaittout qui l'a dit ???????????????

[IRONMAN04]

Salut Jir28,
Tout d'abord, penses à ton, t'es objectifs, S, M Half, IM...
Puis déterminés le temps, les créneaux dont tu disposes en semaine, par rapport à tes obligations , études, copines,,,,,
Ton passé sportif semble attester d'un bon niveau natation, donc profites de cette qualité pour la maintenir, en cherchant à développer tes points faibles. Octobre etant une période plutôt de régénération, mauvais temps, sommeil physiologique, journées plus courtes,,, mets en place un programme que tu pourras tenir.
Moi, je partirai sur 2 séances natation, pas la peine de faire des 3500-4000m pour un S, un M, Meme un Half. Perso, je fais environ 2300-2500m par séance 1 à 2 fois / semaines et je tiens le choc sur un Half, également ancien nageur mis y a longtemps(!)
Je rajouterai 2 séances CAP, et 2 séances velo, c'est une limite haute pour débuter, surtout à 18 ans, je crois.
Sur ce capital de 6 séances / semaine, tu peux faire les vases communiquant sur en transformant une séance natation (par ex) en velo ou CAP, selon la meteo par exemple.
Donnes toi une semaine relâche tous les mois, une semaine ou tu peux faire du sport mais en diminuant le nombre de séances et les intensités, soit l'un sans l'autre, bref ton corps doit recharger ses batteries.
Imaginons que tu commences novembre, tiens ce rythme 3 mois, fais un premier bilan et adaptés selon les sensations, progrès et capacités. Dès février ou le temps devient plus clément, augmentés légèrement t'es chargés de travail en etant progressif, 10% par mois par exemple pour repartir sur un cycle de 3 mois jusqu'à fin avril, début des premiers tri.....
Dans l'idée, premier cycle à environ 10h00/semaine, pour arriver à un second cycle a 10-12h00 semaine.
Sans te connaître, c'est ce que je conseillerai à un débutant en triathlon, mais sportif..... Apres voir le sujet....
Si j'ai pu t'aider.... Ciao

[Nichrome]

Salut Jir28,
Tout d'abord, penses à ton, t'es objectifs, S, M Half, IM...
Puis déterminés le temps, les créneaux dont tu disposes en semaine, par rapport à tes obligations , études, copines,,,,,
Ton passé sportif semble attester d'un bon niveau natation, donc profites de cette qualité pour la maintenir, en cherchant à développer tes points faibles. Octobre etant une période plutôt de régénération, mauvais temps, sommeil physiologique, journées plus courtes,,, mets en place un programme que tu pourras tenir.
Moi, je partirai sur 2 séances natation, pas la peine de faire des 3500-4000m pour un S, un M, Meme un Half. Perso, je fais environ 2300-2500m par séance 1 à 2 fois / semaines et je tiens le choc sur un Half, également ancien nageur mis y a longtemps(!)
Je rajouterai 2 séances CAP, et 2 séances velo, c'est une limite haute pour débuter, surtout à 18 ans, je crois.
Sur ce capital de 6 séances / semaine, tu peux faire les vases communiquant sur en transformant une séance natation (par ex) en velo ou CAP, selon la meteo par exemple.
Donnes toi une semaine relâche tous les mois, une semaine ou tu peux faire du sport mais en diminuant le nombre de séances et les intensités, soit l'un sans l'autre, bref ton corps doit recharger ses batteries.
Imaginons que tu commences novembre, tiens ce rythme 3 mois, fais un premier bilan et adaptés selon les sensations, progrès et capacités. Dès février ou le temps devient plus clément, augmentés légèrement t'es chargés de travail en etant progressif, 10% par mois par exemple pour repartir sur un cycle de 3 mois jusqu'à fin avril, début des premiers tri.....
Dans l'idée, premier cycle à environ 10h00/semaine, pour arriver à un second cycle a 10-12h00 semaine.
Sans te connaître, c'est ce que je conseillerai à un débutant en triathlon, mais sportif..... Apres voir le sujet....
Si j'ai pu t'aider.... Ciao

10h/semaine globalement c'est ce que tu préconises pour un Half par exemple ?

[IRONMAN04]

Bonjour Nichrome,
Personnellement je suis à environ 11h00 par semaine, de octobre à février, soit 2 natation (1h00), 2h30 à pied (2 sorties, 3 maxi) et 7h00 vélo (3 sorties). A partir de mi-févrie, la météo devenant plus clémente dans le sud, j'augmente à pied pour arriver vers 3h30 maxi (3 sorties) et vélo 10h00 mais toujours 2 natation par semaine soit environ 15h00.
Pour des half, je pense que ça suffit largement pour le faire dans de bonnes conditions, un chrono correct et puis cela dépend quand même de l'athlète et ses qualités.
Pour Jir28, il parle de ses débuts en tri, d'un passé de nageur, de ses difficultés en CAP (comme moi) et de son temps disponible. Bref la vie quoi
J'estime que 10-11h00 de sport hebdomadaire est déjà une quantité horaire honorable, le temps de voir l'adaptation de son physique. Puis une augmentation raisonnable, la progressivité étant essentielle pour garantir progression et éviter les blessures... Parvenir déjà à 13h00 environ au printemps 2016 serait déjà pas mal, à 18 ans et première année, il pourra voir pour sa deuxième saison, s'il continue....
Enfin pour déterminer si cela suffit pour des half, c'est selon les créneaux disponibles (boulot, famille,,,,,,) du sportif, de ses qualités physiques et de ses ambitions.
Pour moi, jeune retraité de 53 ans, je me suis "programmé" sur " 3 ans et une hypothétique qualification pour Hawai en 2017, année de mes 55 ans et passage en catégorie supérieur. Chaque année correspond à un palier, cette année Lanzarote en 122h49 et petit souci biomécanique au genoux sans gravité mais qui m'a empêché de faire mieux, et Natureman avant hier avec un 05h14' et CAP 1h47 bien pour moi qui suis une buse à pied. Donc je dirai que cela me convient mais pour 2017, je sais qu'il me faudra une charge d,'entrainement de 15-20% en plus mais surtout en qualité, c'est pour cela que je me suis équipé le mois dernier d'un capteur de puissance. cet outil va me permettre de progresser encore à vélo, déjà un point fort et mieux gérer la CAP, enfin c'est l'objectif...
Bonne journée, sportivement

[Nichrome]

Merci pour ton retour ! De mon côté je peine à dépasser 8h d'entraînement hebdo, je pense qu'il faut principalement que je revois mon organisation car j'ai la chance d'avoir peu de contraintes niveau travail et familial. Cela a au moins l'avantage de me faire un "palier" avant d'augmenter le volume.
Bonne préparation pour tes objectifs futurs alors !

[Silver0l]

Merci pour ton retour ! De mon côté je peine à dépasser 8h d'entraînement hebdo, je pense qu'il faut principalement que je revois mon organisation car j'ai la chance d'avoir peu de contraintes niveau travail et familial. Cela a au moins l'avantage de me faire un "palier" avant d'augmenter le volume.
Bonne préparation pour tes objectifs futurs alors !

8h ça suffit! Voir les commandements!

[thomas51000]

Je m'incruste dans ton post car j'ai le même problème de structure avec quelques subtilités matérielles et capacités physiques.
Des plans pour chaque discipline, y'en a à la pelle qui existent, des plans de triathlons pareil mais jamais avec home trainer.
Faire des sorties longues en càp et en vélo = trop d'heures de sport vu le boulot.

L'objectif pour moi est l'Embrunman août 2016. Mais je tâcherai de me faire plaisir sur quelques autres compétitions tout de même.

Cycliste d'origine.
Semi : <1h30, pour l'hiver je privilégie le trail pour proprioception et musculature
Natation : niveau caillou ça existe ? ça fait un an que je nage en gros, 2000m 36min en compétition

Est-ce que je peux transférer ma VO2 en càp ? A mon avis oui mais pas simple. En s'y prenant suffisamment à l'avance, je pense que c'est faisable.
Pour la natation je sais déjà ce que je vais travailler (c'est-à-dire à peu près tout lol)
Le gros problème reste le contenu de ma càp associée au home trainer (que j'affectionne particulièrement pour le ratio temps/résultats).

Dans mon entraînement hebdo, j'aimerais inclure :
3 séances de home trainer pour la VO2 et la puissance (1 sortie bonus le week-end VTT ou bitume)
3 de natation, foncier/entretien musculature jusque mars
2 de càp de préférence spécifiques
(11-13h hebdo suivant la sortie le week-end)

Déjà est-ce que le planning est correct ? (trop/peu de nat ? trop/peu de càp ?)
Que dois-je travailler absolument en càp ?

Merci !

[olivemiller]

ma VO2

la VO2

Tu n'as pas peur de prendre des coups ?

Natation : niveau caillou ça existe ? ça fait un an que je nage en gros, 2000m 36min en compétition

Ce n'est pas ridicule.

3 de natation, foncier/entretien musculature jusque mars

3 séances, c'est largement suffisant d'autant que tu as pour objectif de faire du long où la nat compte pour l'échauffement. Il me semble préférable de faire le foncier en vélo ou cap. En nat, il est préférable de faire des séries courtes nage complète (x50m) en jouant sur le nb de répétition et les temps de pause pour que tu puisses te concentrer sur ta technique de nage et l'améliorer.

[thomas51000]

ma VO2

la VO2

Tu n'as pas peur de prendre des coups ?

Natation : niveau caillou ça existe ? ça fait un an que je nage en gros, 2000m 36min en compétition

Ce n'est pas ridicule.

3 de natation, foncier/entretien musculature jusque mars

3 séances, c'est largement suffisant d'autant que tu as pour objectif de faire du long où la nat compte pour l'échauffement. Il me semble préférable de faire le foncier en vélo ou cap. En nat, il est préférable de faire des séries courtes nage complète (x50m) en jouant sur le nb de répétition et les temps de pause pour que tu puisses te concentrer sur ta technique de nage et l'améliorer.

J'ai pas compris le rapport entre VO2 et prendre des coups.

Dans chacune de mes séances nat, j'ai de l'éducatif pour au moins ne pas perdre la technique acquise. C'est surtout à l'échauffement que je travaille ça.
Du foncier n'est pas bénéfique pour la musculature ? J'ai un gabarit pas très épais quand même...

[olivemiller]

le VO2. Certains forumeurs sont susceptibles là-dessus.

Les éducatifs sont intéressants pour apprendre à nager. Après cela, il est préférable de faire de la nage complète pour améliorer la technique : fixation de la tête, respiration, réduction des freins à l'avancement (chevilles), appuis. Tu auras de meilleurs résultats avec des 16x50 récup 10" (puis 5") ou 2x[8x50 r5"]-R30" qu'avec 1x800m.

[thomas51000]

Je m'incruste dans ton post car j'ai le même problème de structure avec quelques subtilités matérielles et capacités physiques.
Des plans pour chaque discipline, y'en a à la pelle qui existent, des plans de triathlons pareil mais jamais avec home trainer.
Faire des sorties longues en càp et en vélo = trop d'heures de sport vu le boulot.

L'objectif pour moi est l'Embrunman août 2016. Mais je tâcherai de me faire plaisir sur quelques autres compétitions tout de même.

Cycliste d'origine.
Semi : <1h30, pour l'hiver je privilégie le trail pour proprioception et musculature
Natation : niveau caillou ça existe ? ça fait un an que je nage en gros, 2000m 36min en compétition

Est-ce que je peux transférer ma VO2 en càp ? A mon avis oui mais pas simple. En s'y prenant suffisamment à l'avance, je pense que c'est faisable.
Pour la natation je sais déjà ce que je vais travailler (c'est-à-dire à peu près tout lol)
Le gros problème reste le contenu de ma càp associée au home trainer (que j'affectionne particulièrement pour le ratio temps/résultats).

Dans mon entraînement hebdo, j'aimerais inclure :
3 séances de home trainer pour la VO2 et la puissance (1 sortie bonus le week-end VTT ou bitume)
3 de natation, foncier/entretien musculature jusque mars
2 de càp de préférence spécifiques
(11-13h hebdo suivant la sortie le week-end)

Déjà est-ce que le planning est correct ? (trop/peu de nat ? trop/peu de càp ?)
Que dois-je travailler absolument en càp ?

Merci !

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