Pour faire un M, pas de secret, la transition entre le S et le CD passe forcement par une augmentation des volumes des entrainements ET par une baisse en intensité.
Je dirais qu'une prépa hivernale en EF uniquement avec augmentations des volumes progressive est un bon début pour faire ses gammes et pour se faire le fondations d'un entrainement plus soutenu en début d'année en attaquant avec du travail autour du seuil puis les 2/3 deniers mois avant le CD, démarrer du fartlek et du fractionné.
Après à chacun sa sauce mais dans le fond on a tous deux, bras, deux jambes et un coeur donc pour les volumes au début ne pas ce dégouter, rester dans le plaisir.
Oui c'est chiant l'EF mais c'est une obligation
Autre chose, un bon vélo c'est bien, surtout pour vider ses économies, les poches vides, tu iras plus vite
Commence avec un vélo pas trop cher ni trop rigide et fait des bornes, aprend à pédaler rond à t'économiser et ça sera déjà l'an prochain!!
J'ai vu de bons vélos, mais je préfère quand même m'acheter un vélo neuf, car ma famille et moi même n'étant pas trop familiarisés avec le vélo, j'ai peur de me faire un peu rouler 
, mais comme tu le dis j'aimerais me faire plaisir et avoir plus de sensations.