Cross training Sessions...

[SylBol]

Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions .

Au punaise oui elle doit piquer celle ci!!

[Manou_OLT]

Ravi que ça vous plaise !

J'en ai remis une louche hier :
4 x (50 sauts à la corde, 10 burpees)
+
3 x (20 sumo deadlifts high-pull @ 26 kg, 15 sit-ups, 10 push-press @ 26 kg, 15 sit-ups)
+
3' AMRAP tractions

A+

[herminator]

ce soir WOD haltérophilie suivi d'une scéance natation dans la foulée si je coule pas j'ai de la chance
lol

[SylBol]

ce soir WOD haltérophilie suivi d'une scéance natation dans la foulée si je coule pas j'ai de la chance
lol

Cherche une piscine où tu as pied!!
Enfin, si tu en trouves une...

[herminator]

Putain fait

échauff
AMRAP 10'
10 squat
10 pompes
5 tractions

travail technique tirage cleam coude au dessus de la barre 5x5 rep à 40kgs
travail technique d'épaulé 5x5
travail chute sous la barre 5x5

WOD

emom 8'
clean 60% du max
emom 6'
clean 80% du max
enom 3'
clean 90% du max

aië suivi de 2000m natation j'ai pas coulé par contre sur les 200m jambes j'ai failli crampé 100x lol

[Manou_OLT]

Putain fait

échauff
AMRAP 10'
10 squat
10 pompes
5 tractions

travail technique tirage cleam coude au dessus de la barre 5x5 rep à 40kgs
travail technique d'épaulé 5x5
travail chute sous la barre 5x5

WOD

emom 8'
clean 60% du max
emom 6'
clean 80% du max
enom 3'
clean 90% du max

aië suivi de 2000m natation j'ai pas coulé par contre sur les 200m jambes j'ai failli crampé 100x lol

Salut,

C'est quoi ton max ?

Sinon, petite question en passant : dès que je fais des mouvements avec du squat et un peu de charge, j'ai les adducteurs bien douloureux les jours suivants. C'est moi ou ça le fait aussi pour vous ?

A+

[herminator]

mobilité mobilité

max dans les 90

[SylBol]

Oui c'est important de bien travailler la mobilité et l'échauffement.
Il faudrait presque d'ailleurs se faire un petit récap d'un échauffement réussi.
Moi perso j'utilise les routines du judo de mes jeunes années.
Je vais essayer d'écrire un petit truc ce midi pour commencer à échanger la dessus.

[Manou_OLT]

mobilité mobilité

max dans les 90

Ok .

[herminator]

https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0

regarder les vidéos de ce monsieur, il y a beaucoup de truc sympa

[herminator]

pour les ishios j'ustilise ( et pour les hanches tout d'ailleurs )- l'élastique, comme ce monsieur le montre

https://www.youtube.com/watch?v=zvGr7wXQfwE

la différence c'est que je mets l'élastique juste en dessous des genoux...

[herminator]

Sinon hier WOD run on continue le travail mixte crossfit et cap

échauffement tranquil au volley wall ball
comprenez on fait deux équipes on s'envoit la wall ball en comme sur un mur chaque équipe doit se faire une passe à chacun et envoyer de l'autre côté, si quelqu"un fait tomber ou une NOREP c'est ... burpees pour tous de l'équipe

puis travail technique à l'échelle de proprioception

puis petit WOD rapide car on a pris du temps pour la technique :

4 tours unbrocken de 1 aller/retour en fente sur une distance total de 50m (purée c'est long) et accélération en pente de 8% sur 200m récup en descente

sensation garantie

[herminator]

Les fentes sur 50m c'est juste horrible
j'ai encore les quadris en mode supra sayïen courbatures

[Edetc]

Hier travail sur les ring dips (incomplets aux anneaux, ok sur 2 boxs), suivi de 3' de rings dips, 1' repos, 3' air squat, 1' repos, 3' pull ups (des presque vraies sans élastique cette fois ci)

Je n'ai plus d'épaule gauche

[Manou_OLT]

Salut,

Hermi disait vrai, les fentes avant, ça tue (et merci pour les liens vidéos , même si K. Starett parle tellement vite que je comprends de loin...) !

Bref, séance d'hier :
- Tabata tractions, 2' récup ;
- Tabata squats, 2' récup ;
- Tabata pompes, 2' récup ;
- Tabata fentes avant, 2' récup ;
- AMRAP 2' toes-to-bar.

Score : 32/90/45/68/13.

A+