Cross training Sessions...

[patrick bateman]

les 300 air squats lesté
ça doit piquer.

Moi qui débute, j'ai découvert il y a 2 jours les air squats jumps. En Tabata, à échauffement. Pas effrayant sur le tableau mais punaise cela crame....

[herminator]

Tu m'étonnes

aller scéance à la box après je me calme y a quand même un ironman bientôt

alors

mobilté à l'élastique et au rouleau de massage
puis
technique mur Handstand Walk

recherche 1 RM au power clean

puis

3 round of ( max rep )

1 min
wall ball

1min
power clean

1 min
Burpees

1min
Box Jump

[SylBol]

Séance haut du corps pour moi ce midi:
Echauffement
puis
pompes, tractions, abdos et dips
20/15/10/5 reps x2 avec 1'30" de récup entre les deux séries.
première en 9'17" et deuxième en 9'16", j'ai grave accéléré quand j'ai vu que je pouvais faire le même chrono à la 2ème...

[herminator]

bien

[SylBol]

bien

La forme est la!!
Pret pour ce weekend toi? J'essairais de suivre un peu ta course

[herminator]

OUi pret je sais pas lol mais content oui

alors hier soir WOD run :

échauff polyarticulaire
cap 800m avec wall ball sur l'épaule
puis

skills : technique de cap sur échelle d'agilité

puis WOD team par équipe de 2 :

10 wall ball pass - 1 tour de 400m avec une montée
20 wall ball pass - 2 tours de 400m avec une montée
30 wall ball pass - 3 tours de 400m avec une montée
40 wall ball pass - 2 tours de 400m avec une montée

WOD 2 :

for time 10 Wall Ball Pass Burpees

[Edetc]

Hier :
strength, deadlift 5 @ 60 kgs, 5 @ 70 kgs , 5 @ 80 kgs, 3 @ 90 kgs, 1 @ 100 kgs, 1 @ 110 kgs (mon nouveau RM)
puis :
deadlift @ 70 kgs pendant 30", sprint 30", medball slam sur le côté 30", burpees 30", idem à 45" puis re 30" (baissé la barre à 60 kgs)

mes jambes tremblaient encore 1/2 h après

[SylBol]

Natation pour moi ce midi après la grosse séance "haut du corps" de mercredi.
Ben je confirme, j'ai fait bosser les bons muscles, j'ai encore des courbatures et la nat n'a pas aidé du tout!!!

[SylBol]

Hier :
strength, deadlift 5 @ 60 kgs, 5 @ 70 kgs , 5 @ 80 kgs, 3 @ 90 kgs, 1 @ 100 kgs, 1 @ 110 kgs (mon nouveau RM)
puis :
deadlift @ 70 kgs pendant 30", sprint 30", medball slam sur le côté 30", burpees 30", idem à 45" puis re 30" (baissé la barre à 60 kgs)

mes jambes tremblaient encore 1/2 h après

Grosse séance là!!!

[SylBol]

La nouvelle séance "Made inThierry" pour Hermi:

1 IM
9 burpees!!!

Sadique!!!!

[herminator]

Normal normalement c'était 42 burpees j'en ai fait 10 en course avant mon gros coup de chaud donc ils ont coupé à 9 à la fin mais attention
Thierry Sourbier a fait 10 burpees pendant que je me faisais masser donc on est à à 19 en team je vais les finir

[falkner]

je vois par hasard que ça cause Cross Training alors j'entre pour voir

Vous pratiquez le TRX aussi ? Si oui comment, méthode Tabata ou Hiit ? ou autre ?

Je l'utilise exclusivement pour le haut (les cuisses entre la cap et le vélo sont assez sollicitées), gainage, épaule et dos.

Quels sont vos exos de bases si vous pratiquez ?

[herminator]

Alors oui souvent j'utilise aussi pour le haut et le bas pour changer un peu des pompes tractions de base....
je m'en sers également pour les air squat profond et pour les pistols squats...

sinon mes exos de bases sont :

le tirage dos en planche associé avec des pompes pieds dans les sangles de crossfit ou je ramène les genous au ventre une fois la pompe effectuée..
je commence souvent par :

5 tractions TRX
5 pompes avec genou poitrine

10 tractions TRX
10 pompes avec genou poitrine

20 tractions TRX
20 pompes avec genou poitrine

40 tractions TRX
40 pompes avec genou poitrine

le but étant de faire les derniers 40/40 unbrocken très dur

[falkner]

Ok Herminator, merci, simple mais efficace ! au moins avec ca t'as de bonnes épaules pour nager

la dernière série doit faire très mal ! Perso j'en suis pas encore là, mais je trouve le travail en suspension assez fort pour l'isolement du travail musculaire. C'est précis quand on arrive à bien isoler lors de l'exécution.

J'ai adopté le TRX il y a peu de temps et je dois dire que ça complète assez bien le travail à l'élastique.

[herminator]

scéance WOD run du soir :

hommage à l'ironman

WOD Team :

3 round of :

38 suicides ( aller retour entre deux plots qu'il faut toucher ce soir distance de 23m entre les plots )
180 squat au poids du corps
42 burpees en levant les mains une fois la poitrine au sol

42' pour la meilleure équipe masculine
45' pour la meilleure équipe féminine
49' pour la derni!re équipe féminine