Allure vélo sur Ironman

[chriscool06]

Non je pense être en deçà de 155 de moyenne. Plutôt 145 de moyenne aux vues de mes consultations d'activités sur Strava.

Et non je ne suis pas cycliste.

En fait j'ai fait pas mal de séquence en AS sur cette base et je me sens bien, la dernière dimanche sur 50kms St Laurent Gourdon. bon OK ça ne donne aucune indication sur un IM.

C'est un choix personnel de courir le marathon autour de 140, je veux vraiment assurer le sub 4H et j'ai l'impression qu'à cette allure ça passera.

Bon c'est mon premier IM donc aucune certitude, mais faut bien prendre un peu de risque aussi. Je préfère prendre des risques "modérés" plutôt que pas de risque du tout.

[jul56]

Personnellement,
pour mon premier, mon plan était de passé la ligne et de ne pas marcher sur le marathon, ce que j'ai fait avec un temps total de 10h20 en étant super prudent sur le vélo.
Il vaut mieux perdre 10 min sur le vélo et faire un marathon de 3h45 que bourriner sur le bike et passer 5h à marcher...
Mais ce n'est que mon avis.
Comme dit précédemment, la course commence vraiment après le vélo
et bien que ne connaissant pas ta fc max vélo, quand tu dis que tu auras une FC vélo à 155 pour 137 sur la càp, ca me surprend mais bon, chacun fait ce qu'il veut.

[Jaginho]

Personnellement,
pour mon premier, mon plan était de passé la ligne et de ne pas marcher sur le marathon, ce que j'ai fait avec un temps total de 10h20 en étant super prudent sur le vélo.
Il vaut mieux perdre 10 min sur le vélo et faire un marathon de 3h45 que bourriner sur le bike et passer 5h à marcher...
Mais ce n'est que mon avis.
Comme dit précédemment, la course commence vraiment après le vélo
et bien que ne connaissant pas ta fc max vélo, quand tu dis que tu auras une FC vélo à 155 pour 137 sur la càp, ca me surprend mais bon, chacun fait ce qu'il veut.

10h20 pour un 1er... Pfffffffff le rêve
Je te rejoins, il vaut mieux gérer le vélo pour être bien à pied. Une allure sur 50km n'a rien à voir avec IM (je sais je pisse dans un violon en disant cela). Franchement, perso, c'est 140 FC moyenne max sur le vélo et idem à pied, je sais qu'à cette FC, je cours "tranquillement"

[chriscool06]

Ok merci

Verdict dans 11 jours exactement

10H20 pour un premier IM !! bravo, le sub 10 était presque acquis dés le premier

[ThaiThai]

Moi aussi ça sera mon 1er IM à Gravelines...

J'avais fait le half il y a 2 ans, j'avais trouvé le parcours très roulant.

Sinon pour la nat tranquillou on sera 2 alors

Attention au niveau de la CAP cette année il faudra faire 4 X la butte, c'est ça qui risque de bien casser les pattes.

[débutant]

Je te rejoins, il vaut mieux gérer le vélo pour être bien à pied. Une allure sur 50km n'a rien à voir avec IM (je sais je pisse dans un violon en disant cela). Franchement, perso, c'est 140 FC moyenne max sur le vélo et idem à pied, je sais qu'à cette FC, je cours "tranquillement"

Tu ajusteras par la suite avec l'expérience. Retiens et note donc bien tes sensations, tes puls, etc.

[raoul]

Personnellement,
pour mon premier, mon plan était de passé la ligne et de ne pas marcher sur le marathon, ce que j'ai fait avec un temps total de 10h20 en étant super prudent sur le vélo.
Il vaut mieux perdre 10 min sur le vélo et faire un marathon de 3h45 que bourriner sur le bike et passer 5h à marcher...
Mais ce n'est que mon avis.
Comme dit précédemment, la course commence vraiment après le vélo
et bien que ne connaissant pas ta fc max vélo, quand tu dis que tu auras une FC vélo à 155 pour 137 sur la càp, ca me surprend mais bon, chacun fait ce qu'il veut.

10h20 pour un 1er... Pfffffffff le rêve
Je te rejoins, il vaut mieux gérer le vélo pour être bien à pied. Une allure sur 50km n'a rien à voir avec IM (je sais je pisse dans un violon en disant cela). Franchement, perso, c'est 140 FC moyenne max sur le vélo et idem à pied, je sais qu'à cette FC, je cours "tranquillement"

La FC est propre à chaque sport et en toute logique il faut être plus haut en cap qu'en vélo...

- la fc max est souvent plus élevée en cap donc les zones sont décalées vers le haut... Il n'y a qu'à essayer de tenir ses puls d'un 5 km cap en vélo pour s'en convaincre...
- il y a une dérive cardiaque avec le temps... donc mieux vaut faire le vélo à 140 et la cap à 150 dans le cas ci-dessus...
- si on fait le vélo à 140... Il est toujours possible de faire la cap à 140... Tandis que si on s'est grillé en vélo il faut marcher...

Pour moi l'idéal pour un premier IM serait une moyenne de vélo à 140 (zone 130-145) et la cap à 140-150 avec les 20 premiers km à 140 et ceci pour un max vélo de 180 et max cap de 185-190 correspondant à un trentenaire... Ensuite il faut décaler en fonction de fc max...

[raoul]

Personnellement,
pour mon premier, mon plan était de passé la ligne et de ne pas marcher sur le marathon, ce que j'ai fait avec un temps total de 10h20 en étant super prudent sur le vélo.
Il vaut mieux perdre 10 min sur le vélo et faire un marathon de 3h45 que bourriner sur le bike et passer 5h à marcher...
Mais ce n'est que mon avis.
Comme dit précédemment, la course commence vraiment après le vélo
et bien que ne connaissant pas ta fc max vélo, quand tu dis que tu auras une FC vélo à 155 pour 137 sur la càp, ca me surprend mais bon, chacun fait ce qu'il veut.

10h20 pour un 1er... Pfffffffff le rêve
Je te rejoins, il vaut mieux gérer le vélo pour être bien à pied. Une allure sur 50km n'a rien à voir avec IM (je sais je pisse dans un violon en disant cela). Franchement, perso, c'est 140 FC moyenne max sur le vélo et idem à pied, je sais qu'à cette FC, je cours "tranquillement"

C'était un complément ci-dessus mais je suis d'accord évidemment...

[jul56]

Jaginho, Raoul,
Content de voir qu'on est sur la même longueur d'onde. Je n'ai jamais non plus vu personne avec une FC max supérieur en vélo comparé à la Càp mais je fais toujours très attention sur ce sujet car moi même, je ne suis pas forcément dans la norme (41 ans et 195 puls max en run... ).
Quand je vois la vulgarisation de certains concernant la FC max comme la "fameuse" formule FC max= 220 - Age, je préfère marcher sur des oeufs .
Même polar, qui est précurseur du cardio et qui, je me souviens quand j'ai acheté mon premier, il y a bien 15 ans, expliquait comment mesurer sa FC max par test d'effort, etc... est maintenant aussi tombé dedans et ne se fait plus chier. Votre FC max= 220 - age bien sur !!!! .
Avoir un cardio pour l'utiliser de cette facon, autant courir à la sensation car c'est du gachis et de l'argent jeté par les fenètres.

En tout cas, bonne chance à nos futurs first time IM finisher.

[Jaginho]

J'ai ouïe dire qu'un test terrain existait du genre 4 x 400m avec le 1er en trot, le 2nd plus raipde, le 3ème bien accéléré et le dernier à bloc pour avoir sa FC max à l'arrivée. Mais ne pas tricher sur le dernier, à donf !

Sinon le must reste le test en labo mais où, quel cout.. ?

[jul56]

J'ai ouïe dire qu'un test terrain existait du genre 4 x 400m avec le 1er en trot, le 2nd plus raipde, le 3ème bien accéléré et le dernier à bloc pour avoir sa FC max à l'arrivée. Mais ne pas tricher sur le dernier, à donf !

Sinon le must reste le test en labo mais où, quel cout.. ?

Pour la càp et le test de FC max sur stade, c'est exactement ca Et a refaire à intervalle régulier, pas tous les 5 ans

[jul56]

Et pour celle en vélo, sur le plat je n'y arrive pas. J'ai les cuisses qui brulent bien avant.
Je n'y arrive qu'en cote.

[Vank]

Pour recentrer le débat sur le sujet et pour enfoncer une porte grande ouverte la meilleure façon de gérer son allure sur IM en 2015 est le capteur de puissance.
Il fait l'objet de nombreux débats ici et il a quelques détracteurs. Ce sont au mieux des triathlètes qui ne l'ont jamais utilisé et au pire des utilisateurs qui n'ont jamais fait l'effort d'apprendre à s'en servir intelligemment...................

[jul56]

Pour recentrer le débat sur le sujet et pour enfoncer une porte grande ouverte la meilleure façon de gérer son allure sur IM en 2015 est le capteur de puissance.
Il fait l'objet de nombreux débats ici et il a quelques détracteurs. Ce sont au mieux des triathlètes qui ne l'ont jamais utilisé et au pire des utilisateurs qui n'ont jamais fait l'effort d'apprendre à s'en servir intelligemment...................

Comme la FC d'ailleurs

Perso, depuis 4 mois j'ai un capteur de puissance et c'est vrai que c'est l'idéal pour pousser juste ce qu'il faut en vélo....

[RegRegReg]

Un bon test pour fc max sur piste :
- 20/25' footing enchainé sans aucune pause par :
- 2' à 5' / 2' à 4'45" / 2 à 4'30" / 2' à 4'15" / 2' à 4' / 2 à 3'45" / 2' à 3'30" etc.. (fonction du niveau de chacun, démarrer à 6', 5' ou à 4', l'idée c'est de faire à peu près 5 blocs)
- quand tu sens que tu vas craquer, tu te termines par un gros sprint jusqu'à plus soif.
- puis tu constates.