Recherche plan d'entrainement pour un S débutant

[runner-runner]

Bonjour,
Comme dit le titre, je suis à la recherche d'un plan d'entrainement hebdomadaire pour réaliser un S d'ici juillet à septembre.
Pour l'historique je suis néophyte dans LES disciplines, j'ai subie une intervention chir de peignage du tendon rotulien en fev 2014 et pour la rééduc j'ai du faire de la piscine et du vélo démarré en aout 2014 progressivement. J'ai intégré la cap en fin d'année sur les conseils de mon doc.
Du coup je me dis pourquoi pas tester un tri en petit format histoire de "profiter" de mes tous petits aquis dans ses 3 domaines.
J'ai commencé la nat en n'étant pas capable de tenir 50m en crawl et le vélo avec un bon vieux VTT, pour la cap EF.
Aujourd'hui j'en suis là en travail hebdomadaire:
Lundi EF cap 45min à 8,5km/h + un peu de gym pour le tonus (10Min)
MArdi vélo (avec un vrai vélo de route) 33-34 km à 32km/h de moyenne avec des changements d'allure, accélérations au feeling + un peu de gym pour le tonus (10Min)
Mercredi spécifique en cap, fractionné ou AS + un peu de gym pour le tonus (10Min)
Jeudi 2000m de crawl en séries de 250 à 500m, parfois 750m avec travail paddles un peu et/ou fractionné si pas fais en cap la veille + un peu de gym pour le tonus (10Min)
Vendredi cap sortie longue 1h20 avec un peu de travail au seuil (2*10 ou 3*8), pas de gym!!

Pour les volumes est-ce suffisant pour se faire "la caisse"
J'attaque les entrainements croisés semaine prochaine mais je sais pas comment m'organiser avec le boulot, la chaleur qui s'installe, le jeudi soir booké...

[amaru]

Vu ce que t'arrive déjà à faire, t'as aucun souci à te faire pour le S ! Sauf si tu vises un temps particulier bien sur!
Et le volume est très largement suffisant. Perso je n'en ai fait que deux et mes volumes étaient nettement plus faibles.
Après je laisse les spécialistes de la préparation te répondre...

[runner-runner]

ça me rassure un peu, maintenant faut que j'arrive à vaincre mon appréhension et sauter dans les eaux troubles!!! Moi qui suis pêcheur et connais la taille de certains silures, ça fait flipper!!

[sebsoupe]

Bonjour,
trouvé ici : http://www.garmin.com/fr/training/
ce plan pour Sprint "débutant" : http://static.garmincdn.com/shared/emea ... ner-FR.pdf
A+

[runner-runner]

Merci très complet!!!

[Adrien74]

ça me rassure un peu, maintenant faut que j'arrive à vaincre mon appréhension et sauter dans les eaux troubles!!! Moi qui suis pêcheur et connais la taille de certains silures, ça fait flipper!!

jamais croisé un silure, quant ils voient la bande de cinglés débouler, ils doivent se planquer, t'as rien à craindre!

[patapouf]

ça me rassure un peu, maintenant faut que j'arrive à vaincre mon appréhension et sauter dans les eaux troubles!!! Moi qui suis pêcheur et connais la taille de certains silures, ça fait flipper!!

jamais croisé un silure, quant ils voient la bande de cinglés débouler, ils doivent se planquer, t'as rien à craindre!

détrompe toi, si c'est en période de reproduction il attaque tout ce qui approche du nid; bande de cinglés ou pas.

[runner-runner]

Je confirme!! Des histoires de chiens morts, gobés tout cru

[Manou_OLT]

Je confirme!! Des histoires de chiens morts, gobés tout cru

Salut,

En tout cas, pour les pigeons, c'est sûr : http://passeurdesciences.blog.lemonde.f ... le-pigeon/. De là à conclure que le triathlète (qui s'estime souvent pris pour un pigeon) est aussi menacé... il n'y a qu'un pas: tremblez dans vos combinaisons !

A+

[patapouf]

j'avais entendu l'an dernier a la radio qu'une triathléte , en s'entrainant, s'était faite "attaquer" par un silure. mais ce n'était que de la dissuasion, elle a du nager trop prés du nid.
bon c'est pas tout mais ça ne va pas donner envie a double runner de se jeter a l'eau.
concernant son entrainement, a mon avis il est même déjà capable de boucler un M et finir en milieu de classement.
si j'avais un conseil a donner c'est faire 2 ou 3 enchainements vélo cap, s'inscrire rapidement a un S , voir ce qu'il faut bosser, et faire un M en septembre.

[runner-runner]

Un M est encore bien loin dans mon esprit, courir 10K après avoir enchainer nat et vélo mon mental ne suit pas encore
L'an prochain peut être.
ça y est en tout cas je me suis seté à l'eau hier pour une courte session de 15min avant vélo, ben dur dur de se repérer, faut que je bosse le crawl-polo, me suis vite apperçu que je savais pas nager la tête hors de l'eau, dingue non??!!!
Un ou deux S cette année histoire de connaître l'ambiance et voir des gens, moi qui m'entrainne en solo ça va bouger!!!

[Bulle]

Salut,

Bravo pour le démarrage et les belles séances.ce que je te propose c est du spécifique :
Fabrique toi un format s,
Trouve un plan d eau ou piscine près de chez toi.mesure 750m
Gare ta voiture ou fourgon là où tu vas rouler.prevoit 2 ou 3 boucles de 3 fois 7 ou 2 fois 10km. Ou en aller/retour.
Part pour 5 km à pieds en boucle ou aller retour soit 25 à 30 min

Tu auras peu être besoin de t éloigner de chez toi mais organise toi cela et tu verras ce qui va te perturber lors des transitions.

Fait tout en aérobie cool, nage relax avec juste le départ rapide, vélo 28/29kmh si plat, et à pieds 11 à 12 km/h, sans souffrir.Qu en dis tu?

[runner-runner]

Je pensais faire progressif, ajouter une seance de d'enchainement en plus par semaine soit une cette semaine à la place du vélo seul, faire nat et vélo, ce que j'ai fait, semaine prochaine j'en rajoute une de plus, vélo et cap après et oui d'ici la troisième semaine faire un S en mode solo et en endurance.
Vous avez des conseils pour gagner du temps dans les transitions? Attache rapides et autres astuces??!!!

[runner-runner]

Le départ rapide en nat c'est sur combien 50m, 100m?? J'imagine que c'est pour éviter le rafut??

[Adrien74]

Alors cela a donné quoi pour cette année? tu as atteint tes objectifs? nos conseils t'ont aidés?