Je ne suis pas trop mauvais coureur je voulais partir sur 4H30 au marathon,
4h30 au marathon c'est un peu mieux que le premier quart du classement de cap. Quand j'ai étudié un peu le classement, on voit tout de suite que tous sont cuits... Et on en fera partie... D'ou l'essai de ma stratégie de faire le vélo sous SV1 sans taper trop dans le glycogène. Il y a une telle baisse de rendement si on est cuit que je crois qu'il vaut mieux en garder sous la pédale... J'espère pouvoir courir tous le marathon comme toi et passer sous les 5 h... On verra...
et faire un vélo environ à 150 de pulsations. (mais dans les ascencions je serai plutôt à 165 je pense) . Mais les entre les conditions et les aléas du jour...
Et quel est ton max en vélo ?
J'ai trouvé une formule de prédiction de l'endurance de V. Billat qui fonctionne bien...
=91.24-(3.79*nb heure)+(0.08*nb heure^2)
avec 17h par exemple, on se rend compte que l'on court à 50 % de sa VMA, ce qui fonctionne si on regarde les chronos sur l'Altriman. Si on prend 17h et 17 km/h de VMA, ça donne 8.5 km/h donc environ 5h au marathon. C'est super cohérent avec les résultats de 2014.
Donc vu que Billat a raison et qu'on va finir à 50 %... Objectivement, on est fou de taper dans I3 en vélo, ça n'a aucun sens... Et encore je parle du milieu de classement... Et vu que mon objectif est de finir... Mais bon, j'ai un naturel à me faire exploser ça va être super dur de rester calme les 6-7 premières heures...
A Embrun je fais 8H20 à vélo, j'ai été prudent mais ça me permet de faire le premier semi en 1H50 je crois , même si je pioche un peu après . J'en aurai je pense au moins pour 10h de vélo, pour un temps final de 16H30 minimun, en dessous ce serait surprenant.
J'ai juste regardé sur un calculateur de puissance sur le net... 8h20 à Embrun et 10h sur l'Altriman c'est environ la même puissance moyenne à fournir. Mais vu que le temps est plus long sur l'Altriman et que les montées usent plus ça devrait donner 10h30 à mon avis ou alors tu risque de faire 1h de plus au marathon que prévu. A mon avis mieux vaut faire 10h30 en vélo et un bon marathon que 10h et de marcher tout le long... Je me dis toujours que courir c'est 7' au max par km et marcher 10' au mieux...
Bref, on verra bien le jour j, mais lopapy doit voir juste avec la gestion d'allure sur une telle course...