Cross training Sessions...

[SylBol]

Alors pour les kipping avec une barre qui bouge ça va être un peu chaud effectivement, à la rigueur avec des anneaux et encore c'est pour le muscle up aux anneaux que c'est cool...

Euh quoi pas humain mais si... y a beaucoup de mecs bien plus costaud mais oki dès que mes mains et mon thorax va mieux je le fais à la box en vidéo

donc pour le truc c'est récent, j'ai fait un entrainement boxe samedi am après le sport du matin et j'ai prix un coup dans les côtes FATALITY j'ai du aller aux urgences lol mais bon ça va vite aller mieux

Remets toi bien et vas y mollo, les cotes ça fait mal!!!
Et puis mince alors, laisse moi te haïr en paix avec tes chronos d'extraterrestre!!!

[ChrisBoumbo]

Petit entrainement ce midi (moins de jus car couru un 10 "officiel" hier):
- 45' de vélo tranquillou
- 10 tracs + 10 dips + 1min de repos
- 9 tracs + 9 dips + 1min de repos
- 8 tracs + 8 dips + 1min de repos
- 5 tracs + 5 dips + 1min de repos
- 5 tracs + 5 dips + 1min de repos

Pas réussi à faire 10/9/8/7/6/5 que je m'étais fixé avant de commencer.

C'est génial le crossfit, on peut vraiment s'inventer plein d'exos !

[Kawasutra 44]

Je profite de vos échanges pour apporter de nombreuses nouveautés à mes différents entrainements.Naturellement je me suis piqué au jeu et
tenté le wood onlinetri de chrisboumbo en me l'aménageant pour un 1er essai.
50 tractions 10x5 rep intercalé
200 crunchs 10x20 rep
105 pompes 7x15 rep intercalé
150 squats air 5x 30 rep
29'10".
La prochaine tentative sera conforme au "règlement".
Tout ces ingrédients apportent de la fraicheur à mes séances.

[ChrisBoumbo]

Je profite de vos échanges pour apporter de nombreuses nouveautés à mes différents entrainements.Naturellement je me suis piqué au jeu et
tenté le wood onlinetri de chrisboumbo en me l'aménageant pour un 1er essai.
50 tractions 10x5 rep intercalé
200 crunchs 10x20 rep
105 pompes 7x15 rep intercalé
150 squats air 5x 30 rep
29'10".
La prochaine tentative sera conforme au "règlement".
Tout ces ingrédients apportent de la fraicheur à mes séances.

Ton WOD est validé, tu as même fait 5 pompes de plus.
Si c'est par rapport à l'ordre des exos, j'avais indiqué qu'on pouvait le faire dans celui qu'on souhaitait.

[pascalbo]

ça me plait bien ce WOD onlinetri challenge - suis un nouveau pour ce qui est du crossfit, j'ai visionné qq beaux trucs sur youtube mais suis pas sur de faire comme il faut, alors avant de commencer, pouvez vous me donner qq règles : les trations, on monte jusqu'ou pour une traction validée, pour un squat, on descend jusqu'ou et pour un crunch, amplitude ?
je m'y met dès demain progressivement et dès que je suis prêt je fait pêter un chrono (j'espère qu'il y aura assez de batterie ds le smartphone pour chrono tte la seance...)

[woody77]

Cool kawa sutra de Nantes. Comme ton pseudo!!

Pascalbo lances toi ! !!! Tu vas tout péter !!!!


Les tractions perso j'ai monté le menton au niveau de la barre
Pompes poitrine effleure le sol
Squat cuisse un peu plus bas que la parallèle au sol
Crunch mais au niveau des tampes et décollé les épaules , l'amplitude est assez courte mais je sentais la contraction !

J'ai utilisé une sorte de kipping pour les dernières tractions hermi, donc j'ai bon en fait ?



Par contre a la séance de nat ce soir : j'ai ben cru que je me noyais !!! Le dernier de mon groupe et de loin !!
J'ai l'impression de régresser. En plus j'ai toujours des courbatures ds les dorsaux depuis dimanche. Qu'elle faible chose

[SylBol]

En plus j'ai toujours des courbatures ds les dorsaux depuis dimanche. Qu'elle faible chose

J'ai encore un peu mal en haut des abdos de la séance de vendredi...
Bon ok, c'était la première fois que je faisais des crunchs, en faire 200 direct c'était peut etre pas la meilleure idée mais merde quoi!!
j'suis triathlète!!



Bienvenu aux petits nouveaux!! On se marre bien ici vous allez voir!!

[herminator]

yes t'as bon woody juste pour les sit up ce que vous apellez crunch c'est comme ceci :

https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE

[woody77]

Perso je ne suis pas capable de faire ça trop fragile du coccyx

j'ai fait ça , avec les mains sur les tampes :

[herminator]

sérieux, tu es en capable mon fils de 7 ans le fait mais un tapis en mousse

[herminator]

Moi j'étais à ma box aujourd'hui

http://www.crossfitstrasbourg.com/

et ça fait du bien travail tecnhique de mobilité de bassin et de cheville puis souler de terre en technique et force
barre max aujourd'hui après le vélo 115kgs mais je lève encore les jambes trop vite... par rapport à la barre

[herminator]

Bon ben travail technique SDT plus diverse SDT pour finir par une cession un peu plus lourde et petit WOD vite fait

4 tours de

20 pompes
10 Box Jump 60cms
5 deadlift 100 kgs

résultat de tout cela, cette nuit me suis réveillé avec des courbatures de ouf dans le grand dorsal lol .. bon rien au lombaire donc c'est que je commence à savoir faire pas trop mal le mouvement

[woody77]

Ah le soulevé de terre ! qu'est ce qu'on en bouffait lorsque j'étais pilier , dos bien cambré et barre qui frôle les tibias, une main en supination l'autre en pronation, les pouces qui entourent bien la barre , mais j'aimais bien tant que c'était pas trop lourd , j'ai toujours eu ces crampes ou douleurs dans le dos, comme toi, mais j'avais surtout des crampes de dingue dans les ischios !

que c'est beau à voir ce mouvement lorsque c'est fait dans ces conditions, admirez plutot :

[ChrisBoumbo]

yes t'as bon woody juste pour les sit up ce que vous apellez crunch c'est comme ceci :

https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE

Nan je parlais bien de crunch cad simplement relever les épaules et non tout le corps comme sur les sit ups.
Comme Woody, j'aurais mal au Q et pas sûr d'en faire 200

@hermi : c'est quoi l'ambiance dans les "box" de crossfit? c'est plutôt de l'émulation et de l'entraide ou bien concours de celui qui a la plus grande lol?

[woody77]

Elle a l'air super ta box en tout cas hermi , et abordable .
Dans mon coin j'avais regarder pour être dans un encadrement , mais je trouvais que ça surfait sur la vague du bobo du genre 150 euros les 10 séances ...
c'est pour ça que je le fais dans mon coin, surement pas aussi bien que ce qu'il faudrait ....