Du spinning pour préparer 2011

[djcharlou]

woua gros programme ! Pour ma part j'ai fais le RPM lundi mercredi et jeudi, avec jeudi après échauffement 4 séries de 10 reps sur presse inclinée
pour se préparer... et 100km de route le vendredi pour régler tout ça !

Pour le pump tu as fais ça seul avec la barre classique ?

[Kenzo]

Oui avec une barre classique de 2kg + poids



Mardi : 80km
Mercredi : 91km
Jeudi : 1h 15 sur le Bodybike (travail vélocité) + dans la foulée cours de RPM (45min)
Vendredi : 1h souple sur le Bodybike
Samedi (ce matin ): Cours de RPM XL (1h) + cours de BODY PUMP (travail cuisse seulement) + 10 récup

La semaine prochaine on verra bien tout dépendra de la météo

[djcharlou]

Ok et bien 100 reps avec ça, ça doit faire du bien à la fin !
Ce dimanche 104km en vélo de chrono en même pas 3h je reprends le RPM que mercredi du coup.

[Kenzo]

24kg c'est le poids de ma fille exactement Juste une petite question pourquoi 104km avec un vélo de chrono à 35 de moy surtout en cette période ce n'est pas un peu tôt ? A moins que tu prépares le challenge de Melbourne qui aura lieu en Février....

[djcharlou]

J'ai encore jamais fait de tri, je veux m'y mettre cette année sur un M peut-être en mai ... je ne fais que de la course à pied en compet depuis 2011
et du vélo à coté ... donc sur le vélo je m'amuse pour le moment, je m'entraîne au feeling en fait

[Kenzo]

Ok mais doucement sur le feeling....

[Kenzo]

Mardi 1h05 : (100-110 rpm) avec une légère résistance
Mercredi 1h05 : (100-110 rpm) avec une légère résistance
Jeudi 1h15 : 15min d'échauffement ensuite 2 série de 5 X 4' (2' force / 2' vélocité (110 rpm)) récup 10' entre les séries. Après avoir fini mes 2 séries un retour au calme 10min souple (ce travail associant force et vélocité permet d'améliorer la puissance)
Samedi : RPM XL (1h) + travail cuisse Body Pump (5'29")

Musique Squats du Body Pump 92

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[djcharlou]

ça c'est une bonne semaine !
Typiquement une musique de pump pour se faire mal aussi

[Kenzo]

La semaine prochaine ça va être le même programme (vu la météo )

J'aurai 2500km avant la coupure (Je prends 1 semaine pendant les vacances scolaires ) ensuite en rentrant on va attaquer les sorties de 4h (enfin j'espère ) après Mars les intensités et Avril les courses.

[tophy77]

et on appel cà de la musique

[Kenzo]

C'est quoi le problème exactement tophy77 ?

[tophy77]

aucun , c'était juste une boutade

[Kenzo]

OK alors si tu veux boutader tu vas sur ERIC D merci

[tophy77]

OK mais sur ERIC D , c'est tellement désespérant , je suis a cours de boutade
mais ok promis j'recommencerais plus

[Kenzo]

Le RPM 66 (A confirmer)

1- ECHAUFFEMENT

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2- CADENCE

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3- TERRAIN VALLONE

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4- TERRAIN MIXTE

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5- INTERVALLES

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6- CONTRE LA MONTRE

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7- MONTAGNES

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8- RETOUR A LA MAISON

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9- ETIREMENT

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