endurance i2 ou i3 ?

[raoul]

Bonjour,

En préparation pour l'Altriman, je m'interroge sur les entraînements en endurance ? Zone i2 (sur les graisses) ou i3 (glycogène) ? J'ai l'impression que i3 serait bénéfique, mais en général on parle souvent d'endurance fondamentale (i2) pour l'entraînement sur IM. 

Quelle répartition entre i2 et i3 ? Dans quelles disciplines ? Avez-vous des liens vers des articles traitant le sujet ? Les seules fois que j'utilise i3, c'est pour 3x20' en vélo sur les 2 derniers mois... Autant dire que c'est rare mais je me dis qu'il y a qqch à creuser parce que la forme vient vite avec i3...

Pour l'instant j'utilise les zones suivantes :

Vélo : PMA et i2
CAP : VMA, Seuil lactique et i2
NAT : VMA, SEUIL LACTIQUE ET i2

[raoul]

Voici les zones dont je parle :

Zones %PMA %FC Max
I1 30-50 % < 75 %
I2 50-60 % 75-85 %
I3 60-75 % 85-92 %
I4 75-85 % 92-96 %
I5 85-100 % 96-100 %
I6 100-180 % 100 %
I7 180-300 % 90-95 %


Bref, endurance en- dessous ou en - dessus du seuil aérobie ? En d'autres terme l'entraînement en endurance fondamentale est-il assez payant en regard au principe de surcharge ? Je pense surtout à la cap ou l'entraînement n'est pas long. Je veux bien que 3h de vélo en endurance fondamentale engendre des adaptations, mais avec 50' de cap par exemple ? N'est-ce pas trop léger ?

[petrus]

ce dépends!
Si tu veux finir un IM, rester sur i2 peut être suffisant, si tu veux performer, il faudra introduire une proportion dei3 et meme i4
Ça depend aussi du temps dont tu disposes, si tu n'as que 2h par jour Max, il faut pas rester sur i2, et dans ce cas la il faut optimiser ta séance avec du fractionné.
Ça depend aussi de ton passé. Si je prends mon cas personnel, a mon tout petit niveau, je suis beaucoup plus rapide qu endurant. Et quand j'ai fait l Altriman, j'ai donc énormément travaille les sorties longues avec beaucoup de i2. Un ancien cycliste familier des longues cyclos pourrait envisager un travail plus qualitatif
Enfin , il faut considérer que l Altriman, n'est pas un IM, mais est un IM plus....
Tu vas passer beaucoup plus de temps sur ton velo, et il faut bien te préparer a ça, donc difficile d'échapper aux sorties longues si possible en montagne. Et si tu fais des cols tu vas pas rester en i2. Enfin c'est mon cas, dans le ventoux, je suis pas en i2 , quelle que soit l'allure

Bref , pas sur que mon laïus t'éclaire vraiment, mais ce que je voulais dire c est que tu ne vas pas trouver une recette toute faite qui optimise ton entrainement. Tu as un travail d analyse a faire sur tes forces, faiblesses, temps dispo, ... Et après tu pourras en déduire ton entrainement.....

PS:50 minutes de footing, dans l'absolu ça sert a rien, mais place de façon coherente dans un entrainement, apres une séance de PMA par exemple, ça a du sens. Tout est utile, ça depends comment on s en sert...

[raoul]

Merci.

Je peux passer des cols en i2, mais ça va moins vite... Le jour de la course (Altriman), l'intensité sera du i2 et je m'y tiendrai. Vu qu'on parle peu de cette zone intermédiaire (i3) dans les plans d'entraînement classique et que je m'entraîne en i2, I4 et I5 à part au final d'une préparation im ou marathon (2 mois), je me dis qu'il y a qqch à creuser parce que le principe de surcharge n'est pas respecté avec les fameuses 50' de cap en i2...

Je me dis que pour se faire mal à l'Altriman en i2 parce qu'il y en a pour une longue journée... Ne faudrait - il pas se balader en i3 sur 3h pour supporter i2 pendant l'Altriman ? Est-ce que i3 entraîne également la lipolyse ? Combien faut-il garder de i2 pour cette lipolyse ? Bref, quand je pars faire mon grand tour en vélo, faut il que je reste en i2 ou je me fais tous les cols en i3 ? Qu'est - ce qui paiera le plus le jour j ?

[petrus]

Si tu te ballades en i3 pendant 3 h , pour reprendre tes termes, c est que tu n es pas en i3 !
A mon avis l idée de partir sur des sorties longues en endurance avec les cols au seuil, est une très bonne base et ça permet de pas trop,se prendre la tête pendant la sortie et profiter du paysage

Autre discipline, méga importante pour l Altriman: l alimentation.... Et la , il n y a que toi qui sait ( ou pas....)

[jhr]

Va sur diet-sport-coach.com. Clique sur l'onglet conseil et lis parce que j' ai l'impression que t'es pas au point dans les I2 I3 etc... Et l'entrainement nécessaire pour un IM altri ou autre. Bonne lecture

[raoul]

Si tu te ballades en i3 pendant 3 h , pour reprendre tes termes, c est que tu n es pas en i3 !

Il y a un peu d'humour dans le mot balader Mais j'arrive à tenir 3h en i3 (durée limite). En m'entraînant en i3, je devrais améliorer la durée limite. Mais c'est clair que le mot balader est de l'humour.

[raoul]

Va sur diet-sport-coach.com. Clique sur l'onglet conseil et lis parce que j' ai l'impression que t'es pas au point dans les I2 I3 etc... Et l'entrainement nécessaire pour un IM altri ou autre. Bonne lecture

Merci pour le lien. Ma question est précise. Elle traite le socle foncier et non l'entraînement en général. Vu la difficulté de l'Altriman et mon nombre d'heures pour m'entraîner limité je me demandais s'il ne fallait pas se trouver régulièrement entre les 2 seuils (i3). Pour les 3h à i3, j'ai plein de cols à 10% chez moi. Sur une sortie de 6h, j'y arrive. Je comprends votre réaction en pensant que je me trompe de zone ! C'est clair que sur 6h à plat je suis en i2. Mais 6h avec des cols c'est i3 et de la récupération en descente...