Cross training Sessions...

[herminator]

ben non tu te prends pas la tête tu arrête à la fin du bip
du style sur ce que j'ai dis
burpees / air squat / sit up

premier 4' ( 20"/10" ) soit 8x20" de travail

burpees
air squat
sit up
burpees
air squat
sit up
burpees
air squat

et tu arrêtes

1' de repos tu reprends les 4' suivantes soit 8x20"

sit up
burpees
air squat
sit up
burpees
air squat
sit up
burpees

et ainsi de suite

[SylBol]

Ok je comprend mieux!
Je dois etre un psychopate des chiffres j'aime que tout soit par comptes ronds...

[woody77]

j'arrive pas à la telecharger !!! pas au dessus de 20 min avec you tube 2 mp3 , trop bien cette playlist j'ai cru reconnaitre un Disturbed à 24'24 un Puddle of Mud trop bien !!! le genre de morceau qui booster à mort , j'aime car ça prend en compte la durée de l'effort, plus on progresse plus les morceaux sont motivants / entrainants

je me la garde pour demain après midi ,

thrusters
soulevé de terre
arraché
dips


hermi combien de tours fait on en général ? le temps de la playslist ? 40 min ??

[yoyo73]

j'arrive pas à la telecharger !!! pas au dessus de 20 min avec you tube 2 mp3...

Utilise ça: http://www.video2mp3.net/fr
il n'y a pas de limitation de temps

[Fabreizhad Triathlon]

Je n'ai fais qu'un mix de dix minutes et j'en suis sorti HS...

d;-)

[SylBol]

C'est normal! C'est à ça que ça sert!

[herminator]

je fais 8x4' récup 1' comme sur la vidéo woody

[SylBol]

Séance sympa pour moi ce soir...

15' d'échauffement sur le Home Trainer

6x en mode Tabata:
Pompes
Abdos avec roue
Dips
Calf raise
Reverse calf raise
Pompes pieds surélevés
Mountain climber
Squats

Je pense que ça va piquer demain matin...
120 pompes sur une séance, j'avais jamais fait, les dernières furent dures...

[CALT21]

GRIT Force ce midi.
Le challenge de fin était sympa

barre de 16 Kg.

5 épaulés, 1 burpee
5 épaulés, 2 burpees avec un saut par dessus la barre entre chaque
5 épaulés, 3 burpees avec un saut par dessus la barre entre chaque
etc
etc

Le but du jeu est d'arriver à 6 burpees en 3 minutes. Si t'y arrives, tu gagnes toute la reconnaissance du coach et le droit de rajouter 2 Kg à la séance suivante

[herminator]

course a pied 30min 5,5 kms
avec 20 tractions 40 pompes au milieu
suivi de 10 develope couche 80kgs par min sur 10min puis 10 traction lestes 12kgs par min sur 10 min

[herminator]

Aller pour mon WOODY, la suite de la batcave,mode station multitravail guidé et supprt à squat/développé coucher et altère à poids réglable 1 à 24 kgs

[herminator]

GRIT Force ce midi.
Le challenge de fin était sympa

barre de 16 Kg.

5 épaulés, 1 burpee
5 épaulés, 2 burpees avec un saut par dessus la barre entre chaque
5 épaulés, 3 burpees avec un saut par dessus la barre entre chaque
etc
etc

Le but du jeu est d'arriver à 6 burpees en 3 minutes. Si t'y arrives, tu gagnes toute la reconnaissance du coach et le droit de rajouter 2 Kg à la séance suivante

Pas mal celle là me souvient aussi du Wod des qualifs au crossfit games avec

21-18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18-21 reps de thruster 40kgs burpees par dessus la barre j'en ai jamais autant chié sur un WOD

[herminator]

Alors scéance de ce matin avec ma team :

Alors échauffement polyarticulaire comme d'habitude,
puis

5x( 10 pompes TRX / 5 tirages dos TRX )

puis

500m rameur à fond
15/12/9 reps de pompes kettleswing 32kgs air squat

1000m rameur à fond
20 tractions
( là j'ai failli vomir mon banania )

500m rameur à fond avec masque ( FCmax 182 aie )
15/12/9 reps de pompes kettlesing 24 kgs air squat

puis gagnage
100 sit up/ 25 dragon flag
30 sit up avec coup de pao de boxe dans les addos
1min planche anchainé 30" montain climber

étirements

ce soir je remets une couche avec une scéance squat et HT

[ChrisBoumbo]

Hello

En vous lisant ça m'a donné envie d'essayer.
J'ai donc fait pour ma première séance:
8 *
- 500m rameur à 2'00/500m (donc pas à fond)
- 10 pompes
- 10 squats avec 8kg
- 30 abdos
- 1" repos

Je me demandais s'il fallait retirer la minute de repos
Lorsque le round commence par un exo cardio (rameur ou vélo ou 400m) faut il le faire à fond de ses capacités

Merci

[woody77]

je pense qu'il vaux mieux la laisser !

merci pour la photo hermi !

encore une petite séance à base de TABATA song, très motivant ce truc, pourquoi n'ai je pas eu connaissance de cela plus tôt ..

echauffement à vide

tabata : barre front 28kg
tabata : curl barre 20 kg
tabata : soulevé de terre jambe tendues 40KG
tabata : squat à vide
tabata : squat avant 40 kg
tabata : crunch
tabata : crunch inversé.

Tabata : sandwich st moret / jambon + café + orange devant dragon ball Z