-20 burpees
-20 squats
-20 pompes
-40 fentes arrière alterner.
20 minutes, maximum de tour.
On prend les variantes que l'on veut pour chaque exercice.
Aussi facile ou difficile que tu le souhaites, tout est question de vitesse et de la qualité de réalisation des exercicesherminator a écrit :facile ta scéance
Je ne suis encore qu'un jeune padawan en cross-training... je te taquine toute scéance peut devenir une torture selon l'intensité la semaine dernière je me suis mis minable sur 2' avecThierry *OnlineTri* a écrit :Aussi facile ou difficile que tu le souhaites, tout est question de vitesse et de la qualité de réalisation des exercicesherminator a écrit :facile ta scéance
Quand je vois les séries que tu passes tu demeures mon maitre je te rassures
T.
Petite question idiote d'1 néophyte: les 50 tractions, c'est à suivre ou en serie ? Et les 100 pompes ?herminator a écrit :facile ta scéance
celle de hier qui était une de mes première au temps :
50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions
Tu casses le mytheherminator a écrit :non quand c'est au temps, tu fais comme tu peux si t 'es fort en une, sinon par 10 sinon une par une...
Faut dire pour les 100 pompes que quand tu te sens faiblir tu peux faire que le bras droit pour reposer le gauche et alterner toutes les 20 Idem traction et tu fais ça avec les jambes pour les squats. Perso, je saute tous mes squats pour détendre mes jambes ^^ Je sais que je ne vais pas me faire des amis sur ce coup mais Thierry je ne comprends pas le deux poids-deux mesures entre ce que tu écris ici et ce que tu "tolères" avec le post EricD, méli-mélo inextricable de débats parfois intéressants et de conneries sans nomThierry *OnlineTri* a écrit : (si le sujet devient trop imposant ou séparera peut-être suivant les jouets : poids de corps, kettlebell, trx, etc...).
qu'est-ce que c'est ces tractions et ces pompes ?! ... pffffherminator a écrit :facile ta scéance
celle de hier qui était une de mes première au temps :
50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions
Sinon un de mes préférés est le WOD Jared qu'on fait assez régulièrement au moins une fois tous les 15 jours :
800m course à pied
40 tractions
70 pompes
le tout X 4 et au temps
meilleur temps 38'54"
https://www.youtube.com/watch?v=ZqiLVJp0J_U
Ah encore un qui se pose des questions sur le Cross fit et la methode d 'execution !!!!Venner a écrit : qu'est-ce que c'est ces tractions et ces pompes ?! ... pffff
j'en fait bien moins que ça tous les jours matin et soir, mais des vrais tractions complètes, contrôlées et stables, et de la même, des vrais pompes amples et sans rebond ... c'est comme en muscu, on t'annonce des poids et des séries mais les mouvements sont raccourcis en bénéficiant de l'effet rebond ... quelle blague ... et puis il y a la force et la gonflette avec les produits qu'il faut, halte à l'imposture ...
Mes pompes sont strictes l'ami sinon elles ne sont pas validées... bras vérouillé en haut et poitrine qui touche le sol...Venner a écrit :Je parle qualité des exos, et toi intensité ... lequel de nous deux s'égare, Sėraphin ???