votre entraînement du jour

[FAYARD]

Et alors, ça a donné quoi? Pour la météo, je pense qu'un grand nombre ne sont pas de ton avis. Y a eu de la casse et très tôt. J'avais un bon groupe jusque vers les 25ème. Il s'est délité à partir de là, mais une bonne dizaine a tenu jusqu'au 35ème, puis, d'un coup, plus personne. Une seule a terminé devant moi. C'est impressionnant le nombre que nous avons remonté à partir de la bifurcation. 3H44'48". Maintenant, les cross, le vélo et l'opé de l'épaule le plus rapidement possible je l'espère. RDV avec le chir la semaine prochaine.

Il t'opère finalement, pas d'autre possibilité ?

[rvernhes]

Mardi 21 octobre: 1h56 de vélo, 52 km...reprise après une semaine de repos suite à un épanchement de synovie...Aucune douleur au genou mais très frustré par ma vitesse moyenne (26.3 km/h) J'espère retrouvé vite mon très petit niveau....

[NANGATRI]

Et alors, ça a donné quoi? Pour la météo, je pense qu'un grand nombre ne sont pas de ton avis. Y a eu de la casse et très tôt. J'avais un bon groupe jusque vers les 25ème. Il s'est délité à partir de là, mais une bonne dizaine a tenu jusqu'au 35ème, puis, d'un coup, plus personne. Une seule a terminé devant moi. C'est impressionnant le nombre que nous avons remonté à partir de la bifurcation. 3H44'48". Maintenant, les cross, le vélo et l'opé de l'épaule le plus rapidement possible je l'espère. RDV avec le chir la semaine prochaine.

Il t'opère finalement, pas d'autre possibilité ?

Si, il y a les infiltrations possibles, mais si c'est pour rebeloter dans 6 mois, ça ne m'intéresse pas. Quand j'ai eu un accident plus sévère à gauche (rupture presque totale du sus-épineux) ils ont raboté l'os pour faciliter le passage du tendon reconstitué et je n'ai jamais eu de souci depuis. La technique maintenant est même plus douce, c'est par arthroscopie alors qu'à gauche, ils ont découpé la bidoche.

J'espère que ça va se passer avant fin Novembre pour que dès janvier je puisse renager. But du jeu de la reprise, être capable de faire sans trop de peine 1H45'-1H50' afin d'avoir mon joker d'1/2 h pour le vélo, dont je vais reprendre le guidon dès samedi puisque mes courses meneur sont terminées.
Bilan chiffré de Reims:
Temps officiel : 03:46:25
Temps couru : 03:44:48 pour 3H45' (4ème V3/26 - 342ème/939)

Temps intermédiaires :
Passage au 10 km : 00:53:07 pour 53'20"
Passage au 12 km : 01:03:39 pour 1H04"
Passage au 21 km : 01:52:25 pour 1H52'30"
Passage au 30 km : 02:39:46 pour 2H40'
Passage au 33 km : 02:55:47 pour 2H56"
Passage au 40 km : 03:32:54 pour 3H33'20"

Je ne suis qu'à 1' du 3ème et le 1er n'est qu'en 3H31'.

[dyson]

hier matin 46km de vélo en 1h28 D+445m
aujourd'hui rien

[NANGATRI]

Hier soir, groupe Tri (10)
Séance dynamique en côte de 190m avec obligation de récup assez rapide et tonique aussi. Travail technique et neuro-musculaire >>> le cardio haut est une conséquence, pas un but.
Travail de vite lent vite sur distance très courte. env 10"-10" (5 séries de 5) R= descente
Puis en descente 3 séries de v15"-l15"-v30" R= montée
puis en montée et descente: 3 séries de 40" (25" en M et 15" en D) récup reste de descente + remontée.
Et enfin une complète montée et descente vite.
Total : 1H11" : 11,9 kms. Temps de travail : 18'
Après mes épisodes diésel, ça fait tout drôle de faire ça. Aujourd'hui, aucune courbature.

Réflexion d'un des gars à la fin : ""à la 1ère série, je me disais que ça allait être une séance cool, ben je me suis trompé, ça arrache, aussi bien le cardio que les muscles et on ne s'en aperçoit pas tout de suite, c'est trompeur. Sur la fin, on veut aller encore vite, mais ça ne répond pas pareil."""

[sebsoupe]

à l'apéro (11h) :
5000m rameur en 20'55s (28cpm)
T1
1300m crawl 30'29s

[Fabreizhad Triathlon]

jeudi 23octobre : SWIM : 02,9km - 1h05' - Endurance...

d;-)

[dyson]

ce matin 45km de vélo en 1h32 D+ 361m

[bendufff]

Et alors, ça a donné quoi? Pour la météo, je pense qu'un grand nombre ne sont pas de ton avis. Y a eu de la casse et très tôt. J'avais un bon groupe jusque vers les 25ème. Il s'est délité à partir de là, mais une bonne dizaine a tenu jusqu'au 35ème, puis, d'un coup, plus personne. Une seule a terminé devant moi. C'est impressionnant le nombre que nous avons remonté à partir de la bifurcation. 3H44'48". Maintenant, les cross, le vélo et l'opé de l'épaule le plus rapidement possible je l'espère. RDV avec le chir la semaine prochaine.

Il t'opère finalement, pas d'autre possibilité ?

Si, il y a les infiltrations possibles, mais si c'est pour rebeloter dans 6 mois, ça ne m'intéresse pas. Quand j'ai eu un accident plus sévère à gauche (rupture presque totale du sus-épineux) ils ont raboté l'os pour faciliter le passage du tendon reconstitué et je n'ai jamais eu de souci depuis. La technique maintenant est même plus douce, c'est par arthroscopie alors qu'à gauche, ils ont découpé la bidoche.

J'espère que ça va se passer avant fin Novembre pour que dès janvier je puisse renager. But du jeu de la reprise, être capable de faire sans trop de peine 1H45'-1H50' afin d'avoir mon joker d'1/2 h pour le vélo, dont je vais reprendre le guidon dès samedi puisque mes courses meneur sont terminées.
Bilan chiffré de Reims:
Temps officiel : 03:46:25
Temps couru : 03:44:48 pour 3H45' (4ème V3/26 - 342ème/939)

Temps intermédiaires :
Passage au 10 km : 00:53:07 pour 53'20"
Passage au 12 km : 01:03:39 pour 1H04"
Passage au 21 km : 01:52:25 pour 1H52'30"
Passage au 30 km : 02:39:46 pour 2H40'
Passage au 33 km : 02:55:47 pour 2H56"
Passage au 40 km : 03:32:54 pour 3H33'20"

Je ne suis qu'à 1' du 3ème et le 1er n'est qu'en 3H31'.

Et bien jusqu'au 30è km, tout allait bien, plus de 14km/h de moyenne, en me forçant à me ralentir un peu. En m'aspergeant et en buvant, mangeant régulièrement, je n'ai jamais souffert de la chaleur. Par contre, vers le 30èkm, le meneur d'allure en 3h m'a dépassé et j'ai remarqué qu'il n'était pas trop régulier. J'ai quand même essayé de suivre. Mais avec la distance, il m'a largué et j'ai fini épuisé en 3h19, en marchant plusieurs fois. J'ai perdu plus d'un km/h en seulement 12km. Pour un premier marathon et avec seulement 2 sorties par semaine (et une très courte en plus parfois), c'est pas si mal. Et puis, je sais quoi faire pour m'améliorer vraiment si j'en refais un autre...

Bon courage pour tes futures opérations !

[dyson]

ce matin 7,5km de cap en 42' souple en treillis rangers

[Fabreizhad Triathlon]

vendredi 24 octobre : SWIM : 03,2km - 1h10' - Longue série et Technique...

d;-)

[NANGATRI]

Merci Benduff.
Il y a eu pas mal de dégâts car en plus de la châleur, il y avait un vent "mauvais ami". Il te déssèche et tu ne t'en aperçois pas tout de suite. T'as pas trop perdu en fait. Moi j'en ai rattrapé un 3H ,donc + de 3H45' pour lui à l'arrivée, ça fait mal.

[sebsoupe]

hier aprèm' :
5000m rameur 20'17
+ 1350m crawl 31'

[PAMPERO]

bonjour a tous , cette aprem 66 km de vélo 29 de moyenne parcours faut plats et quelques petites côtes pas de vent et soleil un régale

[Fabreizhad Triathlon]

samedi 25 octobre : SWIM : 03,3km - 1h10' - Vitesse...

d;-)