Apres une première année de tri, j'aimerais avoir votre avis sur les objectifs que je me fixe pour l'année prochaine et les moyens à mettre en oeuvre.
Le contexte :
35 ans, 1m76 pour 83kg, sport très sporadique de 20 à 32 ans, puis VTT en sortie 1 semaine / 2 de 33 à 34 et inscription en club de tri cette année.
A priori plutot axé sur le long (qui était mon point plutot fort quand j'étais jeune, je n'ai jamais été un sprinter mais je m'en sortais bien sur du long), j'ai fait :
1 S : 1h25
1 M : 2h59 (moins de 3h
)2 S : 6h02 et 6h05
Je constate que je roule quasimment à la même vitesse sur long (31 de moyenne) que sur court ou S (32 à 33)
Idem, je court quasi à la meme vitesse sur long (2h05 le semi) que sur court (55 min au 10)
En natation j'ai été correct en début (fin dans le haut du dernier 1/3 sur le premier S et le premier half) puis je suis passé en respiration 2 temps en Septembre et mon score a été encore moins bon (je ne dois laisser que 50 personnes derrière moi sur les derniers tri). Je me suis toujours entrainé sur de la respiration 3 temps et je pense que ceci explique cela. J'ai aussi pas mal relaché la natation (car pas de prof) au profit du vélo sur la fin d'année.
J'ai fait entre 5h et 12h par semaine cette année en privilégiant quasi exclusivement le foncier (le but était pour moi de finir sans douleur excessive) avec une base minimale de :
2h30 de vélo le samedi
1h de CAP le dimanche
45 min de piscine le lundi
1h CAP un jeudi sur deux
45 min natation le vendredi
Les objectifs
Je pense privilégier le half car j'apprécié mieux ce genre d'épreuves, le S va trop vite, le M peut être bien mais dans un but de préparation.
J'aimerais me rapprocher des 5h30 et si possible passer en dessous, est ce bien raisonnable ?
Pour cela je souhaite :
Améliorer mon temps en CAP en préparant des trails cet hiver et un marathon en fin d'hiver
Améliorer mon temps en natation avec 10h de cours particuliers plus cours en club 1 fois par semaine
Maintenir le vélo voir l'améliorer.
Les moyens
Pour faire ça je souhaite
- continuer à perdre du poids pour arriver à 75 kg ou moins, je suis passé il y a deux semaines en alimentation paléo. Une meileure hygiène de vie avec moins de consommation d'alcool me parait aller dans le bon sens. Je trouve par ailleurs que la conversion filière glucidique -> filière lipidique constatée sur des athlètes démontre bien que cette alimentation est adaptées à des sports d'endurance.
- augmenter un peu le volume d'entrainement mais surtout ajouter de l'intensité qui était absente l'année derniere
Le planning minimal deviendrait le suivant :
Lundi : Natation 45 min en cours collectifs donc beaucoup d'educs
Mardi : renforcement musculaire 30 min
Mercredi aprem (je me suis libéré du temps) : enchainement velo / CAP 2h avec intensité en milieu de séance sur les deux sports
Jeudi : CAP avec fractionné 1h
Vendredi : natation 1h
Samedi : 2h30 à 3h30 SL vélo
Dimanche : 1h30 CAP avec quelques lignes droites
Je pense pouvoir tenir ce programme compatible avec ma vie famille et pro sans me blesser, j'ai néanmoins un doute sur l'enchainement mercredi / jeudi
Est ce que vous pensez que l'objectif sub 5h30 est raisonnable ou trop ambitieux ?
Est ce que le plan d'entrainement est adapté à cela au regard de mon faible passé sportif ?
Merci à tous pour vos réponses !
) qui lui donnait 1 jour de repos toutes les 7 semaines en préparation IM... 
ça a plutôt pas mal marché pour elle, comme quoi 