gauthier95240 a écrit :Bonjour,
malgré tous mes efforts je n'arrive pas à atteindre ma FC.
....Vous avez des idées pour aller plus haut que 180 ?
L'idée dans un sport d'endurance n'est pas forcément d'aller titiller sa FC max qui reste une valeur à accrochée au dessus de son lit quand on est jeune car au fil des âges un peu comme le jour de son anniversaire la chose tend à devenir moins flatteuse ....
C'est un peu comme la VO2max ....
Très souvent lorsque l'on aborde une réflexion sur l'entrainement sous forme d'intensité arrive la notion de FC max ou "V02max" c'est à dire le volume d'oxygène maximum possible exploitable par l'organisme
En réalité les données relatives à "la cylindrée de notre organisme" ne sont pas les données essentielles qui vont directement calibrer l'intensité et la durée des fractionnés
En bref ce n'est pas le bon indicateur pour fixer votre intensité d'effort
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>>>>>> "vVO2 max" et "tlimvVO2 max"
Il est bien plus important de connaître en revanche la vitesse qui va permettre à l'organise de produire ce fameux niveau de consommation maximale d'oxygène
> on appelle cette vitesse la "vVO2 max"
Il est tout aussi important de connaître mais aussi la durée maximale de temps que l'on va pouvoir tenir à cette "vVO2 max."
> On appelle ce temps de maintien le "tlimv VO2 max"
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>>>>>> Pourquoi travailler à ce niveau d'intensité de vVO2max?
une question d'économie d'énergie !
En se plaçant sur sa vitesse à la consommation maximale de VO2 on va augmenter sa puissance musculaire qui aura pour effet indirect 'être beaucoup plus économes sur des régimes plus bas , en gros pas la peine d'appuyer sur la pédale d'accélérateur à fond pour se placer à 100KM/h quand on a une porsche !!
L' effort correspondant à la vVO2 max aura un autre effet : celui d'optimiser la coordination neuromusculaire ce qui là encore réduira les coûts d'énergie.
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>>>>>> Comment déterminez-vous votre vVO2 max?
très simple ,prévoir deux test espacés de 48h de surcompensation
> test 1 : après un échauffement progressif de qualité partez pour six minutes à bloc en donnant tout... et enregistrer la distance parcourue.
Il vous suffit ensuite d sorti votre calculette et hop vous allez sortir votre vitesse en mètres / seconde pour déterminer votre vVO2 max.
Illustration :
vous avez fait 1800m en 6 minutes (360 secondes)
votre vVO2 max est de 1800 ÷ 360 = 5 mètres / seconde.
> test 2 : idem au premier après 48h de repos
cette fois on utilisant la vitesse moyenne testé au premier test et en essayant de pousser un peu plus à partir de la 3e minute
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>>>>>> exploitations à l'entrainement
Très schématiquement on peut découper l'exploitation en 3 modélisations de séances :
les classiques 30''/30''
la variantes 1'/1'
l'intervalle plus long 2'/1 3'/2' ou 3'/3'
>> le 30/30
30'' à 100% de la vVO2 du test
suivi par 30'' de récupérer à 50% de vVO2 max
Cette alternance temps fort/temps de relâchement est répétée aussi longtemps que les temps de 30'' peuvent être maintenu sur100% de la vVO2 max
indication en terme de distance
Si on reprend mon exemple des 1800m en 6 minutes du test
on va pouvoir courir 150m en 30''
le 30/30 va donc se découper en 150 mètres de temps forts suivi par 75 mètres en 30 secondes de relâchement .
...et donc l'enchainement est répété jusqu'à ce que l'on ne peut plus maintenir les 150 mètres en 30 ''.
Des exemples de courbes de 30/30 ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... 30-30.html
>> le 1'/1'
60 '' à 100% de max vVO2
60 '' de récupérer 50% de vVO2 max
Cette alternance temps fort/temps de relâchement est répétée aussi longtemps que les temps de 1' peuvent être maintenu sur 100% de la vVO2 max
indication en terme de distance
Si on reprend mon exemple des 1800m en 6 minutes du test
on va pouvoir courir 300m en 1' suivi par 150 mètres en 30 secondes de relâchement .
>> le 3'/3'
3 minutes à 100% de max vVO2 (donc environ 900m sur l'exemple donné
3 minutes récupérer
Cet enchaînement se répète aussi longtemps que les 3 minutes à 100% vVO2 max peuvent être maintenues
on peut aussi se baser sur une perspective de 5 répétitions
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>>>>>> Les facteurs limitant la durée du "tlim VO2max"
Les raisons physiologiques de la variabilité de la valeur du temps limite à vVO2max sont dépendantes de la capacité de résistance à la montée des ions H+ produit pendant l'effort du sportif et du potentiel du débit cardiaque .
>> la résistance à la charge des ions H+
(ce que l'on appelle parfois "charge lactique" bien qu'aujourd'hui l'acide lactique ne soit plus franchement considéré comme marqueur de fatigue musculaire )
Il est évident qu'il existe une étroite corrélation entre cette vitesse qui impose une forte production d'ions H+ ( métabolisme anaérobie lactique ) et la capacité à soutenir un fort pourcentage de la consommation maximale d'oxygène
>> le potentiel du débit cardiaque
Nous savons que, dans le cadre de la fonction cardiovasculaire, le débit cardiaque est un des principaux facteurs limitatifs du VO2max
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>>>>>> sources de réflexion :
les travaux de Véronique Billat et ceux de Di Pramero
Véronique BILLAT
"la VO2 max à l'épreuve du temps" ,
édition DE BOECK
Di Pramero
"Sprint running: a new energetic approach"
éditon J Exp Biol
). C'est multi factoriel. Je pense que les facteurs importants sont encore loin d'être définis car il y a grosse dominante de génétique, domaine qui est encore en grand chantier chez les chercheurs.
