régularité sur marathon IM

[rom03]

(mode lourd on) Oui et je peux même dire qu'elle s'appelle hélène et qu'elle transpire...(mode lourd off)

ok, je

[hélène Sue]

Normalement elle est saoule hélène .

[El-jibe]

Et l'hiver, elle est sous la laine…

[yoann-51]

Normalement elle est saoule hélène .

t'as quand même un sacré culot de venir chambrer les mecs sur leur temps marathon avec ton pied carré ...

[hélène Sue]

uhhhhhhhh, pourquoi il est méchannnnnnnnnnt

Je suis gentil moi, chui gentiiiiiiiiiiiiiiiiil

[yoann-51]

allez va je te fais un bisou !!!

[aurelie.218]

Hahahahaha, vous deux, je vous adore

[lolobkk]

ce n'est pas possible, le niveau moyen amateur sur marathon ironman donne des allures tellement faibles que c'est du footing-moyen d'arriver .
En effet par rapport à votre niveau de base vous êtes très en deça de vos allures de footing, car fatigués par le vélo, c'est la dure réalité qu'il faut accepter .
Se prendre autant la tète sur le chrono n'a pas de sens donc pour vous, vaut mieux partir doucement pour votre niveau et le tenir, bien gérer la boisson et les apports énergétiques .

C'est tout caisse que j'fais meme a l'entrainement car pas encore fait d' IM

[-Antoine-]

Même si partir au taquet a un certain charme et une certaine élégance avec la devise :
"si ça passe, c'est beau"
et en sachant par avance qu'on va morfler méchamment sur la fin
Le plus efficace est quand même la régularité.
Pour cela pas de secret : il faut se freiner durant les premiers kms afin de partir tout de suite sur le bon rythme.
Au départ d'un marathon IM, beaucoup de choses font que l'on part trop vite par rapport à son réel niveau :
- fraicheur relative de certains groupes musculaire non en adéquation avec l'état des réserves énergétiques et l'état d'autres fibres musculaires
- impression visuelle faussée par les heures à plus de 30kmh (l'impression de ne pas avancer)
- adrénaline
- etc...

Partez à une allure "footing du dimanche" et vous ne serez pas loin de la bonne allure.

Perso j'ai déjà fait sur IM les 4 tours du marathon (nice) avec le même chrono au tour et je pense que c'est le plus efficace.

Quelques exemples :
- alexander à hawai en 2008 finit plus vite qu'il n'a commencé en ayant été régulier toute la course
- raelert en 2009 qui, à mon avis, part trop vite, le comprend en doublant alexander, ralentit, mais finit par péter...

Bref...
En ayant fait un graphique de tous les chronos des courreurs de nice 2007 sur le marathon, on s'aperçoit que beaucoup de monde part trop vite, et que ceux qui font un marathon régulier font très souvent une bonne perf

[weilp]

salut,personnellement je viens de la course avec un record sur marathon à 3h09,et sur ironman j'ai pris l'habitude de partir cool après un vélo au alentour de 6h00,ce qui donne 3h43 à Roth en 2008 et 3h50 à Zurich en 2009 avec 1 deuxieme semi plus rapide grâce à une fraicheur que je me suis efforcé de conserver depuis le matin et au passage je reprend en général entre 300 et 400 places.Donc partir vite en se disant que ce qui est pris est pris ne me semble pas très judicieux mais bon chacun fait comme bon lui semble,cela étant dit l'exemple des pros en dit long sur la bonne stratégie à suivre,a+

[vincent le chlore]

Donc partir vite en se disant que ce qui est pris est pris ne me semble pas très judicieux mais bon chacun fait comme bon lui semble,cela étant dit l'exemple des pros en dit long sur la bonne stratégie à suivre,a+

C'est justement en me questionnant sur ces statistiques de pros (à Nice en particulier) et de la troupe derrière que j'ai été surpris de cette irrégularité massive.
D'après nos échanges et mes recherches je m'en remets à l'avis des capistes et vais donc viser la régularité.

Par contre prendre comme vitesse de départ son footing du dimanche ne me semble pas très construit (en plus le dimanche c'est ma séance VMA alors... ).
Si régularité il y a je pense que la détermination d'une allure de course est essentielle. En effet c'est bien grâce à cette allure de course que l'entraînement sera orienté, en particulier les séances spécifiques.
Par contre en ce qui concerne l'entraînement général (hors allure spécifiques) je pense qu'il vaut mieux garder les séances adaptés à sa VMA ou son temps sec (réel ou estimé).

Exemple :
Soit un coureur à une VMA à 18 un temps au semi sec en 1h25 et un temps marathon en 3h10.
On peut estimer son temps IM entre 3h30 et 3h45 donc une vitesse moyenne de 11,5km/h.
Ce temps sera son allure de travail spécifique et son allure de départ IM.
Par contre son travail de seuil et de VMA se fera bien par rapport à sa VMA réelle.

[-Antoine-]

l'allure IM max étant vers 68/69% de la VMA, ça correspond pas mal à l'allure "footing du dimanche"

[vincent le chlore]

l'allure IM max étant vers 68/69% de la VMA, ça correspond pas mal à l'allure "footing du dimanche"

Ben... pour mon exemple précédent c'est même moins vite avec 11,5 pour VIM estimé contre 12,5 à 70% de VMA...
Pask 70% de VMA à 18 c'est quand même un marathon IM en 3h20... pas mal comme footing

[Bryce]

Un gars qui court un marathon sec en 3h10 va avoir du mal à faire 3h20 sur marathon IM...

[-Antoine-]

l'allure IM max étant vers 68/69% de la VMA, ça correspond pas mal à l'allure "footing du dimanche"

Ben... pour mon exemple précédent c'est même moins vite avec 11,5 pour VIM estimé contre 12,5 à 70% de VMA...
Pask 70% de VMA à 18 c'est quand même un marathon IM en 3h20... pas mal comme footing

3h25 pour 68.5%