Une "bonne " séance de HT c'est quoi?

[geoffroy]

Marrant la Gimenez j'ai envie de l'essayer en CAP , suis sur que c'est très bien aussi.

[bixente]

Marrant la Gimenez j'ai envie de l'essayer en CAP , suis sur que c'est très bien aussi.

Pour la cap, tu peux utiliser ce fichier qui te permet de créer tes seances :

http://www.zatopek.fr/cms/files/Logicie ... ek_EPI.xls" onclick="window.open(this.href);return false;

[geoffroy]

Et la double Gimenez c'est juste 18x le même bloc (total 1h30 ) ou bien on y intercalle plus de récup ?

[hentic]

15 minutes de repos entre les deux séries selon Grappe
,mais les 4 minutes de contre exercices se font a l'intensité 3 plutot que 3-4....

[geoffroy]

Oui l'intensité 3 je vois vraiment pas comment y échapper dans ce cas de figure , donc 15' echauff + 9 blocs+ 15 récup +9 blocs + 15 retour au calme : ça fait 2h 15 de folie ! Celle là on doit pas la faire si souvent et il faut la digérer!

[hentic]

oui,c'est dur,je n'ai pas reussi a finir une seule fois,mais en relisant tt le post ,je me demande si je faisait pas la minute dure un peu trop a bloc,je recommencerai pour essayer,je viens de me prendre le tacx flow,j'aurais qd meme une idéee plus précise de ce que je fais...
le texte tiré du bouquin

[geoffroy]

J'ai aussi un tacx Flow donc on pourra vérifier certains trucs...
Merci pour l'info.

[hentic]

ok! heu,zut,j'ai oublié les droits d'auteurs,tout ça,suis pas sur que j'aurais du mettre l'image sur le site...pardon je le ferais plus...

[geoffroy]

En tout cas tu me donnes envie de me procurer le bouquin...appelons cela plutôt de la bonne promo

[hentic]

je ne possede pas le bouquin en entier,seulement le chapitre sur l'interval training,mais je pense me le procurer rapidement aussi !

[bixente]

C'est de loin le meilleur bouquin sur le cyclisme !

Pour avoir une idée du contenu : http://books.google.com/books?id=AM-41f ... -wK8usdB-A" onclick="window.open(this.href);return false;

[geoffroy]

Y'en a t'ils qui structurent une séance qui simule les ascensions sur HT ? Genre imitation de la sensation du pourcentage etc..
Est ce un truc raisonnable à faire sur cet engin de torture? Des idées de réglages sur le Tacx Flow ?

[ptitlance]

c est jamais vraiment pareil que du vrai pourcentage. mais tu peux simuler des cols sans probleme en jouant seulement sur la manette et les braquets; apres tu te mets à ton allure de puls souhaitée, ou au contraire tu simules des changements de rythme

[geoffroy]

Pour le coup c'est bizarre d'appuyer ainsi sur les pédales sans avoir de mouvement naturels(bras, danseuse etc) , sinon ça revient à faire une séance de travail purement de force isn't it?

[ptitlance]

c est des cols sans te mettre en danseuse c est tout