collation midi après entraînement

Quoi manger? Quoi boire?
valerie
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collation midi après entraînement

Message non lu par valerie » 06 févr. 2017 11:37

je m'entraîne 3 jours en semaine à midi et je n 'ai pas le temps de manger "normalement" ca je dois reprendre le travail ..du coup je grignote devant mon clavier .. (noix de cajou yaourt soja fruit etc ... ) que prenez-vous en collation juste après entraînement ?

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Rocky Rider
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Rocky Rider » 06 févr. 2017 11:53

Pour la récupération l'idéal étant d'associer glucides, protéines et vitamines. Si possible sous forme liquide pour améliorer l'assimilation.
Un simple lait sucré (l'ovomaltine est une très bonne option) avec quelques fruits sec et oléagineux (de préférence des amandes) font très bien l'affaire !
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sebsoupe
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par sebsoupe » 23 mars 2017 13:41

souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!

jhr
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par jhr » 23 mars 2017 13:44

jambon beurre banane et eau . je remplace jambon beurre par pan bagnat quand j'ai envie.

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Rocky Rider
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Rocky Rider » 23 mars 2017 13:53

sebsoupe a écrit :souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!
Dans la théorie il faut éviter les matières grasses pour la récupération et privilégier les mixtes d'apport glucides/protéines.

Pour info, les sardines peuvent rester jusqu'à 72h dans le bol gastrique. Alors certes ça cale bien l'estomac mais avant qu'elles soient assimilées tu as eu le temps de faire 2/3 séances de sport supplémentaires ;)
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Nikosport
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Nikosport » 23 mars 2017 14:39

Salut,
Pour moi, c'est bananes ou riz ou quinoa.
C'est vrai que le temps est court si on fait les entraînements pendant la pause repas...

Sportivement

FAYARD
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par FAYARD » 23 mars 2017 14:42

sebsoupe a écrit :souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!
:shock: :shock: j'aurais déjà mangé un collègue avant le 4h !!!!!je sais pas comment tu fais avec ce que tu te mets dans la tronche en cap ???? :shock: :shock:
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

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sebsoupe
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par sebsoupe » 23 mars 2017 15:10

honnêtement en 2015 et surtout début 2016 je passais mon temps à grignoter au boulot des amandes et des fruits pour être sûr de pouvoir tenir pendant mes entraînements quotidien durant la pause de midi, et puis suite à la remarque d'un collègue de + (pas du tout sportif pour le coup) qui me faisait remarquer que j'étais tout le temps entrain de manger (et donc que mon estomac n'avait pas de temps de repos) et surtout une collègue qui m'a envoyé des liens de vidéos, j'ai voulu mourir moins bête et tester le jeûne...
J'ai fait ma prépa marathon Lausanne ( 1 mois après Lyon) et SaintéLyon sur ce mode, en déjeunant light le matin (1 bol de café + 60gr de cracottes natures), puis ma sortie sport du midi, pas de déjeuner, et rupture du jeûne à 17 ou 19h avec des amandes et/ou beurre de cacahouètes (Dakatine) puis repas classique (légumes bio local, peu de viande,...)
Depuis début d'année je suis moins "strict" sur le jeûne (sauf sur le grignotage) et je mange + souvent après la séance, mais pas tout le temps.
Exemple à midi j'ai fait une petite sortie vélo d'un peu plus d'1h avec 8x900m en cote, et en rentrant je n'ai mangé que 2 petites bananes, et 1 pomme maintenant, et je n'ai pas faim :wink:

pour info je partage le mail de ma collègue ci-dessous :
Loin d’être une experte je trouve que ça a le mérite de pousser à la réflexion et d’expérimenter…le discours change tellement par rapport à ce que l’on entend d’habitude… :wink:
https://www.youtube.com/watch?v=H9wyNpr-0Uk => sur le sport
https://www.youtube.com/watch?v=gu8KqV90pKk => sur le jeûne intermittent
https://www.youtube.com/watch?v=hd8DD0s-pr4 => sur les « mythes » en nutrition

Enfin je précise que je ne suis pas un expert ni en nutrition ni en entraînement, je ne dis surtout pas qu'il faut faire ce que je pratique en ce moment, mais je suis content d'avoir essayé par moi même... Chacun est différent et doit adapter à ses goûts, possibilités, envies et capacités propres... :wink:

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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Bryce » 23 mars 2017 17:30

Souvent - ce qui ne semble pas être le cas présent - les collègues qui clament haut et fort qu'on est tout le temps entrain de bouffer : ils tombent dans tous les panneaux, un café et pas grand chose de solide le matin, gros repas trop vite avalé le midi, grignotage ou rien dans l'après-midi midi et un bon repas calorique chez eux avant d'aller se coucher..
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par shika » 29 mars 2017 21:46

sandwich banane ici aussi

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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Rocky Rider » 06 avr. 2017 15:41

Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h :)

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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par FAYARD » 06 avr. 2017 18:13

Rocky Rider a écrit :
06 avr. 2017 15:41
Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h :)

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Le plus fort c'est de caser 3h entre 12h et 14h :lol:
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Rocky Rider » 07 avr. 2017 06:29

FAYARD a écrit :
06 avr. 2017 18:13
Rocky Rider a écrit :
06 avr. 2017 15:41
Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h :)

Image
Le plus fort c'est de caser 3h entre 12h et 14h :lol:

J'avoue que ce coup là, j'ai été un peu à la bourre...mais vu le soleil qu'il y avait, n'importe quel patron était en mesure de comprendre ;)
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par Nikosport » 07 avr. 2017 07:45

Manger directement dans la boîte de conserve, c'est vraiment pas le top...
Pas du tout hygiénique ! :sm10:

francky48
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Re: collation midi après entraînement

Message non lu par francky48 » 07 avr. 2017 09:59

Rocky Rider a écrit :
06 avr. 2017 15:41
Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h :)

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Ça fait un peu light comme repas après 3h de vélo non ?

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