Fréquence de consommation des gels

Quoi manger? Quoi boire?
ravioliv
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par ravioliv » 02 juil. 2016 12:50

Je me posais la meme question a propos de l'eventuel exces de gels....

Perso sur Half en velo je favorise la prise solide ( barres diverses ) + boisson iso et j'arrete la prise solide au moins 30min avant de poser le velo.
Sur M meme chose c'est a dire manger assez tot.

Par contre en Cap, et ce meme sur des courses "a sec" je ne tourne qu'aux gels a base de 1 tous les 5km a peu pres.
J'ai quand meme l'impression que la prise apporte un regain d'energie et permet de garder le rythme au lieu de flancher....tout en ne causant pas de gene gastrique comme le fait le solide.
Apres peut etre que c'est trop c'est la grande questions...

L'autre questoin que je me pose, surtout sur des epreuves plus longues c'est si quand on tourne a la prise de gels sur la cap il ne faut boire que de l'eau ou bien on peut / doit continuer l'iso?...
J'ai l'impression que l'iso passe mieux que l'eau pure qui a tendance a "tordre" un peu le bide.....car l'iso ca n'est pas que des glucides mais aussi normalement une solution dont "l'osmolarité" fait qu'elle s'assimile mieux que l'eau.... experience perso...
Mais d'un autre coté peut etre que niveau sucre ca fait doublon avec la prise de gels.....

charlesb06
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par charlesb06 » 03 juil. 2016 14:21

Hello,

Tout d'abord, je tiens à vous remercier de vos messages et conseils :) . Je suis allé acheter un pot de boisson isotonique (iso+ de aptonia) . Je me prépare une sortie "témoin" ce week-end : 90Km , 1500m d+ mais avec plus de °C que la dernière fois pour voir si je tiens d'avantage le choc: L'objectif est de tenir les 90km avec 1,5L de solution isotonique (+ refill d'eau "sèche" des bidons) et 2 gels seulement en cas de coup dur.

Petite remarque: J'ai lu plusieurs topics sur ce forum qui traite plus ou moins du même sujet (Boissons d'attente, boisson de récup, boissons "perso"...) , et je confirme ce qui m'a été dit ce topic en débit de discussions: pas de formule magique qui marche chez tous les triathlètes... J'imagine que l'entrainement sera aussi là pour que je trouve à mon tour ce qui fonctionne pour moi.

D'ailleurs, à propos de boisson perso j'ai aussi une petite recette à base de thé menthe + sel + miel d'acacia + jus de citron qui m'a servi de boisson pour les entrainement: Seul bémol, l'effet diurétique du thé :cry: .

Pour ajouter mes "deux cents" à la dernière question de ravioliv, j'évite de mélanger boisson ISO + gels (En tout cas sur la CAP "sèche" qui est ma spécialité d'origine) et je privilégie soit la boisson ISO (Sur un semi ou trail de -30K) ou des gels avec de l'eau sur Marathon... Tout simplement car j'ai l'impression de faire une overdose de sucre si je fais passé le gout sucré avec de l'eau sucré :D

A+

ravioliv
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par ravioliv » 05 juil. 2016 09:19

charlesb06 a écrit : Pour ajouter mes "deux cents" à la dernière question de ravioliv, j'évite de mélanger boisson ISO + gels (En tout cas sur la CAP "sèche" qui est ma spécialité d'origine) et je privilégie soit la boisson ISO (Sur un semi ou trail de -30K) ou des gels avec de l'eau sur Marathon... Tout simplement car j'ai l'impression de faire une overdose de sucre si je fais passé le gout sucré avec de l'eau sucré :D
Ca se tendrait a aller dans le sens des recos des gels decath ( tres bien d'ailleurs ) qui disent qu'un gel peut faire office de refill d'un bidon de 500ml si on le mélange dans une gourde....

Mais perso je trouve quand meme que l'eau pure ( sur half ) me bloque le bide, alors que l'iso, meme si un peu ecoeurante a force passé mieux....meme accompagnée de gels / 5km

loca
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par loca » 06 juil. 2016 12:28

Jaginho a écrit :
charlesb06 a écrit :Hello,

J'ai remarqué sur mes gels (Aptonia ultra gel...) qu'ils recommandaient de ne pas consommer plus de 3 gels par jour... Or, d'après les conseils de mon revendeur cyclo, je tourne à 1 gel tous les 3/4 d'heures (j'adapte suivant la tête du parcours... Généralement je prends avant une bosse) suivi de plusieurs petites gorgées de flotte pour faire passer cela (Ça reste toujours assez désagréable... Surtout quand les gels ont chauffé!) , ainsi qu'un gel avant la CAP + 1 en cas de coup dur pendant la CAP.

A noter que je ne fais que des HALF, L ou M pour le moment.

Etant donné mon côté "beginner", je me demandai ce que les pros en pensaient. Quels sont les risques à prendre trop de gels (Mal au bide?), à quelle fréquence prenez-vous ces gels... Vos conseils concernant la prise de ces gels.
C'est marrant, je fais des IM sans consommer 1 seul gel ;-)

Sur M, tu bois 1 bidon de 500ml de boisson x ou y sur le vélo et un peu de flotte sur ravito en CaP, ca suffit. Sur L, idem en vélo avec 2 x 750ml et je cours avec 2 fioles de 125ml de boisson x ou y avec un peu flotte sur ravito. C'est de la merde les gels, il n'y a que du sucre !

Après le mec du magasin n'est pas con, plus tu consommes, plus tu achètes ;-)
la vérité et rien que la vérité , 100% d'accord avec toi , boisson maison et eau .

pelteuse
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par pelteuse » 06 juil. 2016 14:00

Jaginho a écrit :
Bois peu mais régulièrement, perso, je bois 2 gorgées toutes les 10' et je mange 1 barre toutes les 2h (j'utilise Ergysport, Punch ou Clif Bar). Testes la boisson et la barre qui te permet d'éviter ton souci et celles dont tu apprécies le gout.
Tu aimes les clif bar ? j'en ai acheté, mais j ai l impression que je les digère mal, et pis ça me donne des gaz après la sortie LOL. :oops: :oops:

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 06 juil. 2016 14:15

pelteuse a écrit :
Jaginho a écrit :
Bois peu mais régulièrement, perso, je bois 2 gorgées toutes les 10' et je mange 1 barre toutes les 2h (j'utilise Ergysport, Punch ou Clif Bar). Testes la boisson et la barre qui te permet d'éviter ton souci et celles dont tu apprécies le gout.
Tu aimes les clif bar ? j'en ai acheté, mais j ai l impression que je les digère mal, et pis ça me donne des gaz après la sortie LOL. :oops: :oops:
Je préfère Punch et Ergysport mais sur IM pour changer j'avais pris Clif et RAS (tester en amont bien entendu)... Après t'étais peut etre dans un jour de flatulence ;-)
« L'entraineur médiocre parle, le bon explique, le super démontre et le meilleur inspire. » (John Kessel)

pelteuse
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par pelteuse » 06 juil. 2016 20:50

je vais essayer une autre marque.

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redg40
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par redg40 » 06 juil. 2016 23:09

Petite remarque, il y a quand meme deux types de gels, les berlingots et les genre de petits sachets (type energie gel High5) et ils n'ont pas la meme utilité ni la meme posologie.

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 07 juil. 2016 07:41

redg40 a écrit :Petite remarque, il y a quand meme deux types de gels, les berlingots et les genre de petits sachets (type energie gel High5) et ils n'ont pas la meme utilité ni la meme posologie.
Sauf erreur de ma part, il n'y a que le contenant qui change donc posologie et utilité sont les mêmes, le reste c'est du blabla de marketing.
« L'entraineur médiocre parle, le bon explique, le super démontre et le meilleur inspire. » (John Kessel)

charlesb06
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par charlesb06 » 11 juil. 2016 10:30

Hello all,

Petit verdict après une sortie de 4h: 90Km de vélo et 2000m de D+ : Je suis parti avec 2 barres de type "Powerbar" et 1,5L de boisson isotonique Aptonia iso+ et ca allait globalement mieux: Je suis pas devenu une foudre de guerre en vélo mais j'ai réussi à mieux tenir le rythme.

Plutôt qu'une hypo, j'ai subit de la déshydratation :( , une fois arrivé à la première fontaine à eau je me suis jeté dessus et j'ai du boire "cul sec" 1/3L avant de remplir mes gourdes. Sur toute la sortie, j'ai du boire près de 3,5L d'eau et arrivé à la maison j'avais encore soif!

La boisson isotonique aide, c'est certain: Mais le prochain axe d'amélioration pour moi c'est mieux s'hydrater.

Baptist
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Baptist » 11 août 2016 07:40

Un nutritionniste avait indiqué à un collègue préparant Nice (l'année dernière) que les gels que l'on trouve en magasin n'étaient pas forcément "mauvais", c'était surtout la quantité à ingurgiter qui posait problème. Certes il préconisait de faire ses boissons et barres énergétiques maisons (qui sont vraiment efficaces toujours selon le finisher en question) mais si on souhaitait prendre des gels "commerciaux" (type PowerBar), il ne fallait surtout pas tout avaler. Selon lui, 1/4 à 1/3 suffit largement pour l'organisme qui sait l'utiliser pour l'effort demandé. Si on consomme tout, une grande majorité part dans le système digestif et ne sert à rien à part causé des maux de ventre...

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RedSkin
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par RedSkin » 19 août 2016 16:40

charlesb06 a écrit :Hello all,

Petit verdict après une sortie de 4h: 90Km de vélo et 2000m de D+ : Je suis parti avec 2 barres de type "Powerbar" et 1,5L de boisson isotonique Aptonia iso+ et ca allait globalement mieux: Je suis pas devenu une foudre de guerre en vélo mais j'ai réussi à mieux tenir le rythme.

Plutôt qu'une hypo, j'ai subit de la déshydratation :( , une fois arrivé à la première fontaine à eau je me suis jeté dessus et j'ai du boire "cul sec" 1/3L avant de remplir mes gourdes. Sur toute la sortie, j'ai du boire près de 3,5L d'eau et arrivé à la maison j'avais encore soif!

La boisson isotonique aide, c'est certain: Mais le prochain axe d'amélioration pour moi c'est mieux s'hydrater.
Je n'ai lu en détail tout le topic mais il me semble avoir vu quelques liens vers le forum (sujet(s) de Lopapy et autres autour de l'osmolarité et de l'hydratation ; accompagnés des discussions extrêmement intéressantes de Christian Robin, Hypo Crampe, Vincent lechlore....etc.). A lire, méditer et approfondir.

AMHA, 3.5l d'eau dont 1.5l de boisson dosée pour 4h d'effort ça me semble bien trop bas !
Globalement, si je me souviens bien des conseils des personnes citées ci-dessus, il faudrait tourner, en fonction des conditions météo, entre 0.7 à 1.2 l/h de boisson mais correctement dosée --> 4h avec 1.5l isotonique + 2l eau plate (je suppose que tu n'avais pas pris de quoi "sucrer" l'eau de la fontaine) agrémentée de 2 barres (donc osmolarité du total faiblarde ?), ça fait light et tu as dû évacuer pas mal sur la partie eau plate...

...si tu refais la même séance en avalant cette fois-ci la quantité juste - comprise dans la fourchette - avec une boisson bien dosée du point de vue effort long (boisson perso ou du commerce, donc certainement aux alentours / un peu en dessous de l'isotonicité, en sucrant la flotte plate au ravito), de manière progressive (quelques gorgées toutes les 5 minutes par exemple), avaler des gels ne te servira à rien hormis à dépasser l'osmolarité du contenu de ton estomac avec de bonnes surprises à la clé et tu devrais absorber "pleinement" l'eau avalée avec ses sucres (ni déshydratation, ni hypoglycémie).

Machouiller quelque chose avant 7/8h d'effort si je ne me trompe pas, ça sert surtout à satisfaire le cerveau et à casser l'éventuel écœurement provoqué par le goût de la boisson.

Y a plus qu'à lire le forum, il y a absolument tout ; en espérant ne pas avoir raconter trop de bêtises en quelques lignes.
"La justice, c'est comme la Sainte Vierge. Si elle n'apparaît pas de temps en temps, le doute s'installe"
Audiard

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