Fréquence de consommation des gels

Quoi manger? Quoi boire?
charlesb06
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Fréquence de consommation des gels

Message non lu par charlesb06 » 26 juin 2016 22:07

Hello,

J'ai remarqué sur mes gels (Aptonia ultra gel...) qu'ils recommandaient de ne pas consommer plus de 3 gels par jour... Or, d'après les conseils de mon revendeur cyclo, je tourne à 1 gel tous les 3/4 d'heures (j'adapte suivant la tête du parcours... Généralement je prends avant une bosse) suivi de plusieurs petites gorgées de flotte pour faire passer cela (Ça reste toujours assez désagréable... Surtout quand les gels ont chauffé!) , ainsi qu'un gel avant la CAP + 1 en cas de coup dur pendant la CAP.

A noter que je ne fais que des HALF, L ou M pour le moment.

Etant donné mon côté "beginner", je me demandai ce que les pros en pensaient. Quels sont les risques à prendre trop de gels (Mal au bide?), à quelle fréquence prenez-vous ces gels... Vos conseils concernant la prise de ces gels.
Modifié en dernier par charlesb06 le 26 juin 2016 22:28, modifié 1 fois.

FAYARD
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par FAYARD » 26 juin 2016 22:17

charlesb06 a écrit :Hello,

J'ai remarqué sur mes gels (Aptonia ultra gel...) qu'ils recommandaient de ne pas consommer plus de 3 gels par jour... Or, d'après les conseils de mon revendeurs cyclo, je tourne à 1 gel tous les 3/4 d'heures (j'adapte suivant la tête du parcours... Généralement je prends avant une bosse) suivi de plusieurs petites gorgées de flotte pour faire passer cela (Ça reste toujours assez désagréable... Surtout quand ca chauffe! que ce soit Aptonia, Powerbar ou autres...) , ainsi qu'un gel avant la CAP + 1 en cas de coup dur pendant la CAP.

A noter que je ne fais que des HALF, L ou M pour le moment.

Etant donné mon côté "beginner", je me demandai ce que les pros en pensaient. Quels sont les risques à prendre trop de gels (Mal au bide?), à quelle fréquence prenez-vous ces gels... Vos conseils concernant la prise de ces gels.
Comme beaucoup de triathletes, tu manges trop de ces gels...Sur M, un anti-oxydant avant le depart nat, un gel durant le vélo et un au début de la cap, ça suffit largement...
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 27 juin 2016 07:53

charlesb06 a écrit :Hello,

J'ai remarqué sur mes gels (Aptonia ultra gel...) qu'ils recommandaient de ne pas consommer plus de 3 gels par jour... Or, d'après les conseils de mon revendeur cyclo, je tourne à 1 gel tous les 3/4 d'heures (j'adapte suivant la tête du parcours... Généralement je prends avant une bosse) suivi de plusieurs petites gorgées de flotte pour faire passer cela (Ça reste toujours assez désagréable... Surtout quand les gels ont chauffé!) , ainsi qu'un gel avant la CAP + 1 en cas de coup dur pendant la CAP.

A noter que je ne fais que des HALF, L ou M pour le moment.

Etant donné mon côté "beginner", je me demandai ce que les pros en pensaient. Quels sont les risques à prendre trop de gels (Mal au bide?), à quelle fréquence prenez-vous ces gels... Vos conseils concernant la prise de ces gels.
C'est marrant, je fais des IM sans consommer 1 seul gel ;-)

Sur M, tu bois 1 bidon de 500ml de boisson x ou y sur le vélo et un peu de flotte sur ravito en CaP, ca suffit. Sur L, idem en vélo avec 2 x 750ml et je cours avec 2 fioles de 125ml de boisson x ou y avec un peu flotte sur ravito. C'est de la merde les gels, il n'y a que du sucre !

Après le mec du magasin n'est pas con, plus tu consommes, plus tu achètes ;-)
« L'entraineur médiocre parle, le bon explique, le super démontre et le meilleur inspire. » (John Kessel)

shika
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par shika » 27 juin 2016 09:04

Euh 500ml ça dépend de la météo quand même ! Avant-hier j'étais plus proche du litre consommé sur le vélo (moitié eau moitié boisson)
Mais je suis d'accord que ça ne sert à rien de se gaver. Ça dépend des personnes mais en moyenne l'estomac ne peut absorber que 60g de glucides par heure. Donc si les gels c'est ton truc tu en prends un au début du vélo avec de l'eau et c'est bon. Ou alors comme Jaginho tu mets directement les glucides dans ton bidon.

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 27 juin 2016 09:16

shika a écrit :Euh 500ml ça dépend de la météo quand même ! Avant-hier j'étais plus proche du litre consommé sur le vélo (moitié eau moitié boisson)
Mais je suis d'accord que ça ne sert à rien de se gaver. Ça dépend des personnes mais en moyenne l'estomac ne peut absorber que 60g de glucides par heure. Donc si les gels c'est ton truc tu en prends un au début du vélo avec de l'eau et c'est bon. Ou alors comme Jaginho tu mets directement les glucides dans ton bidon.
Je suis considéré dans mon club comme un gros buveur et sur un M, je monte à 600-700mL max à peu prêt pour 1h (bon ok 1h05-10 ;-) ) Mais 1L par heure, waouuuuu. Sur L, je bois entièrement mes 2 bidons de 750mL et prends ce que je trouve sur dernier ravito ce qui fait en gros 2L sur L. Enfin sur Nice, en 2015, ça doit être mon record avec 4 x 750mL + 2 btl eau de 500mL bues entièrement et 2 que j'ai moitié bues et moitié foutues sur la tronche.

Suis pas un expert mais si tu arrives déja à 35-40g de glucides par heure c'est bien. Mais encore une fois, un gel c'est du glucides mais c'est tout alors qu'une boisson apporte vitamines et minéraux en plus. Ok sur la CaP c'est plus compliqué mais sur le vélo, ca passe tranquille
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Tarmac
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Tarmac » 27 juin 2016 09:33

Il ne faut pas écouter l'argument commercial qui sous-tend la prise d'un gel sur une périodicité donnée. ça va dépendre de ton niveau, de tes allures soutenues, et de la durée de ton effort.
La diététique à l'effort est quelque chose d'individualisé, ce qui est bon pour un tel ne l'est pas a fortiori pour un autre.
Perso, sur un M, c'est un "Gel" à la mi- vélo, un "coup de fouet" au cas où sur la CAP et une hydratation régulière.
Sur les longs, j'inclus du solide, les powerbar sont excellents sur la partie cyclistes. :wink: Je les colle directement sur le ceintre en petites portions.

charlesb06
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par charlesb06 » 27 juin 2016 10:00

Merci à tous pour vos réponses! Comme j'ai lu dans deux de vos posts, la nutrition est relative au triathlète et à son effort.

Aujourd'hui sur un M je ne ressent pas le "besoin" de consommer plus de 3 gels, néanmoins sur un L et en particulier en vélo j'ai un petit soucis.. Je m'explique:

Cela fait 6 mois que je fais du vélo de route assez régulièrement (3 sorties par semaine dont une de 80Km. / semaines en moyenne, 500Km / mois), et le moins que je puisse dire c'est que sur une sortie de 80Km (ou plus) avec un peu de dénivelé (>1000m) je ne suis pas assez économe: J'arrive à terminer, j'ai encore des jambes, j'ai encore du souffle... Mais je suis en état d'hypo: Un peu sonné, assez fatigué! Pour faire le parallèle sur un marathon, j'arrive à tenir le choc sur les 42km -En 03:20...- en ne consommant que de la boisson isotonique (1,5L)

Les gels m'aident un peu à tenir le coup, mais j'ai l'impression d'être un gouffre d’énergie sur le vélo par rapport à la CAP, voir même la natation et c'est ce qui m’inquiète. Parfois dans le parc à vélo, j'en vois avec facilement 8 gels sur le cadre et je me dis "Bon finalement y'a pas que toi..."

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 27 juin 2016 10:14

charlesb06 a écrit :Merci à tous pour vos réponses! Comme j'ai lu dans deux de vos posts, la nutrition est relative au triathlète et à son effort.

Aujourd'hui sur un M je ne ressent pas le "besoin" de consommer plus de 3 gels, néanmoins sur un L et en particulier en vélo j'ai un petit soucis.. Je m'explique:

Cela fait 6 mois que je fais du vélo de route assez régulièrement (3 sorties par semaine dont une de 80Km. / semaines en moyenne, 500Km / mois), et le moins que je puisse dire c'est que sur une sortie de 80Km (ou plus) avec un peu de dénivelé (>1000m) je ne suis pas assez économe: J'arrive à terminer, j'ai encore des jambes, j'ai encore du souffle... Mais je suis en état d'hypo: Un peu sonné, assez fatigué! Pour faire le parallèle sur un marathon, j'arrive à tenir le choc sur les 42km -En 03:20...- en ne consommant que de la boisson isotonique (1,5L)

Les gels m'aident un peu à tenir le coup, mais j'ai l'impression d'être un gouffre d’énergie sur le vélo par rapport à la CAP, voir même la natation et c'est ce qui m’inquiète. Parfois dans le parc à vélo, j'en vois avec facilement 8 gels sur le cadre et je me dis "Bon finalement y'a pas que toi..."
Que consommes-tu sur ta sortie de 80 km en terme de boisson (marque, dilution) et/ou autre produits (gel, barre...). Et quelle allure as-tu (tu envoies tout le long ou tu fais ca "tranquilou" main sur cocotte) ?

Si tu pars qu'avec de la flotte pure avec 2 gels, normal que tu ne sois pas bien à la fin ;-)
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shika
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par shika » 27 juin 2016 10:28

Jaginho a écrit :
shika a écrit :Euh 500ml ça dépend de la météo quand même ! Avant-hier j'étais plus proche du litre consommé sur le vélo (moitié eau moitié boisson)
Mais je suis d'accord que ça ne sert à rien de se gaver. Ça dépend des personnes mais en moyenne l'estomac ne peut absorber que 60g de glucides par heure. Donc si les gels c'est ton truc tu en prends un au début du vélo avec de l'eau et c'est bon. Ou alors comme Jaginho tu mets directement les glucides dans ton bidon.
Je suis considéré dans mon club comme un gros buveur et sur un M, je monte à 600-700mL max à peu prêt pour 1h (bon ok 1h05-10 ;-) ) Mais 1L par heure, waouuuuu. Sur L, je bois entièrement mes 2 bidons de 750mL et prends ce que je trouve sur dernier ravito ce qui fait en gros 2L sur L. Enfin sur Nice, en 2015, ça doit être mon record avec 4 x 750mL + 2 btl eau de 500mL bues entièrement et 2 que j'ai moitié bues et moitié foutues sur la tronche.

Suis pas un expert mais si tu arrives déja à 35-40g de glucides par heure c'est bien. Mais encore une fois, un gel c'est du glucides mais c'est tout alors qu'une boisson apporte vitamines et minéraux en plus. Ok sur la CaP c'est plus compliqué mais sur le vélo, ca passe tranquille
Bah oui mais sur une sortie de 90km la dernière fois j'étais à 1,5l donc ça dépend vraiment de la météo :)

Après je reconnais que j'ai beaucoup de mal à gérer la chaleur...

charlesb06
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par charlesb06 » 27 juin 2016 10:33

Jaginho a écrit : Que consommes-tu sur ta sortie de 80 km en terme de boisson (marque, dilution) et/ou autre produits (gel, barre...). Et quelle allure as-tu (tu envoies tout le long ou tu fais ca "tranquilou" main sur cocotte) ?

Si tu pars qu'avec de la flotte pure avec 2 gels, normal que tu ne sois pas bien à la fin ;-)
Soyons clair, j'ai pas un gros niveau en vélo et je n'ai pas une bête de course en vélo non plus: Je fais mes sorties "longues" entre 24Km/h et 26Km/h de moyenne (Suivant la circulation, la température) avec quelques bosses (entre 900m et 1400m de D+ sur la sessions): Je suis pas en mode "survie" mais pas sur les cocottes non plus: J'en chie mais je ne me donne pas à 100%, j'essaie de me concentrer sur des rythmes. Le CFM me donne une moyenne à 170bpm sur les montée (10Km à 6%). A noter que je suis plus un "moulineur" qu'un pédaleur "en force".

Pour l'eau, je tourne à deux bidons d'eau de 0,75L et pour les gels j'utilise des aptonia ultra 700. J'ai utilisé aussi des Powergel (Plutôt pas mal), des Apurna (Pas fan du gout...) et des Fenioux (Horrible...). A noter que pour la CAP (Semi et Marathon), je tourne à l'isostar.

Floppy
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Floppy » 27 juin 2016 10:54

Essaye peut être des boissons de l'effort orientée logue distance avec plus de maltodextrine par exemple.
Vérifie le dosage de sucres : il est écrit Glucides X gr dont sucres : X gr. Plus le dosage de sucres est faible, meilleure est la boisson sur la durée.

Après, je pense que tu viens de la course à pied, ton niveau CAP est bien meilleur (comparativement) avec ton niveau vélo. Tu gères mieux en CAP qu'en vélo.

Je constate la même chose mais dans l'autre sens: 3/4 d'heure de course à pied me marque bien plus que 4 h de vélo.

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Jaginho
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Jaginho » 27 juin 2016 11:13

charlesb06 a écrit :
Jaginho a écrit : Que consommes-tu sur ta sortie de 80 km en terme de boisson (marque, dilution) et/ou autre produits (gel, barre...). Et quelle allure as-tu (tu envoies tout le long ou tu fais ca "tranquilou" main sur cocotte) ?

Si tu pars qu'avec de la flotte pure avec 2 gels, normal que tu ne sois pas bien à la fin ;-)
Soyons clair, j'ai pas un gros niveau en vélo et je n'ai pas une bête de course en vélo non plus: Je fais mes sorties "longues" entre 24Km/h et 26Km/h de moyenne (Suivant la circulation, la température) avec quelques bosses (entre 900m et 1400m de D+ sur la sessions): Je suis pas en mode "survie" mais pas sur les cocottes non plus: J'en chie mais je ne me donne pas à 100%, j'essaie de me concentrer sur des rythmes. Le CFM me donne une moyenne à 170bpm sur les montée (10Km à 6%). A noter que je suis plus un "moulineur" qu'un pédaleur "en force".

Pour l'eau, je tourne à deux bidons d'eau de 0,75L et pour les gels j'utilise des aptonia ultra 700. J'ai utilisé aussi des Powergel (Plutôt pas mal), des Apurna (Pas fan du gout...) et des Fenioux (Horrible...). A noter que pour la CAP (Semi et Marathon), je tourne à l'isostar.
Je rejoins Floppy, prends une boisson énergétique dans tes 2 bidons (Iso+ Aptonia est pas mal). Si tu as 2 bidons de boissons avec 1 ou 2 gels (et encore, pas utile), ca ira. En gros tu as env 30g pour 500ml donc 90g pour 1,5L soit ce qu'il faut pour 3h.

Bois peu mais régulièrement, perso, je bois 2 gorgées toutes les 10' et je mange 1 barre toutes les 2h (j'utilise Ergysport, Punch ou Clif Bar). Testes la boisson et la barre qui te permet d'éviter ton souci et celles dont tu apprécies le gout.
« L'entraineur médiocre parle, le bon explique, le super démontre et le meilleur inspire. » (John Kessel)

FAYARD
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par FAYARD » 27 juin 2016 11:59

charlesb06 a écrit :Merci à tous pour vos réponses! Comme j'ai lu dans deux de vos posts, la nutrition est relative au triathlète et à son effort.

Aujourd'hui sur un M je ne ressent pas le "besoin" de consommer plus de 3 gels, néanmoins sur un L et en particulier en vélo j'ai un petit soucis.. Je m'explique:

Cela fait 6 mois que je fais du vélo de route assez régulièrement (3 sorties par semaine dont une de 80Km. / semaines en moyenne, 500Km / mois), et le moins que je puisse dire c'est que sur une sortie de 80Km (ou plus) avec un peu de dénivelé (>1000m) je ne suis pas assez économe: J'arrive à terminer, j'ai encore des jambes, j'ai encore du souffle... Mais je suis en état d'hypo: Un peu sonné, assez fatigué! Pour faire le parallèle sur un marathon, j'arrive à tenir le choc sur les 42km -En 03:20...- en ne consommant que de la boisson isotonique (1,5L)

Les gels m'aident un peu à tenir le coup, mais j'ai l'impression d'être un gouffre d’énergie sur le vélo par rapport à la CAP, voir même la natation et c'est ce qui m’inquiète. Parfois dans le parc à vélo, j'en vois avec facilement 8 gels sur le cadre et je me dis "Bon finalement y'a pas que toi..."
Si tu as encore des jambes, tu n'es pas en hypo. Une hypo en velo c'est sévère, tu mets plus un pied devant l'autre, tu rentres en travers, tu n'as plus rien dans les chaussettes...Il est normal que tu sois fatigué surtout si tu commences le vélo mais consommer du sucre ne réglera pas ton pb. Quand je vois ce que préconise certains ici, je suis impressionné...Je peux faire une sortie de 70km avec 1500m de D+ juste avec de l'eau...et à 28-29km/h de moyenne...
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Trim
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par Trim » 27 juin 2016 12:28

Salut,

Les boissons dites "énergétiques" n'amènent pas que des calories (finalement en quantité assez faible, entre 100 et 150 kcal soit avec des hypothèses grossières, 10% de ce qu'on brûle pendant le temps d'absorption).

Leur vrai intérêt est d'être mieux assimilées par l'organisme que l'eau:
A lire le post de Lopapy viewtopic.php?f=8&t=39886&hilit=hydratation

Elles apportent aussi des éléments bien utiles pendant l'effort (sel,...).

Les gels permettent simplement d'augmenter l'apport calorique (par rapport à une boisson énergétique seule... mais créent des risques de perturbations intestinales. La fréquence dépend donc fortement du besoin et de la tolérance de chacun.

Trim

IRONMAN04
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Re: Fréquence de consommation des gels

Message non lu par IRONMAN04 » 27 juin 2016 13:26

Salut,
Pour mon expérience personnelle, er Meme si je ne suis pas un modèle de diététique, je ne prends quasi jamais de gel a l'entraînement, exceptionnellement en programme IM sur des seances longues et difficiles, idem pour les barres énergétiques....
J'utilise principalement de la boisson hiver comme été, en adaptant les doses selon la température...... Avec quelques pâtés de fruits......
Conçernant les courses, sur un M, je prends un gel avant la natation et un gel début du velo et basta, c'est suffisant,,,,,,, pour moi :wink:
Sur half, Meme chose avec un gel tous les 3/4 d'heure environ, pas plus avec boisson et eau, si chaleur excessive, aliments sales oh sel tout court ( Ca m'est arrivé én Australie et Pucket ou j'ai ramasse avec la chaleur!!!, le sel est très efficace et effet rapide,,,,, pour mon cas)
Enfin sur IM, j'applique le même principe avec én plus des aliments solides qui cassent la routine du gel, écœurant à moyen terme...
Sur des courtes distances Xs ou S, si le gel est je pense efficace, je pense que l'effort est trop court pour justifier d'en utiliser plusieurs, une alimentation correcte suffit......
Ciao

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