alimentation et entrainement le midi

[phil76400]

Pour des raisons organisationnelle je suis depuis peu amené à m'entrainer entre midi et 2h/2h30 en cap et natation .

Je déjeune à 7h00 . je vais m'entrainer à midi et je déjeune vite fait après. L'inverse n'est pas tres facile pour des histoire d'accès vestiaire + douche après.
De+ j'aime pas trop courir et nager juste après manger
Mon pb est que je manque de jus par rapport au matin, je sens bien que je manque de calories.

Je suis bien persuadé qu'on est pas mal a utiliser le midi pour l’entrainement, donc questions

comment gerez vous l'alimentation ces jours là ? je fais tres gaffe a mon poids et manger avant et après m'effraie un peu pour la balance !
Banane à 11h, repas avant, etc ?

Merci de partager vos experiences.

Cdt

[Alphdelt]

Hello

Pour ma part, les entrainements sont selon les jours.

Le matin:
Quand je suis en forme, 1h30 - 2h de velo avant d'arriver au boulot, apres un petit dejeuner leger. Dans ce cas, je complete par 4 P'tit dej' en arrivant au bureau a 8h.
Sinon, petit dejeuner leger (1 yaourt + muesli + jus d'orange) avant 40min de velo pour aller au boulot (oui, je vais au boulot a velo dans quasi tous les cas...)

Le midi:
Soit je cours, sois je nage.
Quand je cours avec une seance sur piste (ie courte mais intense / violente) je ne mange pas avant et ne prends pas non plus de collation a 11h. Sinon ca ressort...
Quand je cours cool ou que je nage (en mer), je prends une banane vers 11h ou 2 galettes de cereales (riz, 4 cereales ou autres) avec un tout petit peu de miel entre. Dans ce cas, je peux faire mon sport, et ne pas etre gene pour autant.

Le soir:
Soit je cours, soit je nage, et dans quasi tous les cas je rentre a velo (35min). Il est rare que je finisse ma journee sportive apres 20h (sauf quand, une fois rentre a velo, je sors ma demoiselle et vais trottiner avec elle ).
Je ne prends pas de collation, je ne suis pas partisan des efforts violents en fin de journee...

Le soir, je mange bien parce que j'ai faim... mais peu de gras, ou feculents.
Tout au long de la journee, je bois beaucoup.

Le velotaf me permet de bien reguler mon poids, qui ne bouge quasiment pas

[Manou_OLT]

comment gerez vous l'alimentation ces jours là ? je fais tres gaffe a mon poids et manger avant et après m'effraie un peu pour la balance !
Banane à 11h, repas avant, etc ?
Merci de partager vos experiences.

Salut,

En ce qui me concerne, si la séance du midi est à vélo ou en natation, j'éloigne mon petit déjeuner d'au moins deux heures avant. Il s'agit habituellement d'une salade de fruit agrémentée d'huile et de jus de citron, suivie de graines ou de noix (noisettes, amandes, noix, noix de cajou, noix du brésil, tournesol, etc...). C'est aussi ma seule prise depuis le réveil (# à 6h). Je n'ai pas faim au réveil et je suis habitué à un petit-déjeuner après 9h.
Il m'arrive d'avoir la sensation de faim en fin de séance : pour la piscine, je m'en accommode ; pour le vélo, je prévois une banane (par exemple) en ravitaillement.

Si cette même séance est de course à pied, j'éloigne ma prise alimentaire d'au moins trois heures avant ou je reste à jeun (courir "léger", j'aime bien ). Là aussi, j'ai parfois la sensation de faim en fin de séance, mais j'apprécie moins le ravitaillement.

Je prends mon repas de midi au retour ou un peu plus tard (jusqu'à 1 heure après), suivant ma faim.

Par rapport à une journée "boulot" sans séance du midi, la différence est dans la précaution d'éloignement horaire du petit déjeuner (sinon lourdeur/aérophagie/points de côté pendant les 15-20 premières minutes) et un peu d'attente avant de manger après la séance. En journée "boulot" sans séance, je fais mon petit-déjeuner quand j'ai faim (entre 9h et 12h), ainsi que le repas (entre 12h et 16h).

Je fais peu de sport en fin de journée. Mais si c'est le cas, j'éloigne le repas du midi au maximum (4 à 6 heures) ou je l'allège.

Le soir, après séance ou après "boulot", mon repas est léger.
Par contre, pour les journées sans boulot, souvent je n'en fais pas.

A+

[Christian Robin]

Pour des raisons organisationnelle je suis depuis peu amené à m'entrainer entre midi et 2h/2h30 en cap et natation .

Je déjeune à 7h00 . je vais m'entrainer à midi et je déjeune vite fait après. L'inverse n'est pas tres facile pour des histoire d'accès vestiaire + douche après.
De+ j'aime pas trop courir et nager juste après manger
Mon pb est que je manque de jus par rapport au matin, je sens bien que je manque de calories.

Je suis bien persuadé qu'on est pas mal a utiliser le midi pour l’entrainement, donc questions

comment gerez vous l'alimentation ces jours là ? je fais tres gaffe a mon poids et manger avant et après m'effraie un peu pour la balance !
Banane à 11h, repas avant, etc ?

Merci de partager vos experiences.

Cdt

C'est davantage un sensation de creux qu'un besoin calorique réel
Pour ne pas prendre de poids, le soja ne me semble pas mal:
en solide, du tofu, marque BJORG
A compléter avec du liquide, si besoin: lait de soja ( marque Bjorg, toujours, ou Casino. Pour la bombance, lait de soja goût noisette, ou amande: c'est Broadway....
Le liquide, tu peux le prendre avant la séance: ça ne charge pas....