Tout pareil. Le plus important c'est d'avoir un vélo solide. C'est à dire un chrono pas trop mauvais (on va dire qui ne flirte pas avec la dead line chronométrique) et finir frais.IronJB a écrit :L'Squick a écrit :Avez-vous prévu un half dans votre prépa et à quelle date?
Pour Raoul, ton manque de dispo me rend admiratif, tu en fais plus que moi qui pensais déjà que je ne pouvais pas faire mieux! J'en suis depuis janvier à 10h-10h30 par semaine en moyenne. Maxi 1h30/semaine de Nat, environ 200km/semaine de Bike et je cours très peu pour éviter les blessures récurrentes chez moi, soit un footing d'1h par semaine pour l'instant. En fait le vélo me fait tellement peur que c'est ce que je bosse le plus! Esct ce une erreur de courrir si peu?
Pour Half le 17/05
10km le 30/05
Cyclo le 31/05
Cyclo le 28/06
Tu as raison je pense... L'essentiel sera de faire du spécifique , en enchaînant . Mais pour moi il vaut mieux faire un peu plus à vélo et moins courir ( enfin courir intelligemment!)
Niveau volume je trouve que ça fait beaucoup depuis janvier mais ce n'est que mon avis. C'est en ce moment et en mai qu'il faudra avoir la plus grande charge de travail .
Car si tu finis le vélo crevé, tu auras beau avoir travaillé ta course à pied en amont tu ne pourras plus l'exprimer le jour J.
Par contre, en course à pied, j'essayerai de garder des séances pépères longues style 2h30 voire 3h. Dans le but de finir correctement c'est bien le fond qu'il faut privilégier, donc aux oubliettes la VMA et le seuil. A la rigueur dans la sortie longue tu peux caler des bouts de 5km à allure marathon sec.
Bien sûr je ne dis pas qu'il faille faire une sortie longue de cap de 2h30 toutes les semaines, mais il faut qu'il y en ait une dont la durée augmente de façon progressive.
Pour l'unique séance de natation, toujours dans l'idée de finir correctement sans chercher le chrono, ça suffira. La séance type que je faisais pour embrun c'était 4500m répartit comme suit et réalisé dans un bassin de 50 m : 1500 crawl NC + 1500 pull + 1500 pull plaquette. ou alors, toujours 4500m dans un bassin de 50m : 1500 crawl NC + 1000 pull + 1000 pull plaquettes + 500 crawl NC.
Pour la séance longue de vélo je faisais 1 semaine sur 2 une sortie de 7h et l'autre une sortie de 6h. En fait, je regardais le temps vélo que je comptais viser le jour J et j'en faisais un peu plus 1 semaine sur 2.
Tout ça, on est bien d'accord, c'est pour finir l'épreuve en misant tout sur le fond et sans recherche de vitesse. Donc après une prépa de ce type, le fond sera excellent et la vitesse nulle.
D'un autre côté, sur un autre IM j'avais tenté de faire moins de fond et plus de vitesse, bah mon pote qui avait tout misé sur le fond a finalement devant moi, car j'avais explosé en vol. En clair j'étais bien plus rapide que lui sur S, M, L, XL, mais sur XXL je n'avais pas réussi à y retranscrire ma vitesse.
Dans ma prépa j'ai toujours mis des CD en début de prépa et des halfs pour la suite. Toujours dans le cadre d'embrun qui a lieu le 15 août, j'avais fait en dernier half la tri sapin Cublize qui a lieu fin juin (souvent le jour de la fête des pères).
Et pour ce dernier half je m'y étais pointé en ayant fait une belle semaine de prépa classique et le jour J j'ai utilisé mon matos prévu pour embrun (roues, braquet, nutritrion) et avait fait l'épreuve à l'allure d'embrun.
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