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quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Posté : 09 mai 2019 09:12
par erwan_triathlon
Bonjour à tous et à toutes,

Je prépare le ToursMan XXL qui a lieu le 16 juin
du 3 au è juin je vais avoir la possibilité "technique" de faire pas mal d'heures en course à pied et vélo (style 20h). sans sortie longue à vélo (max 100km).
Ma question : est il judicieux d'avoir une semaine chargée 2 semaines avant un IM ?

Des conseils ? Dois je éviter des séances longues en CAP ? (ce ne sera pas le cas en vélo). Des choses à privilégier ?

Merci d'avance et bonne journée

Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Posté : 09 mai 2019 12:46
par chocho
Pour 12 h hebdo, à 3 semaines de l'objectif : grosse semaine à 133 % de volume (16 h) puis diminution progressive à 60% (7 h ) à 2 semaines de l'objectif et finalement la semaine de l'objectif plus que 33% (4 h) de charge...
Donc entre J-15 et J-7 d'un IM, c'est diminution pour début de l'affutage et tapering !

Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Posté : 09 mai 2019 13:56
par matafan
J'aurais dit à peu près pareil, en gros l'avant dernière semaine tu divises le volume par 2, et encore par 2 la dernière semaine. C'est vraiment pas le bon moment pour faire du volume en vélo et CàP, tu as plus à perdre qu'à gagner.

Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Posté : 09 mai 2019 14:28
par Jerome.A
pour une derniere grosse charge ne je deppaserai pas le 3 juin (ou sur 3 jours 1-2-3 juin). Bcp de personnes font un half 2 a 3 semaines avant un full avec une semaine un peu charge et pas a 100% sur le half.

Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Posté : 09 mai 2019 21:44
par FAYARD
Et si tu veux vraiment chargée, y a qu’en natation où tu peux te lâcher...