quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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erwan_triathlon
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quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Message non lu par erwan_triathlon » 09 mai 2019 09:12

Bonjour à tous et à toutes,

Je prépare le ToursMan XXL qui a lieu le 16 juin
du 3 au è juin je vais avoir la possibilité "technique" de faire pas mal d'heures en course à pied et vélo (style 20h). sans sortie longue à vélo (max 100km).
Ma question : est il judicieux d'avoir une semaine chargée 2 semaines avant un IM ?

Des conseils ? Dois je éviter des séances longues en CAP ? (ce ne sera pas le cas en vélo). Des choses à privilégier ?

Merci d'avance et bonne journée
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chocho
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Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Message non lu par chocho » 09 mai 2019 12:46

Pour 12 h hebdo, à 3 semaines de l'objectif : grosse semaine à 133 % de volume (16 h) puis diminution progressive à 60% (7 h ) à 2 semaines de l'objectif et finalement la semaine de l'objectif plus que 33% (4 h) de charge...
Donc entre J-15 et J-7 d'un IM, c'est diminution pour début de l'affutage et tapering !
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matafan
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Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Message non lu par matafan » 09 mai 2019 13:56

J'aurais dit à peu près pareil, en gros l'avant dernière semaine tu divises le volume par 2, et encore par 2 la dernière semaine. C'est vraiment pas le bon moment pour faire du volume en vélo et CàP, tu as plus à perdre qu'à gagner.

Jerome.A
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Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Message non lu par Jerome.A » 09 mai 2019 14:28

pour une derniere grosse charge ne je deppaserai pas le 3 juin (ou sur 3 jours 1-2-3 juin). Bcp de personnes font un half 2 a 3 semaines avant un full avec une semaine un peu charge et pas a 100% sur le half.
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Re: quel programme entre J-15 et J-7 d'un IM ?

Message non lu par FAYARD » 09 mai 2019 21:44

Et si tu veux vraiment chargée, y a qu’en natation où tu peux te lâcher...
Les verts vainqueur du Derby !!! :sm3: :sm3:

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