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nico79 a écrit : ↑22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200

USAT a écrit : ↑23 mars 2019 21:02

nico79 a écrit : ↑22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200

Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.

JeanValjean a écrit : ↑25 mars 2019 10:14

USAT a écrit : ↑23 mars 2019 21:02

nico79 a écrit : ↑22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200

Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.

Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..

nico79 a écrit : ↑25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.

USAT a écrit : ↑30 mars 2019 21:56

JeanValjean a écrit : ↑25 mars 2019 10:14

USAT a écrit : ↑23 mars 2019 21:02

Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.

Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..

nico79 a écrit : ↑25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.

+1, et être patient. ça fait que qq mois c'est rien du tout. les progrès se jugent sur des années.

Rouler de temps ne ntemps avec des gars plus fort que toi ça le fait aussi

JeanValjean a écrit : ↑09 avr. 2019 13:55

USAT a écrit : ↑30 mars 2019 21:56

JeanValjean a écrit : ↑25 mars 2019 10:14

Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..

nico79 a écrit : ↑25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.

+1, et être patient. ça fait que qq mois c'est rien du tout. les progrès se jugent sur des années.

Rouler de temps ne ntemps avec des gars plus fort que toi ça le fait aussi

Et bien il se trouve que j'habite à côté du bois de Vincennes dans lequel se trouve le fameux "polygone" repère des cyclistes de l'Est Parisien et que j'y passe le plus clair de mon temps à vélo à essayer de suivre les fous furieux qui sévissent dans le triangle. Et ça permet de bien jauger ses progrès j'ai l'impression..

De plus ces deux dernières semaines j'ai augmenté la dose à base de Vincennes, et de weekend sortie longue.

Résultat il y a 10 jours j'ai réussi à faire 100km solo le samedi et enchaîner avec plus de 150km le lendemain, en m'alimentant beaucoup j'ai pris du plaisir et je réalise que la caisse commence à pointer le bout de son nez. J'ai pas pu m'empêcher de voir ce que cela pouvait donner sur la cap derrière en courant plus de 10km à fond..

La semaine dernière grosse session à Vincennes en mode tempo un soir, puis j'ai fait du fractionné vendredi soir enchainé d'une cap tranquille.
Samedi une session assez costaud sur le polygone de 75 bornes (à laquelle j'ai enchainé direct avec un 30/30 en cap).
140 bornes le dimanche en étant cramé du début à la fin,(avec 1000m de d+). je considère ça comme un gros progrès de les avoir encaissés comme ça.

Je vais essayer de mettre le paquet niveau volume jusqu'à fin avril/début mai..Ensuite sur le mois de mai je ne vais pas avoir l'opportunité de faire beaucoup de sport et j’enchaîne sur mon premier Half début juin (avec un mois presque blanc donc).

Olive2244 a écrit : ↑09 avr. 2019 18:30 Ou pas, quand t'es bon, t'es bon, ça reste