Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Jerome.A
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par Jerome.A »

bravo!
By failing to prepare you are preparing to fail
USAT
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

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nico79 a écrit : 22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200
Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.
JeanValjean
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par JeanValjean »

USAT a écrit : 23 mars 2019 21:02
nico79 a écrit : 22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200
Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.
Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..
nico79
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par nico79 »

Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.
USAT
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

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JeanValjean a écrit : 25 mars 2019 10:14
USAT a écrit : 23 mars 2019 21:02
nico79 a écrit : 22 mars 2019 17:08 Impossible de répondre à cette question.
Trop de paramètres à prendre en compte.
Passé sportif, volume dans les autres disciplines du triathlon.

Car par exemple l'an dernier avec 5000 km dans l'année je fais ma plus grosse saison en vélo.
340 Watts sur M et 300 sur Half.
Donc mon volume vélo peut paraître très light.

Mais à côté musculation spécifique vélo.
15 ans de triathlon à 9/10 entraînements par semaine dont environ 8000/10000km de vélo.

Cela dépend aussi de la répartition sur l'année.
Tu peux faire 5000 km en faisant 100km par semaine.
Mais tu peux faire 5000 en faisant 2 mois off, 4 mois à 100 km et 6 mois à 200
Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.
Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..
nico79 a écrit : 25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.
+1, et être patient. ça fait que qq mois c'est rien du tout. les progrès se jugent sur des années.

Rouler de temps ne ntemps avec des gars plus fort que toi ça le fait aussi :)
JeanValjean
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par JeanValjean »

USAT a écrit : 30 mars 2019 21:56
JeanValjean a écrit : 25 mars 2019 10:14
USAT a écrit : 23 mars 2019 21:02

Avec ces données tu peux te tenter des clm en FFC 1ère caté sans trop de soucis.

Pour les HT connecté souvent les mêmes retours : un progrès indéniable, et un coté ludique.
Perso bossant chez moi le vélo j'ai du mal a lce concevoir autrement que dehors, ça me permet de sortir un peu d'entre 4 murs.

Le passé sportif est important, c'est certain ; la je pense que le sujet c'était pour une personne qui roule et s'entraine classiquement, ptre 2 sorties semaines, 5/6 en tout pour le tri. A moment faut mettre un coup de collier, et après tu peux te reposer sur tes acquis en faisant moins de volume/d'entrainements que par le passé, en restant performant et pas très loin des meilleurs résultats.
Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..
nico79 a écrit : 25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.
+1, et être patient. ça fait que qq mois c'est rien du tout. les progrès se jugent sur des années.

Rouler de temps ne ntemps avec des gars plus fort que toi ça le fait aussi :)
Et bien il se trouve que j'habite à côté du bois de Vincennes dans lequel se trouve le fameux "polygone" repère des cyclistes de l'Est Parisien et que j'y passe le plus clair de mon temps à vélo à essayer de suivre les fous furieux qui sévissent dans le triangle. Et ça permet de bien jauger ses progrès j'ai l'impression..

De plus ces deux dernières semaines j'ai augmenté la dose à base de Vincennes, et de weekend sortie longue.

Résultat il y a 10 jours j'ai réussi à faire 100km solo le samedi et enchaîner avec plus de 150km le lendemain, en m'alimentant beaucoup j'ai pris du plaisir et je réalise que la caisse commence à pointer le bout de son nez. J'ai pas pu m'empêcher de voir ce que cela pouvait donner sur la cap derrière en courant plus de 10km à fond..

La semaine dernière grosse session à Vincennes en mode tempo un soir, puis j'ai fait du fractionné vendredi soir enchainé d'une cap tranquille.
Samedi une session assez costaud sur le polygone de 75 bornes (à laquelle j'ai enchainé direct avec un 30/30 en cap).
140 bornes le dimanche en étant cramé du début à la fin,(avec 1000m de d+). je considère ça comme un gros progrès de les avoir encaissés comme ça.

Je vais essayer de mettre le paquet niveau volume jusqu'à fin avril/début mai..Ensuite sur le mois de mai je ne vais pas avoir l'opportunité de faire beaucoup de sport et j’enchaîne sur mon premier Half début juin (avec un mois presque blanc donc).
bristos
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par bristos »

Attention à l'augmentation brutale du volume ! Surtout le travail d'enchainement c'est violent physiquement, alors gare à la blessure ....
JeanValjean
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par JeanValjean »

Je suis à 9-10h depuis plusieurs mois, je suis passé à 15 les deux dernières semaines essentiellement avec le vélo (en "sacrifiant" la natation et cap). C'est tellement frustrant l'hiver quand on aime le vélo que je ne vais pas me priver, et j'ai bien encaissé cette quinzaine malgré ces enchaînements. Je pense que c'est signe que je peux encaisser pour le moment. Et de toute façon faut se faire mal pour progresser, donc je profite du fait qu'en ce moment la fraîcheur mentale soit au rendez-vous, et je pense qu'avril est bien placé dans ma saison pour "mettre le paquet".
nico79
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par nico79 »

Super au niveau du volume et du contenu des entraînements.
Attention à ne pas trop en faire.
Du coup si le mois de mai est plus light ce sera parfait pour début juin.
Cela limitera les risques de cramage.

Il te reste à gérer le mois de mai.
Si possible ne diminue pas trop le nombre d'entraînements mais leur durée.
Continues le fractionné mais sur un volume progressivement divisé par 2.
Exemple : si tu faisais 2x10de 30/30 passe à 2x8 puis 1x12 puis 1x10 sur 4 semaines.
FAYARD
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par FAYARD »

JeanValjean a écrit : 09 avr. 2019 13:55
USAT a écrit : 30 mars 2019 21:56
JeanValjean a écrit : 25 mars 2019 10:14

Salut Usat,

J'avais créé un sujet pour me présenter, passé sportif etc.. Disons que j'ai repris le sport depuis l'été dernier, et commencé le tri depuis octobre dernier..Je viens de dépasser les 5 000km, et là 1700 en 2019 (difficile de faire mieux à cause de l'EDT mais les beaux jours vont arriver). Je suis à 10h en moyenne par semaine pour les 3 sports depuis cette reprise..Bref je sens des progrès mais c'est difficile à évaluer...Quoiqu'il en soit ce qui est certain c'est que sur le plat j'ai beaucoup de mal à maintenir une vitesse élevée, et d'ailleurs si j'en étais à pouvoir la maintenir ce serait pas mal, le but serait d'abord de l'atteindre..Donc un gros gros déficit de puissance..

Donc en premier lieu j'étais curieux de savoir si ça venait progressivement avec les kilomètres qu'on a dans les pattes, et s'il n'y avait pas que cela, quels sont les exercices spécifiques permettant de l'améliorer..
nico79 a écrit : 25 mars 2019 12:43 Bonjour,
avec ce que tu fais déjà c'est certain tu vas progresser.
Pour progresser plus vite ou mieux voici quelques pistes :
- n'hésites pas à fractionner comme à pied. Tu peux faire des 30/30 à PMA. L'idéal étant de connaître sa PMA et d'avoir un capteur de puissance. Sans capteur tu peux faire les exercices quand même. Attention à ne pas être en sprint sur les premières secondes.
- faire du dénivelé est plutôt très bien aussi. Tu peux varier les braquets. Montée en force, en danseuse, assis en vélocité...
- faire plutôt 2 séances d'1h30 plutôt qu'une de 3h.
+1, et être patient. ça fait que qq mois c'est rien du tout. les progrès se jugent sur des années.

Rouler de temps ne ntemps avec des gars plus fort que toi ça le fait aussi :)
Et bien il se trouve que j'habite à côté du bois de Vincennes dans lequel se trouve le fameux "polygone" repère des cyclistes de l'Est Parisien et que j'y passe le plus clair de mon temps à vélo à essayer de suivre les fous furieux qui sévissent dans le triangle. Et ça permet de bien jauger ses progrès j'ai l'impression..

De plus ces deux dernières semaines j'ai augmenté la dose à base de Vincennes, et de weekend sortie longue.

Résultat il y a 10 jours j'ai réussi à faire 100km solo le samedi et enchaîner avec plus de 150km le lendemain, en m'alimentant beaucoup j'ai pris du plaisir et je réalise que la caisse commence à pointer le bout de son nez. J'ai pas pu m'empêcher de voir ce que cela pouvait donner sur la cap derrière en courant plus de 10km à fond..

La semaine dernière grosse session à Vincennes en mode tempo un soir, puis j'ai fait du fractionné vendredi soir enchainé d'une cap tranquille.
Samedi une session assez costaud sur le polygone de 75 bornes (à laquelle j'ai enchainé direct avec un 30/30 en cap).
140 bornes le dimanche en étant cramé du début à la fin,(avec 1000m de d+). je considère ça comme un gros progrès de les avoir encaissés comme ça.

Je vais essayer de mettre le paquet niveau volume jusqu'à fin avril/début mai..Ensuite sur le mois de mai je ne vais pas avoir l'opportunité de faire beaucoup de sport et j’enchaîne sur mon premier Half début juin (avec un mois presque blanc donc).
C’est dommage de faire tous ces efforts en avril pour lâcher presque complètement en mai, y a que la régularité qui paye, et y a pas pire que les coupures trop longues, tu redescends trop bas à chaque fois et la grosse erreur à ne jamais commettre c’est de vouloir rattraper le retard car c’est la blessure assurée..tu as intérêt à garder un minimum d’activité sur le mois de mai sinon tu perds quasiment tout ton acquis.
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
Olive2244
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par Olive2244 »

Ou pas, quand t'es bon, t'es bon, ça reste :idea:
FAYARD
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par FAYARD »

Olive2244 a écrit : 09 avr. 2019 18:30 Ou pas, quand t'es bon, t'es bon, ça reste :idea:
Des bons ici, ça se compte sur les doigts d’une main.
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
USAT
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par USAT »

ça sent la blessure a plein nez. augmenter de 50% tu vas tenir longtemps. On, voit que tu manques d'expérience. mais faut bien que tu te la fasses ton expé.
je le dirais jamais assez mais pour progresser faut aller lentement la majeure partie du temps..
Olive2244
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par Olive2244 »

tout à fait, la PROGRESSIVITE quelques soient tes qualités :idea:
pom
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Re: Combien de km faut-il avoir dans les jambes pour atteindre un "bon" niveau vélo

Message non lu par pom »

J'apporte ma pierre de débutant à l'édifice. J'ai cru aussi que ça passait les doigts dans le nez en augmentant de 50% soudainement quand il a fait super beau en février et ça m'a valu 1 mois d'arrêt de la CAP avec une douleur à la hanche gauche qui a eu du mal à passer. 100% sur que c'est une blessure due à un excès de vélo sur un organisme pas préparé pour.

Je découvre que c'est traitre le vélo. Au moins en CAP, on a mal quand on est fatigué alors qu'en Vélo ça semble OK alors qu'en fait non.
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