% FTP/PMA en compétition

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
h-tri
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Re: % FTP/PMA en compétition

Message non lu par h-tri » 10 févr. 2019 21:34

matafan a écrit :
10 févr. 2019 19:23
h-tri a écrit :
10 févr. 2019 15:43
Sur M par contre 75 % de moyenne n'est pas assez, c'était une mauvaise course, on peut être nettement au-dessus de 80 %...
A 80% de la PMA tu es vraisemblablement au dessus de ta FTP, donc ça semble un peu optimiste pour un M. 75% ça me parait déjà beaucoup.
Dans cette phrase il s'agissait de 80 % de FC Max.
En PMA 80 % est effectivement beaucoup, atteint une fois quand même mais c'était sur l'Alpe d'Huez donc avec montée et sans descente pour faire chuter la moyenne.

Titom02
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Re: % FTP/PMA en compétition

Message non lu par Titom02 » 11 févr. 2019 08:21

Ma stratégie est équivalente. Borne haute autour des 160 puls. De mémoire, sur mon dernier half, je suis à 156 puls de moyenne sur le vélo est plutôt 160 en cap avec la dérive pour une course assez réussie.

shika
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Re: % FTP/PMA en compétition

Message non lu par shika » 13 févr. 2019 09:09

h-tri a écrit :
09 févr. 2019 23:47
La question m'intéressait et j'ai fait mes statistiques sur 20 courses de tous formats depuis 2 saisons que j'ai un capteur de puissance.
Je fais surtout des triathlons vallonnée ou avec beaucoup de dénivelé, les valeurs indiquées sont des moyennes et donc pas des valeurs que j'essaie de maintenir pendant tout le vélo !

Les résultats donnent :
Puissance :
(par rapport à ma PMA de 310 W pour 75 kg, estimée sur home trainer en période hivernale (test par paliers de 2 mn en commençant à 100 W).)
- XS et S : 75 à 85 % de PMA (231-261 W)
- M : 65 à 80 % de PMA (195-248 W)
- L : 60 à 65 % de PMA (187-199 W)
- XL : 50 à 55 % de PMA (151-171 W)

Fréquence cardiaque :
( par rapport à ma FC Max de 185 W, FC max observée en vélo pendant une course XS)
- XS et S : 85 à 95 % de FC Max (155-175)
- M : 75 à 90 % de FC Max (144-164)
- L : 80 % de FC Max (146-151)
- XL : 70 à 75 % de FC Max (127-143)
C'est intéressant, mais tu donnes tes chiffres en % de PMA c'est assez déroutant d'ordinaire on prend plutôt la FTP comme base. Si on peut estimer que PMA c'est environ 125-130 % FTP ça donne grosso modo 248W FTP
XS/S : 93-105 %
M : 78-100 %
L : 75-80 %
XL : 60-68 %

Je suppose qu'avec ça t'as dû super bien courir derrière sur L et XL car ces valeurs sont un peu en deça de celles qu'on peut trouver chez Hunter Allen par exemple, par contre c'est cool d'avoir ce genre de données de terrain merci !

[EDIT] tu parles en moyenne, pas en normalisée, ceci explique cela !

raoul
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Re: % FTP/PMA en compétition

Message non lu par raoul » 13 févr. 2019 12:30

Ta remarque est bonne sur le XL, car les puls sont aussi en deçà de ce qu'on voit habituellement. Mais vu les marathons qu'on voit habituellement c'est peut-être une super stratégie ! :wink:

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