Relation FTP-PMA

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
albanpuech
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Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 10:11

Bonjour,

Après pas mal de recherches je me trouve pas de relation ou de tableau entre PMA et ftp ?

Je sais que ça reste qu'une estimation fausse et qu'il me suffirait de faire un test mais j'aimerais bien prédire déjà ma PMA

Ah oui et si vous avez aussi un tableau qui prédit la puissance maximale que l'on peut tenir sur un temps donné en fonction de sa FTP ça me rendrait service

Merci beaucoup,
Bonne journée

Édit j'ai lu que pour estimer sa FTP a partir de la np tenue sur 2h, il fallait prendre cette np et ajouter 5%, du coup j'ai trouvé 210W pour ma ftp

matafan
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par matafan » 13 nov. 2018 10:48

Ta FTP est normalement entre 72 et 77% de ta PMA. Ce qui voudrait dire que ta PMA est normalement entre 129 et 139% de ta FTP.

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 10:53

matafan a écrit :
13 nov. 2018 10:48
Ta FTP est normalement entre 72 et 77% de ta PMA. Ce qui voudrait dire que ta PMA est normalement entre 129 et 139% de ta FTP.
Super merci, lorsque tu parle de PMA tu parle de PMA5 ou PMA1 ?

matafan
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par matafan » 13 nov. 2018 11:22

J'imagine que tu veux dire CP1 ou CP5 (la puissance max que tu peux tenir 1 ou 5 minutes) ? La PMA c'est à peu près CP5. Mais en général c'est plutôt déterminé par un test incrémental où tu ajoutes par exemple 30 watts toutes les 2 minutes, jusqu'à l'échec.

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 12:07

matafan a écrit :
13 nov. 2018 11:22
J'imagine que tu veux dire CP1 ou CP5 (la puissance max que tu peux tenir 1 ou 5 minutes) ? La PMA c'est à peu près CP5. Mais en général c'est plutôt déterminé par un test incrémental où tu ajoutes par exemple 30 watts toutes les 2 minutes, jusqu'à l'échec.
Merci bcp pour tes explications

Haricot
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par Haricot » 13 nov. 2018 12:46

Hello,
Je trouve dommage de mettre en place des zones de puissance à partir d’un calcul de pma basé sur les w à ftp.
Un test cp5 et un cp20 sont pas trop compliqué à mettre en place et facilement reproductible.

Haricot
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par Haricot » 13 nov. 2018 12:49

J’aimais bien utiliser ce protocole.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Coggan

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 13:21

Je suis blessé et je voulais avoir une valeur de ma PMA avant blessure pour la comparer avec celle que je vais obtenir a la reprise, voilà pourquoi 👍🏼

Fab74ch
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par Fab74ch » 13 nov. 2018 13:29

matafan a écrit :
13 nov. 2018 10:48
Ta FTP est normalement entre 72 et 77% de ta PMA. Ce qui voudrait dire que ta PMA est normalement entre 129 et 139% de ta FTP.
130 à 140% de FTP pour la PMA me paraissent énorme.

Dans Trainerroad par exemple, les exercices à "PMA" (bien que TR ne raisonne uniquement en FTP), se font plutôt aux alentours de 120-125%. Ca corrèle pas trop mal mon expérience et celles de quelques collègues (avec protocole CP5/CP20).

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 14:02

La différence est énorme il y a 295-250= 45W de différence entre 140% et 120% !! Je vais faire un test ça sera mieux, d'autant plus que je pense que ce pourcentage change en fonction de l'entraînement

Fab74ch
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par Fab74ch » 13 nov. 2018 14:10

albanpuech a écrit :
13 nov. 2018 14:02
La différence est énorme il y a 295-250= 45W de différence entre 140% et 120% !! Je vais faire un test ça sera mieux, d'autant plus que je pense que ce pourcentage change en fonction de l'entraînement
Pour ta problématique, tu avais une valeur de FTP avant blessure? Pourquoi ne compares-tu pas juste tes FTP?

matafan
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par matafan » 13 nov. 2018 16:17

Oui la différence est énorme, c'est parce qu'il n'y a pas pas de lien très fort entre la FTP et la PMA ;)

Haricot
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par Haricot » 13 nov. 2018 17:58

D’accord avec Matafan.
D’ailleur Il me semble que les athlètes très performants sur longue distance ont une ftp plus proche de la pma que la moyenne.

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 18:17

Fab74ch a écrit :
13 nov. 2018 14:10
albanpuech a écrit :
13 nov. 2018 14:02
La différence est énorme il y a 295-250= 45W de différence entre 140% et 120% !! Je vais faire un test ça sera mieux, d'autant plus que je pense que ce pourcentage change en fonction de l'entraînement
Pour ta problématique, tu avais une valeur de FTP avant blessure? Pourquoi ne compares-tu pas juste tes FTP?
Oui, calculé à partir de ma dernière sortie où je m'étais donné a fond : 195w en np sur 2h donc 210w en FTP

Oui je comparerai les FTP mais je n'ai pas encore regardé les vrai test ftp

albanpuech
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Re: Relation FTP-PMA

Message non lu par albanpuech » 13 nov. 2018 18:18

matafan a écrit :
13 nov. 2018 16:17
Oui la différence est énorme, c'est parce qu'il n'y a pas pas de lien très fort entre la FTP et la PMA ;)
Ok 👍🏼👍🏼

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