70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
chocho
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par chocho » 12 sept. 2018 10:53

"accepter de se lever (très) tôt et/ou de se coucher (très) tard"

Mal dosé cela ne dure pas longtemps car à terme cela empiète immanquablement sur la récupération et l'état de fraicheur...
2018 :


FRENCHMAN

Half Royan

Trapanelle en nat
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Trapanelle en nat » 12 sept. 2018 12:05

Et surtout, il faut être bien attentif à ton état de fatigue !!

Edelweiss22
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Edelweiss22 » 12 sept. 2018 13:17

Tung a écrit :
11 sept. 2018 16:21
Edelweiss22 a écrit :
11 sept. 2018 16:18
Mr Motherfucker a écrit :
11 sept. 2018 15:36


En vrai ? :shock:
Il se fou de moi...
Si tu donnais ton objectif : finisher, temps, performance ... ton niveau approximatif par disciplines, peut être que les spécialistes ici pourraient te répondre. Là c'est un peu la question type "je veux faire un bon gateau, j'ai des oeufs et de la farine je peux faire quoi ?"
Oui ? Non ?
Donc je fais de l'humour :D
8h semaine c'est réparti comment ? Natation faible c'est faible dans quelle mesure ? Quel type de 70.3 ? Ca grimpe ? C'est plat ?
T'es à l'aise à velo ? En cap ?
Mon objectif serais de finir en moins de 6h30.
A vélo, je fais pas mal de cols et aussi de séances de vitesse, j'arrive à tourner en moyenne à 29/30km/h sur un parcours à peu près plat, et je n'ai pas encore eu le courage de me mettre aux pédales auto...
En course à pied, je fais le semi marathon en 2h00
La natation je suis bonne en brasse, je peux faire 1500 m en 30mn, le crawl je dois presque tout apprendre...
La ou je me sens le plus à l'aise c'est sur le vélo, je pense que je peux encore gagner en vitesse.
Le 70.3 que je vise est celui des Sables d'Olonne, plutot plat donc.

matafan
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par matafan » 12 sept. 2018 13:26

Il y a un truc qu'on oublie souvent, c'est qu'on peut aussi travailler par bloc. Par exemple pendant 3 mois tu met l'accent sur le vélo en ne gardant que des footings en CàP, puis tu allèges sur le vélo et tu met l'accent sur la CàP. Ca peut être une bonne approche quand on a des contraintes horaires.

Edelweiss22
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Edelweiss22 » 12 sept. 2018 13:53

Au niveaux des horaires, j'ai pas de grosses contraintes, j'ai un boulot certes mais je peux faire des séances avant, pendant et après et je n'ai pas le soucis du cadre familial , donc c'est déjà un gros avantage pour ma prépa je pense

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Mr Motherfucker
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Mr Motherfucker » 12 sept. 2018 14:30

Tu as déjà une base sur les sports d'endurance qui devrait t'aider.
Cela dit, les meilleurs conseils que je peux te donner, c'est de prendre des cours de Nat. Rien qu'avec ça, tu sera à la fois plus rapide et à l'aise en compétition.
Pour le vélo, avec simplement une moyenne annoncée comme ça, ça ne renvoi pas à grand chose sur ton niveau. Un exemple ou deux de temps fait sur des courses ? Ça serait probablement plus parlant.

Et ne t'envoi pas pas directement des semaines à 15h, c'est un coup à se blesser en 1 mois ou deux.

Edelweiss22
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Edelweiss22 » 12 sept. 2018 14:59

Mr Motherfucker a écrit :
12 sept. 2018 14:30
Tu as déjà une base sur les sports d'endurance qui devrait t'aider.
Cela dit, les meilleurs conseils que je peux te donner, c'est de prendre des cours de Nat. Rien qu'avec ça, tu sera à la fois plus rapide et à l'aise en compétition.
Pour le vélo, avec simplement une moyenne annoncée comme ça, ça ne renvoi pas à grand chose sur ton niveau. Un exemple ou deux de temps fait sur des courses ? Ça serait probablement plus parlant.

Et ne t'envoi pas pas directement des semaines à 15h, c'est un coup à se blesser en 1 mois ou deux.
Malheureusement je n'ai jamais fais de compétition en vélo donc mes seules références sont celles de mes entrainement...
Je vais tenter de prendre des cours, si ça peut me donner des bases, alors autant mettre de bonnes chances de mon côté.

Mais du coup 16 semaines c'est trop ou pas pour s'entrainer ?

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Nichrome
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Nichrome » 12 sept. 2018 15:43

ça dépend beaucoup de toi...
de mon propre point de vue, c'est bien suffisant pour <6h30.

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octave
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par octave » 12 sept. 2018 17:06

+1!

Avec ce que tu nous dis, tes sub 6h30 y seront!

faut que tu fasses bien du foncier, que tu t'améliores en Nat pendant l'hiver!

Tu es dans un club, ou entrainement perso? (bon....je suis dans un club mais je fais tout tout seul hormis le vélo, c'est pas non plus une finalité, ça dépend du caractère).

Pas besoin de faire des semaines à 15h (sans compter la muscu) :mrgreen: , mais 6 à 8h bien reparties ça passe a peu près inaperçu...

4 mois, ça me parait court si tu pars de zéro à ce moment là!
Par contre si tu pars avec du foncier, c'est largement suffisant pour être finisher d'un Half sans être démolie et avoir du plaisir à le faire!
Tu envisages les sables donc parcours à priori pas vraiment pentu! :wink:
Par contre, les pédales Auto, t'es obligé d'y passer........ :)

FAYARD
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par FAYARD » 12 sept. 2018 17:20

Choupix a écrit :
12 sept. 2018 09:28
Tung a écrit :
11 sept. 2018 22:11
Mr Motherfucker a écrit :
11 sept. 2018 17:49
Le problème, c'est que si tu suis certains "puristes", bah... On y est. D'où ma surprise... 😉
Si t'as pas de vie de famille, de couple, c'est faisable.
Si t'as pas d'enfants, c'est faisable.
Si t'as pas de boulot ni d'obligations pro, c'est encore plus faisable.
Bref, tout est question de priorités, de temps libre ... on y revient.
15h hebdo avec famille c'est faisable aussi. Mais faut accepter de se lever (très) tôt et/ou de se coucher (très) tard, arrêter de s'abrutir devant la télé ou de traîner en permanence sur onlinetri, Strava et IG, raboter les pauses au boulot (voire les heures de présence juste pour faire bien devant le n+1), faire preuve d'organisation, de souplesse, d'adaptation, de créativité... Pas à la portée du premier venu en effet.
Le travail de nuit c’est pas mal aussi pour dégager du temps, mais la contrepartie est une fatigue accrue et impossible d’être à son potentiel maximum.
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

Seillonaz
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Seillonaz » 12 sept. 2018 18:46

ça passe sans problème. soit tu souhaites ne faire qu'une année de triathlon alors fait de la brasse et améliore les 2 autres composantes de l'épreuve, soit tu envisages de continuer le triathlon alors apprends à nager le crawl. avec 2- 3 entrainements par semaines il te sera possible de faire 30mn au 1500m si coaché.
J'ai appris à nager à 55 ans. J'ai fini mon premier triathlon (half iron) en 6h et je fais un ironman dans 10 jours ensuite je retourne à des sports moins stricts niveau règlementation.
8h/semaine suffisent amplement pour un 70.3
C'est plus dans la structuration de ton plan d'entrainement qu'il te faudra plancher (micro et macro cycles)

Tung
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Re: 70.3 entrainement sur 12 ou 16 semaines.

Message non lu par Tung » 12 sept. 2018 22:49

matafan a écrit :
12 sept. 2018 13:26
Il y a un truc qu'on oublie souvent, c'est qu'on peut aussi travailler par bloc. Par exemple pendant 3 mois tu met l'accent sur le vélo en ne gardant que des footings en CàP, puis tu allèges sur le vélo et tu met l'accent sur la CàP. Ca peut être une bonne approche quand on a des contraintes horaires.
Suis assez partisan du travail par bloc quand on a peu d'objectifs, ou des objectifs disons lointains, sans trop de pression calendaire on va dire.
J'ai opté sur un entrainement par bloc avec une seconde discipline en entrainement complémentaire ou en récup : au printemps un gros bloc de cap avec du vélo pour détendre, puis été arrivant un bloc vélo avec la natation en récup, et là, la saison de natation en club va commencer, le temps pourrave va arriver + nuit trop tôt donc de la cap en complément. Il y a toujours le 3ème sport à chaque fois mais de manière négligeable sur le reste.
J'ai bien senti une nette progression et moins de fatigue, année avec peu de compétitions, apprendre et progresser en priorité.

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