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Salut à tous , petite question, Pour baisser ma FC en cap ,que dois-Je faire? Est-ce que juste en faisant des sorties en endurance fondamentale ,
<80% (chose que je ne fais pas beaucoup,car l'impression de ne pas progresser. ) cela suffira? Bye

Normalement, si je me souviens bien, en faisant de l'endurance fondamentale, on fait effectivement grossir le cœur, qui va avoir besoin de moins de battements pour faire circuler le sang nécessaire pour courir à une vitesse donnée... donc oui, ça va dans le bon sens et c'est pour ça qu'on recommande de commencer par l'endurance fondamentale.

Cela dit:

La fréquence cardiaque va baisser un peu, mais il ne faut pas s'imaginer passer de 60 au repos à 40 au repos...

Et, devant la fréquence cardiaque au repos... nous sommes très inégaux : de très grands champions ont des FC naturellement basses, de l'ordre de 30, et là y a aucun entraînement qui permet d'obtenir ça si on n'est pas né avec !

80% c'est déjà assez élevé, c'est de l'endurance active, pas fondamentale. D'après la méthode Maffetone ça s'améliore pas davantage après 3 mois, mais 3 mois c'est déjà super long, et en plus là c'est pas vraiment la période pour faire ça.

shika a écrit : ↑12 mars 2018 07:38 , et en plus là c'est pas vraiment la période pour faire ça.

ça c'est du conseil

J ai constate une amelioration de ma FC a partir de 5 CAP (ou entrainements) par semaine. A 3 CAP l'effet était vers marginal.
Pour parler de de fréquence basse il faut deja un peu définir ses zones. La zone d endurance fondamentale au debut est vraiment très très lente en cap, c'est du petit footing de recup.

Gadagne a écrit : ↑12 mars 2018 09:24

shika a écrit : ↑12 mars 2018 07:38 , et en plus là c'est pas vraiment la période pour faire ça.

ça c'est du conseil

Lol, quelle est pour toi la bonne période?

claude a écrit : ↑11 mars 2018 23:16 Normalement, si je me souviens bien, en faisant de l'endurance fondamentale, on fait effectivement grossir le cœur, qui va avoir besoin de moins de battements pour faire circuler le sang nécessaire pour courir à une vitesse donnée... donc oui, ça va dans le bon sens et c'est pour ça qu'on recommande de commencer par l'endurance fondamentale.

Cela dit:

La fréquence cardiaque va baisser un peu, mais il ne faut pas s'imaginer passer de 60 au repos à 40 au repos...

Et, devant la fréquence cardiaque au repos... nous sommes très inégaux : de très grands champions ont des FC naturellement basses, de l'ordre de 30, et là y a aucun entraînement qui permet d'obtenir ça si on n'est pas né avec !

Je pense qu’il y a un paquet de sportifs qui ont vu passer leur FC repos de 60 à 40 en se mettant sérieusement au sport.

FAYARD a écrit : ↑12 mars 2018 12:58

claude a écrit : ↑11 mars 2018 23:16 Normalement, si je me souviens bien, en faisant de l'endurance fondamentale, on fait effectivement grossir le cœur, qui va avoir besoin de moins de battements pour faire circuler le sang nécessaire pour courir à une vitesse donnée... donc oui, ça va dans le bon sens et c'est pour ça qu'on recommande de commencer par l'endurance fondamentale.

Cela dit:

La fréquence cardiaque va baisser un peu, mais il ne faut pas s'imaginer passer de 60 au repos à 40 au repos...

Et, devant la fréquence cardiaque au repos... nous sommes très inégaux : de très grands champions ont des FC naturellement basses, de l'ordre de 30, et là y a aucun entraînement qui permet d'obtenir ça si on n'est pas né avec !

Je pense qu’il y a un paquet de sportifs qui ont vu passer leur FC repos de 60 à 40 en se mettant sérieusement au sport.

Sans pouvoir indiquer dans quelles proportions précisément j'avais augmenté mon volume, ni quelles allures je pratiquais, je sais qu'en quelques semaines à faire pas mal de vélo (je dirais le double d'avant pour être à environ 8/semaines) et de course (3-4h/ sem, en ayant sans doute fondu un peu (3-4 kgs max, je crois) j'étais descendu de 48-50 à 38-40. Puis en réduisant le volume, reprenant du poids, c'était remonté.

Damiii a écrit : ↑12 mars 2018 12:51

Gadagne a écrit : ↑12 mars 2018 09:24

shika a écrit : ↑12 mars 2018 07:38 , et en plus là c'est pas vraiment la période pour faire ça.

ça c'est du conseil

Lol, quelle est pour toi la bonne période?

Tu connais son profil ?son passé ? ses objectifs ?L'endroit où il vit ?Sa vie professionnelle et familiale ?

Si non tes conseils bah c'est du flan

Ok j'ai pas spécialement bien choisi mes mots. La saison de tri va battre son plein dans 2 mois, si le mec fait 3 mois de foncier maintenant il va tirer un trait sur les tri de cette période de l'année c'est tout. Je croyais qu'on était sur un forum de tri, jme suis trompé ?

Je prétends pas m'y connaître en plan d'entraînement mais pour moi on fait du foncier hors saison de tri. Après c'est sûr que s'il est dans l'hémisphère sud...

[EDIT] Juste parce que ça me semble pas clair à 100%, ça va de soi qu'avoir une bonne base foncière est nécessaire avant d'envisager de faire d'autres séances plus exigeantes. Je parlais spécifiquement de faire que ça.

Et puisque ça préfère clasher voilà un lien sur le sujet:
https://philmaffetone.com/180-formula/

Je dis pas que c'est pas discutable non plus, mais si c'est du "flan" va falloir m'expliquer comment Mark Allen a pu faire autant de résultats à Hawaii avec cette méthode.

Non non je suis dans l hémisphère sud du Nord pas de calais lol. Je comprend bien que c'est pas spécialement le meilleur moment pour commencer , Mais peut être qu en intégrant plus de sorties à basse fréquence ça peux m'aider? En tout cas je sais ce que je fait l'hiver prochain....

FAYARD a écrit : ↑12 mars 2018 12:58 Je pense qu’il y a un paquet de sportifs qui ont vu passer leur FC repos de 60 à 40 en se mettant sérieusement au sport.

Tu te bases sur quelles statistiques pour dire ça ?

Ma FC repos c'etait 55 sans faire de sport pendant 15 ans, c'est toujours 55 depuis 3 ans après la reprise, et ça changera pas.
Pour les détails je ne me fie qu'à mon cardiologue.

Damiii a écrit : ↑11 mars 2018 22:38 Salut à tous , petite question, Pour baisser ma FC en cap ,que dois-Je faire? Est-ce que juste en faisant des sorties en endurance fondamentale ,
<80% (chose que je ne fais pas beaucoup,car l'impression de ne pas progresser. ) cela suffira? Bye

C'est quelque chose de très spécifique à ton coeur, ton corps, ta life, ton passé, ta vie, ton alimentation, etc, et je pense qu'un rdv chez ton cardiologue qui te suit pour en discuter serait propice à te diriger vers les bonnes directions, ainsi qu'un médecin du sport en suivant.
Juste pour te donner un indice débile : fait une sortie à une allure cible après une bonne nuit de repos, et la même après une bonne journée de boulot bien fatiguante et 2h de bouchons le soir, et tu comprendras en analysant ton cardio.

Damiii a écrit : ↑12 mars 2018 19:37 Non non je suis dans l hémisphère sud du Nord pas de calais lol. Je comprend bien que c'est pas spécialement le meilleur moment pour commencer , Mais peut être qu en intégrant plus de sorties à basse fréquence ça peux m'aider? En tout cas je sais ce que je fait l'hiver prochain....

Oui, des sorties en endurance fondamentale te seront bénéfiques, sans forcément passer par un cycle complet d’entraînement aérobie ! Tu vas même être obligé d’en faire si tu veux pas juste te cramer ou risquer de te blesser. La proportion de foncier est variable selon les individus, les partisans de l’entraînement polarisé te diront qu’il faut faire 80% de foncier, 20% d’intensité par exemple. D’autres vont plus « taper dedans ».

Ne connaissant rien de ton passé sportif je serais mal à l’aise à l’idée de dire « c’est ça qu’il faut faire ».

Tung a écrit : ↑12 mars 2018 19:54

FAYARD a écrit : ↑12 mars 2018 12:58 Je pense qu’il y a un paquet de sportifs qui ont vu passer leur FC repos de 60 à 40 en se mettant sérieusement au sport.

Tu te bases sur quelles statistiques pour dire ça ?

Ma FC repos c'etait 55 sans faire de sport pendant 15 ans, c'est toujours 55 depuis 3 ans après la reprise, et ça changera pas.
Pour les détails je ne me fie qu'à mon cardiologue.

C'est ce que j'avais constaté aussi il y a déjà pas mal d'années: ma FC au repos en temps normal était à 60, et il m'arrivait, à la fin d'une grosse préparation pour un IronMan, de la voir baisser à 55 juste avant la course.
Des variations plus importantes ? ... peut être, si on part d'une vraiment mauvaise condition au début ?