Plans 5k

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Kyew
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Plans 5k

Message non lu par Kyew » 06 nov. 2017 10:26

Hello !

Je suis à la recherche de plans d'entrainement spécifiques pour 5kms.
Autant sur 10kms, on en trouve à la pelle, autant sur 5k c'est moins évident.
Quelles sont les spécificités de cette distance et les differences avec un entrainement 10kms où on enchaine les 1000 ?
Je fais 4 séances par semaine, avec un objectif de 18min. Outre les traditionnelles séances d'endurance, comment adapter celles de VMA et de vitesse specifique ?

Merci d'avance pour votre aide
Bonne journée

Tizok
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Re: Plans 5k

Message non lu par Tizok » 06 nov. 2017 12:05

Salut,

J'utilisais ce site il y a quelques années quand je faisais du demi fond.

http://www.conseils-courseapied.com/pla ... -fond.html

Après tu peut modifier des séances ou l'adapter en le croisant avec d'autres sources.

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coleopt
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Re: Plans 5k

Message non lu par coleopt » 06 nov. 2017 17:21


Kyew
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Re: Plans 5k

Message non lu par Kyew » 09 nov. 2017 10:35

Oui donc :
- soit on reste sur un entrainement type 10km en raccourcissant les series de 1000m en series de 800m
- soit on part sur un entrainement carremment type 3000m avec des intervalles plus courts et variés

Merci à tous les 2 pour ces infos.

Bonne journée

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