Hiver avant prépa ironman

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Fibroblast
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par Fibroblast » 13 nov. 2017 12:53

moi je vais le suivre pour nice mais j'ai un peu adapté car le volume me semble énorme pour faire 12h et en plus si je le suis à la lettre maman va me flinguer lol

Gadagne
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par Gadagne » 13 nov. 2017 13:18

T'appelle ta femme "maman" :?:

Les mecs un peu de respect, même si elle a pris du poids, une salle tronche vu le boulot que tu fais pas pour faire ton petit triathlon :idea:

yoyo73
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par yoyo73 » 13 nov. 2017 13:37

ChristopherB a écrit :
13 nov. 2017 11:18
J'ai commencé le programme de GH ! Il ne va quand même pas être facile à tenir !

J'ai apporté quelques adaptations :

- étant un piètre nageur, j'ai fait 2000m lors des séances natation plutôt que 3000m
- vélo sur HT car la météo est catastrophique ici (franche comté)
- séance PPG remplacé par 2 séances/semaines en salle de sport (motivation ++, lien social ++, matériel++)

Difficulté majeur dans mon entrainement, je suis dans une région montagneuse/froide et l'alpsman est situé en début de saison, c'est un peu (beaucoup) tôt pour nous !

Quelqu'un à commencé ce plan ?
Le vélo en ce moment on s'en fout un peu. On est mi-novembre...
Par contre c'est maintenant qu'il faut travailler ta natation. La période s'y prête bien. Donc fait tes séances de 3000. Et n'hésite pas à remplacer une séance de vélo par une séance de natation. Si tu veux passer un (petit) cap dans cette discipline c'est maintenant

ChristopherB
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par ChristopherB » 13 nov. 2017 13:54

Vraiment Pas d’accord avec toi. Pour moi, sur l’alpsman le vélo est primordial. L’objectif en natation est de sortir de l’eau dans le meilleur état possible !

Après quasi deux mois sans nager, 2 à 3 fois 2000/2200m par semaine c’est correct !

Jerome.A
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par Jerome.A » 13 nov. 2017 14:36

oui enfin entre 4000 et 6600M hebdo il y a une sacre difference qd meme. Tes séances ne doivent pas faire plus de 40-45min. Tu peux peut etre progeressivement les pousser a 1h-1h15
J ai commece egalement el plan GH et j essaye de faire qd meme le taf en nat en ce moment, et commence des cours pour corriger maintenant les plus gros problemes. Apres effectivement plus de velo. Et la cap ca restera 40km semaine je pense sauf si debut de blessure ou fatigue.

Il me semble que en terme de nat le plan vaut ca:
reprise 6-7km hebdo en 3 seances
Foncier1: 8-10km hebdo en 3 seances
Build: 11-12km hebdo en 4 seances
Foncier 2: 9km hebdo en 3 seances
Specifique 10-12km Hebdo en 3 seances
Pre objectif: 5-6km hebdo en 2 séances

C#est clair que j en ferais moins certaines semaines

Juliette gagnard
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par Juliette gagnard » 08 déc. 2017 22:56

Ce sujet m'intéresse.
Même problématique que toi... et on se retrouvera à Tours😎
Des que j'ai un créneau je vais pédaler. Sinon séance de home trainer à la maison.
Mais comme toi; pas très sereine.... y a 180 bornes le 10 juin....
Je fais l'hafl de lacanau en mai pour prendre la température. ...

On peut se suivre😉

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-Antoine-
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par -Antoine- » 09 déc. 2017 10:08

C est personnel mais l hiver dans ce cas pour moi c est du HIIT, de la VMA/PMA (HT only), de la ppg (travail excentrique)... bref du travail des qualités de base sachant que commencer un transfert vers le long à partir de mars est largement suffisant mais qu il est difficile de faire l inverse (developpement du long+puis développement des qualités de base en même temps que maintien du long).
Beaucoup commencent aussi trop long trot tôt ce qui a un impact sur la motivation au bout de plusieurs mois d entraînement.
Pour Vendôme 3 semaines avant tours, avec une préparation importante c est jouable.
Si préparation plus Light tu peux le faire aussi mais tu devras faire les 10 derniers kms de la cap en dedans car c est ce qui cause le plus de fatigue.
A 3 semaines tu peux faire ensuite une grosse séance allure course à J-10.
Rendez vous à vendôme (le M pour moi pour changer et car entraînement très light) et à Tours ;-)
2018... Tours'n Man théâtre du "défi 42" (ans) : boucler un IM en moins de 11H avec 4H par semaine de moyenne

dagui
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par dagui » 09 déc. 2017 16:00

Salut à tous j'essaie également de suivre la prépa est moi fais l'inverse du foncier maintenant rouler longtemps sans mettre d'intensité et commencer me cardio vers février mars non?

L'étranger
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par L'étranger » 09 déc. 2017 17:45

-Antoine- a écrit :
09 déc. 2017 10:08
C est personnel mais l hiver dans ce cas pour moi c est du HIIT, de la VMA/PMA (HT only), de la ppg (travail excentrique)... bref du travail des qualités de base sachant que commencer un transfert vers le long à partir de mars est largement suffisant mais qu il est difficile de faire l inverse (developpement du long+puis développement des qualités de base en même temps que maintien du long).
Beaucoup commencent aussi trop long trot tôt ce qui a un impact sur la motivation au bout de plusieurs mois d entraînement.
Pour Vendôme 3 semaines avant tours, avec une préparation importante c est jouable.
Si préparation plus Light tu peux le faire aussi mais tu devras faire les 10 derniers kms de la cap en dedans car c est ce qui cause le plus de fatigue.
A 3 semaines tu peux faire ensuite une grosse séance allure course à J-10.
Rendez vous à vendôme (le M pour moi pour changer et car entraînement très light) et à Tours
+1

francky48
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par francky48 » 09 déc. 2017 18:13

-Antoine- a écrit :
09 déc. 2017 10:08
par -Antoine- » 09 déc. 2017 10:08

C est personnel mais l hiver dans ce cas pour moi c est du HIIT, de la VMA/PMA (HT only), de la ppg (travail excentrique)... bref du travail des qualités
Salut Antoine
Sur HT tu fais des séances jusqu'à combien ?

FAYARD
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par FAYARD » 09 déc. 2017 20:47

dagui a écrit :
09 déc. 2017 16:00
Salut à tous j'essaie également de suivre la prépa est moi fais l'inverse du foncier maintenant rouler longtemps sans mettre d'intensité et commencer me cardio vers février mars non?
Écrire de cette façon est un manque de respect, n’attends pas grand chose en retour tant qu’il en sera ainsi
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

bebenageur
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par bebenageur » 09 déc. 2017 21:32

FAYARD a écrit :
09 déc. 2017 20:47
dagui a écrit :
09 déc. 2017 16:00
Salut à tous j'essaie également de suivre la prépa est moi fais l'inverse du foncier maintenant rouler longtemps sans mettre d'intensité et commencer me cardio vers février mars non?
Écrire de cette façon est un manque de respect, n’attends pas grand chose en retour tant qu’il en sera ainsi
je n'ai rien compris non plus ... Dagui , si tu veux des réponses , fait en sorte qu'on puisse comprendre la question :lol:

dagui
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par dagui » 09 déc. 2017 22:23

Ok je me reprend est il bon de faire du foncier de novembre à février et commencer l'intensité qu'en mars?

EN préparation du XL de tours

J'espère que c'est plus clair

FAYARD
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par FAYARD » 09 déc. 2017 23:23

dagui a écrit :
09 déc. 2017 22:23
Ok je me reprend est il bon de faire du foncier de novembre à février et commencer l'intensité qu'en mars?

EN préparation du XL de tours

J'espère que c'est plus clair
Parfait.
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

dagui
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Re: Hiver avant prépa ironman

Message non lu par dagui » 10 déc. 2017 09:36

Salut Fayard le " parfait" c'était pour mon français incorrect ou bien pour ma façon de voire l'entraînement ?

Merci

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