Bonjour a toutes et tous,
je suis nouveau sur le site et je vous sollicite afin d'avoir quelques conseils.
J'ai 22 ans, 1m75, 72kg (carrure fine, grosses cuisse (muscle)) ancien fumeur (je précise au cas ou).
j'ai fait un peu de running l'année dernière (10km sur plat maximum) et la je m'interesse au triathlon.
Le Half Iron Man de Aix En Provence 2018 pour être plus précis.
j'aimerais au moins le finir, avec un bon temps.
j'ai un budget restreint, donc pas de vélo a 1500 euros.
pour la natation j'ai vu des combis triathlon a décathlon, est-ce que ca peut faire l'affaire ?
pour la course, une bonne paire de Asics a 100 euros ?
Ensuite pour l'entrainement comment commencé ? faire de la pliométrie ? commencé a 10 km ? puis 15 puis 20... corde a sauter etc..
y a t-il un risque si je force trop longtemps ou trop brutalement ? faire 5-6 sorties hebdo ne me gène pas a condition que cela soi utile.
Bilan Cardiologique en cours (echographie, IRM cardiaque, et surement plus tard un test d'effort)
Merci a tous pour vos conseils !
conseil pour débutant
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JediMasterIAm
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- Inscription : 20 mai 2017 04:43
Re: conseil pour débutant
Bonjour,
Je n'ai pas une grande expérience, mais je la partage :
- pour la natation, les combinaison de chez D4 me semblent fragiles. J'ai récemment vu un concurrent s'en plaindre au départ d'un tri S. J'ai acheté la mienne (une Mako Nami) en promotion sur private sport shop pour 120 €. Elle fait très bien l'affaire. Le guide des tailles était assez juste pour qu'elle m'aille parfaitement.
- pour le vélo, tourne-toi vers les occasions. Ca permet d'avoir un matériel assez performant pour un budget limité (autour de 700€). Surtout que tu as un gabarit assez "normal" pour avoir du choix (moi je n'ai pas trouvé de cadre XL). Si tu vises un half, il te faudra quand même un vélo confortable. Même si le pays d'Aix n'a pas de col hors catégorie, le parcours est assez vallonné semble-t-il.
- pour la course à pied (là, c'est mon domaine), essaye de profiter d'une opération promotionnelle dans un magasin près de chez toi pour faire une analyse de foulée. Ca permet ensuite de choisir une chaussure vraiment adaptée, surtout si tu débutes et que tu es plutôt "talonneur". Si tu as une foulée avec attaque médio-pied, et si ta musculature et tes tendons y sont habitués, tu peux te tourner vers les modèles kiprun SD ou LD de chez Décathlon. J'alterne en ce moment entre une paire de Newton et un paire de SD et j'emmènerais sans scrupules les SD sur un semi-marathon.
Pour ta dernière question concernant l'entraînement, c'est une autre affaire : à quelle charge de travail es-tu habitué ? Comment peux-tu concilier entraînement, vie pro et vie privée ? Es-tu ou envisages-tu de t'inscrire dans un club ?
Le risque est de vouloir en faire trop, trop vite et de te blesser. Parce que 5 à 6 sorties hebdo, ça ne s'improvise pas. Si tu fais un test d'effort, tu auras sans doute ta FCM qui te permettra de calibrer tes entraînements. Généralement, il est conseillé de ne pas augmenter la charge de plus de 10% par semaine, mais ce n'est qu'une indication.
Après, il ne faut pas négliger la PPG et les étirements.
Commencer en club pour avoir les conseils d'un coach qui te voit évoluer et qui peut juger de tes capacités est vraiment un avantage pour progresser rapidement et utilement.
Je n'ai pas une grande expérience, mais je la partage :
- pour la natation, les combinaison de chez D4 me semblent fragiles. J'ai récemment vu un concurrent s'en plaindre au départ d'un tri S. J'ai acheté la mienne (une Mako Nami) en promotion sur private sport shop pour 120 €. Elle fait très bien l'affaire. Le guide des tailles était assez juste pour qu'elle m'aille parfaitement.
- pour le vélo, tourne-toi vers les occasions. Ca permet d'avoir un matériel assez performant pour un budget limité (autour de 700€). Surtout que tu as un gabarit assez "normal" pour avoir du choix (moi je n'ai pas trouvé de cadre XL). Si tu vises un half, il te faudra quand même un vélo confortable. Même si le pays d'Aix n'a pas de col hors catégorie, le parcours est assez vallonné semble-t-il.
- pour la course à pied (là, c'est mon domaine), essaye de profiter d'une opération promotionnelle dans un magasin près de chez toi pour faire une analyse de foulée. Ca permet ensuite de choisir une chaussure vraiment adaptée, surtout si tu débutes et que tu es plutôt "talonneur". Si tu as une foulée avec attaque médio-pied, et si ta musculature et tes tendons y sont habitués, tu peux te tourner vers les modèles kiprun SD ou LD de chez Décathlon. J'alterne en ce moment entre une paire de Newton et un paire de SD et j'emmènerais sans scrupules les SD sur un semi-marathon.
Pour ta dernière question concernant l'entraînement, c'est une autre affaire : à quelle charge de travail es-tu habitué ? Comment peux-tu concilier entraînement, vie pro et vie privée ? Es-tu ou envisages-tu de t'inscrire dans un club ?
Le risque est de vouloir en faire trop, trop vite et de te blesser. Parce que 5 à 6 sorties hebdo, ça ne s'improvise pas. Si tu fais un test d'effort, tu auras sans doute ta FCM qui te permettra de calibrer tes entraînements. Généralement, il est conseillé de ne pas augmenter la charge de plus de 10% par semaine, mais ce n'est qu'une indication.
Après, il ne faut pas négliger la PPG et les étirements.
Commencer en club pour avoir les conseils d'un coach qui te voit évoluer et qui peut juger de tes capacités est vraiment un avantage pour progresser rapidement et utilement.
Re: conseil pour débutant
viewtopic.php?f=4&t=60322&p=1138217&hil ... t#p1138217
viewtopic.php?f=3&t=60028&p=1132267&hil ... t#p1132267
Avec la fonction recherche tu trouveras deja beaucoup de renseignements, bonne lecture
viewtopic.php?f=3&t=60028&p=1132267&hil ... t#p1132267
Avec la fonction recherche tu trouveras deja beaucoup de renseignements, bonne lecture
Re: conseil pour débutant
Merci.
J'ai noté la marque pour la combinaison je vais voir si j'en trouve une abordable.
En général, j'ai jamais trop été décu de d4 mais je privilégie une marque spécialisé quand même.
Un entrainement en piscine peut faire l'affaire ou il faut absolument nagé en eau vive ?
Pour le vélo il y a des marques qui sortent du lot ? ou du moins connu dans le milieu du triathlon ?
LeBonCoin sera mon ami sur ce coup.
Il y a un magasin Asics pas loin de chez moi, je leur demanderais l'analyse de foulée.
La SD de Kalenji ? je la testerais, puisque jusqu'a maintenant je courrais avec une paire Kalenji et je suis toujours impressionner de la legereté et de la solidité de la pompe.
pour l'instant aucune charge de travail running, j'attend le resultat de mon bilan cardio (le 20 juin), habituellement je courrais peu, une fois de temps en temps, mais ma faible endurance et mon ancien boulot avais le dessus.
je ne souhaite pas m'inscrire en club, les horaires et tout ça seront difficile a respecté, de plus j'ai peur d'être bridé et ralenti.
je pense que tout est conciliable, et que ma copine survivra a mes 2h d'entrainement journalier.
d'accord donc je demanderais bien le test pour avoir le FCM.
je dois donc aussi avoir un capteur quand je cours pour surveiller la FC ?
oui le travail d''aprés l'effort
J'ai noté la marque pour la combinaison je vais voir si j'en trouve une abordable.
En général, j'ai jamais trop été décu de d4 mais je privilégie une marque spécialisé quand même.
Un entrainement en piscine peut faire l'affaire ou il faut absolument nagé en eau vive ?
Pour le vélo il y a des marques qui sortent du lot ? ou du moins connu dans le milieu du triathlon ?
LeBonCoin sera mon ami sur ce coup.
Il y a un magasin Asics pas loin de chez moi, je leur demanderais l'analyse de foulée.
La SD de Kalenji ? je la testerais, puisque jusqu'a maintenant je courrais avec une paire Kalenji et je suis toujours impressionner de la legereté et de la solidité de la pompe.
pour l'instant aucune charge de travail running, j'attend le resultat de mon bilan cardio (le 20 juin), habituellement je courrais peu, une fois de temps en temps, mais ma faible endurance et mon ancien boulot avais le dessus.
je ne souhaite pas m'inscrire en club, les horaires et tout ça seront difficile a respecté, de plus j'ai peur d'être bridé et ralenti.
je pense que tout est conciliable, et que ma copine survivra a mes 2h d'entrainement journalier.
d'accord donc je demanderais bien le test pour avoir le FCM.
je dois donc aussi avoir un capteur quand je cours pour surveiller la FC ?
oui le travail d''aprés l'effort
Re: conseil pour débutant
Pourquoi IRM cardiaque, si ce n'est pas indiscret? Et ce bilan cardiaque en passant.Bilan Cardiologique en cours (echographie, IRM cardiaque, et surement plus tard un test d'effort)
Re: conseil pour débutant
Parce que je pense que c'est l'étape 0 quand on commence un sport d'endurance et qu'on commence a taper sur le coeur
vu que j'ai des lourds antecedents familiaux niveau coeur, que je me suis fait une frayeur pendant un trekking en australie,
et que je suis nerveux (dans le boulot surtout), je suis d'autant plus prudent,
pas envie de claquer a 22 ans d'une malformation pendant un entrainement, mon Half tournerais court.
si le bilan est impeccable je pourrais me lacher et je serais bien informé de ce que je peux ou ne peut pas faire.
quand on voit le Iron Cow Boy (50 ironman en 50 jours) ou Mike Horn.
On doute des limite du Corps/coeur humain.
vu que j'ai des lourds antecedents familiaux niveau coeur, que je me suis fait une frayeur pendant un trekking en australie,
et que je suis nerveux (dans le boulot surtout), je suis d'autant plus prudent,
pas envie de claquer a 22 ans d'une malformation pendant un entrainement, mon Half tournerais court.
si le bilan est impeccable je pourrais me lacher et je serais bien informé de ce que je peux ou ne peut pas faire.
quand on voit le Iron Cow Boy (50 ironman en 50 jours) ou Mike Horn.
On doute des limite du Corps/coeur humain.
Re: conseil pour débutant
Pour le choix du vélo:
http://silberblog.graphz.fr/choix-dun-v ... triathlon/
http://silberblog.graphz.fr/choix-dun-v ... triathlon/
Augmentus, le roman des cyclistes qui aiment l'IA
Apprenez à nager avec Le journal d'un nageur de l'ère post-Trump
Apprenez à nager avec Le journal d'un nageur de l'ère post-Trump
Re: conseil pour débutant
quand j'ai (re)commencé à courir à 25ans, je suis content d’avoir fait ma visite médicale à l'ASM, le toubib m'a fait un électro et a détecté des extrasystoles ventriculaires
échographie cardiaque (RAS) + test d'effort = elles disparaissent à l'effort, donc c'est sans danger, mais le diagnostique aurait pu être différent...après pour le projet de dav6913, 1er conseil : nage, roule et cours!!!
2ème : n'investit rien que le strict minimum, tu auras le temps de voir venir...
3ème et dernier : testes-toi au moins sur un triathlon S ou M cette fin d'année pour comprendre comment ça se passe "en vrai", ce serait dommage de foirer un half à cause de l’inexpérience... (surtout vu le prix de l'inscription)
Re: conseil pour débutant
Merci des conseils en tout cas, j'essairai ce que tu me dis seb mais c'est sympa de partager cette experience quand meme
Re: conseil pour débutant
Bonjour,
Je profite du fil pour rebondir sur la quête de conseils pour débutant.
J'ai 36 ans, 188cm pour 70kg.
Je nage assez régulièrement, 3000m toute les 2 semaines à peu près, en club pour avoir un peu de rythme, je roule aussi assez régulièrement sur des distances ~100km sans aller chercher de grosse moyenne.
Mon point faible est la course à pieds. Je me suis déjà essayé à des distances proches des 10km, sur une heure à peu près, mais au prix de douleurs vraiment gênantes aux genoux sur le coup, et de 2 à 3 jours de courbatures ensuite.
Pour les douleurs aux genoux, je sais que je dois faire attention à l'hydratation, également à ma foulée, ayant une tendance à l'attaque talon que j'ai du mal à transformer en foulée médio-pied.
J'envisage donc de courir plus régulièrement et en raccourcissant la distance dans un premier temps.
Question matos, j'ai un vélo (Klein) et une paire de chaussures (Asics) qui feront l'affaire.
Je me pose encore la question du matériel à utiliser pour la natation : combi ou tri fonction, et pour les yeux : lunettes de piscine (je suis un adepte des suédoises) ou masque un peu plus couvrant.
Je suis preneur de tout bon conseil qui transformeront mon premier tri : le cross tri S de Grez/Loing dans 3 semaines maintenant en bonne expérience.
Merci !
Je profite du fil pour rebondir sur la quête de conseils pour débutant.
J'ai 36 ans, 188cm pour 70kg.
Je nage assez régulièrement, 3000m toute les 2 semaines à peu près, en club pour avoir un peu de rythme, je roule aussi assez régulièrement sur des distances ~100km sans aller chercher de grosse moyenne.
Mon point faible est la course à pieds. Je me suis déjà essayé à des distances proches des 10km, sur une heure à peu près, mais au prix de douleurs vraiment gênantes aux genoux sur le coup, et de 2 à 3 jours de courbatures ensuite.
Pour les douleurs aux genoux, je sais que je dois faire attention à l'hydratation, également à ma foulée, ayant une tendance à l'attaque talon que j'ai du mal à transformer en foulée médio-pied.
J'envisage donc de courir plus régulièrement et en raccourcissant la distance dans un premier temps.
Question matos, j'ai un vélo (Klein) et une paire de chaussures (Asics) qui feront l'affaire.
Je me pose encore la question du matériel à utiliser pour la natation : combi ou tri fonction, et pour les yeux : lunettes de piscine (je suis un adepte des suédoises) ou masque un peu plus couvrant.
Je suis preneur de tout bon conseil qui transformeront mon premier tri : le cross tri S de Grez/Loing dans 3 semaines maintenant en bonne expérience.
Merci !
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grossbouff
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- Inscription : 27 mars 2017 07:51
Re: conseil pour débutant
SalutKomA a écrit : ↑18 juin 2017 22:54 [...]
Je me suis déjà essayé à des distances proches des 10km, sur une heure à peu près, mais au prix de douleurs vraiment gênantes aux genoux sur le coup, et de 2 à 3 jours de courbatures ensuite.
[...]
Question matos, j'ai [...] une paire de chaussures (Asics) qui feront l'affaire.
es-tu sûr que tes chaussures font l'affaire ?
J'avais le même problème que toi depuis 15 ans (+surpoids).
Une *bonne* paire de chaussures et de semelles et pfouit ! disparu !
Re: conseil pour débutant
Avec ton volume tu auras aucuns soucis. La combi est tjr mieux. Les lunettes pas de soucis, en général tu vois rien dans l'eau. garde tes habitudes d’entraînements, ne va pas changer qq chose le jour de la course.KomA a écrit : ↑18 juin 2017 22:54 Bonjour,
Je profite du fil pour rebondir sur la quête de conseils pour débutant.
J'ai 36 ans, 188cm pour 70kg.
Je nage assez régulièrement, 3000m toute les 2 semaines à peu près, en club pour avoir un peu de rythme, je roule aussi assez régulièrement sur des distances ~100km sans aller chercher de grosse moyenne.
Mon point faible est la course à pieds. Je me suis déjà essayé à des distances proches des 10km, sur une heure à peu près, mais au prix de douleurs vraiment gênantes aux genoux sur le coup, et de 2 à 3 jours de courbatures ensuite.
Pour les douleurs aux genoux, je sais que je dois faire attention à l'hydratation, également à ma foulée, ayant une tendance à l'attaque talon que j'ai du mal à transformer en foulée médio-pied.
J'envisage donc de courir plus régulièrement et en raccourcissant la distance dans un premier temps.
Question matos, j'ai un vélo (Klein) et une paire de chaussures (Asics) qui feront l'affaire.
Je me pose encore la question du matériel à utiliser pour la natation : combi ou tri fonction, et pour les yeux : lunettes de piscine (je suis un adepte des suédoises) ou masque un peu plus couvrant.
Je suis preneur de tout bon conseil qui transformeront mon premier tri : le cross tri S de Grez/Loing dans 3 semaines maintenant en bonne expérience.
Merci !
Pour le premier, ben engrange de l'expérience, ça te permettra de te jauger, de voir ou progresser, fais des erreurs et apprends
Re: conseil pour débutant
Je vais quand même me tenter une combi, au moins un shorty léger, genre 2-3mm.
Je ne sais pas trop ce que ça donne question température le Loing début juillet.
Question pompes, je ne sais pas ce que sont de "bonnes" chaussures.
J'ai courru, à peu près les mêmes distances et temps avec :
- des Air Max pas faites pour : lourdes et très rigides, gros amorti talon du coup et gros drop
- des Asics Innovate 7 : plus légères, amorti et drop dans la moyenne des chaussures de running entrée de gamme
- des Nike Pegasus 32 : légères, amorti travaillé j'imagine et peu de drop j'ai l'impression
Le constat est à peu près le même question douleurs et en ressenti, je me sens pas mal dans les Pegasus.
Je vais essayer des Kalenji premier prix : très souples, amortis qui semblent corrects et peu de drop. Je suis probablement influencé par les nombreux textes et vidéos que j'ai vu autour du "minimalisme", mais sur le papier, la démarche me semble sensée.
Premier test ce week end.
Je ne sais pas trop ce que ça donne question température le Loing début juillet.
Question pompes, je ne sais pas ce que sont de "bonnes" chaussures.
J'ai courru, à peu près les mêmes distances et temps avec :
- des Air Max pas faites pour : lourdes et très rigides, gros amorti talon du coup et gros drop
- des Asics Innovate 7 : plus légères, amorti et drop dans la moyenne des chaussures de running entrée de gamme
- des Nike Pegasus 32 : légères, amorti travaillé j'imagine et peu de drop j'ai l'impression
Le constat est à peu près le même question douleurs et en ressenti, je me sens pas mal dans les Pegasus.
Je vais essayer des Kalenji premier prix : très souples, amortis qui semblent corrects et peu de drop. Je suis probablement influencé par les nombreux textes et vidéos que j'ai vu autour du "minimalisme", mais sur le papier, la démarche me semble sensée.
Premier test ce week end.
