Nager à jeun

[Luzwitz]

Bonjour,

Ma piscine près de chez moi ouvre à 6h30 au public.
Ca fait 2 semaines que j'y vais, car c'est plus pratique pour le boulot.

Mais que pensez-vous de nager à jeun ? Parce que pour 6h30, je me lève à 6h00, je saute dans ma voiture, et j'y vais.
Je n'ais pas le temps de manger, ou alors il faudrait que je me lève 30' plus tôt et ça vas faire des nuits vraiment courte...

[FAYARD]

Bonjour,

Ma piscine près de chez moi ouvre à 6h30 au public.
Ca fait 2 semaines que j'y vais, car c'est plus pratique pour le boulot.

Mais que pensez-vous de nager à jeun ? Parce que pour 6h30, je me lève à 6h00, je saute dans ma voiture, et j'y vais.
Je n'ais pas le temps de manger, ou alors il faudrait que je me lève 30' plus tôt et ça vas faire des nuits vraiment courte...

Nager, pédaler ou courir à jeun ne pose pas de pb particulier. Par contre tu dois t'hydrater avec une boisson sucrée, bois un jus d'orange avant de partir ou sinon tu bois pendant ta séance. À jeun ne veut pas dire "ne pas boire".

[Luzwitz]

Ok..
Boire de l'eau du robinet suffit (j'en bois environ 800 mL pour 1h30 d'entrainement) ? Je n'aime pas trop toutes les boissons sucré pour le sport

[FAYARD]

Ok..
Boire de l'eau du robinet suffit (j'en bois environ 800 mL pour 1h30 d'entrainement) ? Je n'aime pas trop toutes les boissons sucré pour le sport

Cela dépend de l'intensité de l'entraînement, de ta physiologie, de tes habitudes, de tes réserves...

[vic]

Tu manges bien ce qu'il faut sur les "fenêtres physiologiques" qui suivent tes entrainements précédents, tu manges bien la veille au soir (un chouilla de plus que d'hab, pour que ça ne t'empêche pas de dormir), tu gères tes séances les 1eres fois le temps de t'habituer, tu prévois la collation qui va bien après la séance, et peut-être un truc pour le milieu de la matinée au cas ou, tu fais comme Fayard dit (toujours, ha ça, toujours !!! ), et tu savoures l'idée que toi t'es déjà à l'entrainement alors que les autres grosses buses dorment encore comme des loques !!!
Tes réserves énergétiques musculaires ne s'épuisent pas pendant la nuit, seul le glycogène du foie est pompé plus ou moins pour que ta glycémie reste stable au cours de ladite nuit, et ça, tu le compenses peu ou prou, grâce à Fayard, ( ) !
Tu ne risques rien. D'ailleurs, après deux semaines d'entrainement natatoire matinal, t'as encore assez de force pour poster sur le sujet, c'est donc que tout va bien .

[FAYARD]

Tu manges bien ce qu'il faut sur les "fenêtres physiologiques" qui suivent tes entrainements précédents, tu manges bien la veille au soir (un chouilla de plus que d'hab, pour que ça ne t'empêche pas de dormir), tu gères tes séances les 1eres fois le temps de t'habituer, tu prévois la collation qui va bien après la séance, et peut-être un truc pour le milieu de la matinée au cas ou, tu fais comme Fayard dit (toujours, ha ça, toujours !!! ), et tu savoures l'idée que toi t'es déjà à l'entrainement alors que les autres grosses buses dorment encore comme des loques !!!
Tes réserves énergétiques musculaires ne s'épuisent pas pendant la nuit, seul le glycogène du foie est pompé plus ou moins pour que ta glycémie reste stable au cours de ladite nuit, et ça, tu le compenses peu ou prou grâce à Fayard, ( ) !
Tu ne risques rien. D'ailleurs, après deux semaines d'entrainement natatoire matinal, t'as encore assez de force pour poster sur le sujet, c'est donc que tout va bien .

[vic]

Ok..
Boire de l'eau du robinet suffit (j'en bois environ 800 mL pour 1h30 d'entrainement) ? Je n'aime pas trop toutes les boissons sucré pour le sport

Un jus de fruit (comme dit Fayard) coupé à moitié d'eau, ou ton sirop préféré bien dosé, et tu as le petit apport glucidique qui va bien. Les fameux "électrolytes" des boissons énergétiques de l'effort, tu en referas les niveaux avec une alimentation équilibrée au long court.
Et puis cf Fayard supra.

[Luzwitz]

Dac, merci pour vos réponses

[vic]

Enjoy your swim !

[dyson]

je nage aussi tous les matins de 7 a 8h
toujours le ventre vide
par contre une pate de fruit en sortant du bassin avant d'enchainer sur la suite

[Luzwitz]

Moi je me fais du riz et un oeuf à la coque après la séance (mon petit déjeuner)

[shika]

évite quand même de faire de l’intensité, mais ça c’est vrai pour tous les sports à jeun.

Charge pas trop la mule non plus la veille, j’ai déjà fait le combo natation mardi soir et mercredi matin, ça pique un peu car la séance du mardi soir rendait le sommeil plutôt difficile à trouver.

[Luzwitz]

Mais comme je nage que les matins, je suis un peu obligé de faire des séries... Pour l'instant je ne ressent aucune fatigue...

[olivemiller]

Mais comme je nage que les matins, je suis un peu obligé de faire des séries... Pour l'instant je ne ressent aucune fatigue...

Tu peux faire des séries en Z2/Z3.

[Hypo-Crampe]

Z3 est plus un allure IM , en cette période Z1 et 2 et de la vitesse puissance court.

Comme dit très bien Fayard nagé à jeun c'est pas pour autant ne pas s' alimenté pendant suivant les séries ou même le ressenti.
C'est au petit à petit que les séances à jeun passeront de mieux en mieux.
Quant à l' eau c'est pour laver le vélo. Idéalement une vrai boisson soit un peu sucré soit au moins minéral.
Dans l' eau on transpire aussi et les pertes doivent être récupérées.
Après la séance une collation protéinique c'est idéal et hyper complet. Plus un ptit biscuit et un café et c'est top (enfin pour moi)