8h entrainement Ironman

[WiMo]

Quand pensez vous

tout le temps, sauf quand je dors ...

[chocho]

Bonjour tout le monde je sais que je ne suis pas dans la rubrique entrainement 8h mais quelqu'un peut-il me
conseiller je pense faire le frenchman le 27 mai 2017 et je prends comme entrainement le plan de Guy Hemmerlin
Quand pensez vous et quelques conseils seraient les biens venus. Merci

J'ai aussi prévu de le faire.
Avec sur 34 semaines, une moyenne de 8 h 1/2 d'entrainement réparties en 5 km natation/115 km vélo/28 km cap.
Le tout avec le respect de la règle du 80/20.
Pour l'heure j'en suis à la 7°semaine, avec des séances courtes axées techniques à 75 % de puls et quelques rappels de vitesses...

[LE JAUNE]

Salut Chocho je pense faire un peu plus de volume à vélo, pour l'instant je cours un peu plus car
plusieurs trail en vu dont celui du Sancy le 15 janvier après prépa plus spécifique en vu du frenchman
Je serais peut être aussi à Royan.

[chocho]

As tu prévu une période de régénérescence après tes trails, afin de commencer ta prépa Ironman en étant frais et pas dans un état de pré fatigue physique et psychique ?

[LE JAUNE]

Je ferais une semaine plus soft au retour du Sancy sans intensité je fais un trail (19kms) samedi et un autre le 11/12 (32 kms)
je les fais pénard en endurance fondamentale pour me faire une bonne base foncière.
Faire Lacanau 3 semaines avant te semble bien, pas trop près de l'objectif ???

[chocho]

Non, LACANAU se sera à allure Ironman donc séance de rythme course et surtout pas à allure Half qui serait contre productif à mon niveau aussi proche de l'objectif.

[LE JAUNE]

Ok chocho pour Lacanau je vais voir mais ca me parait trop proche quelqu'un c'est-il si il y a un half
le we du 1mai pas trop loin de chez moi je suis à coté de Cholet dans le maine et loire
Merci

[chocho]

Lacanau c'est 3 semaines avant le Frenchman, et je fais ma dernière sortie allure course à j - 10, donc cela tient dans mon planning.

[LE JAUNE]

C'est quoi ta dernière sortie allure à J-10 tu suis un plan ??

[chocho]

j - 10 c'est 130 km vélo avec 50 allure Ironman enchainé à 5 km course en endurance.

C'est une séance de fin de préparation où le plus gros du travail a déjà été réalisé, c'est plus un rappel d'allure et d'endurance.

Mon plan est personnel, issu de mon expérience (14 Ironman et 30 ans de Tri) et donc pas généralisable tel quel, c'est plus du cas par cas où il faut accepter l'échec comme source d'évolution...

[LE JAUNE]

Salut Chocho super historique pour moi 6 eme saison de tri 6 halfs 2 échec à embrun (hors délai et abandon) j'aimerais bien terminer celui-ci j'espère sans problème de santé car je suis diabétique sous pompe a insuline et c'est parfois compliqué !!! Je m'entraîne aussi à la sensation mais je vais quand même essayer de suivre le plan.

[gauthiergd]

Je ne suis pas spécialiste mais commencer par embrun comme full distance, ce n'est pas comme tenter de faire un triple saut périlleux arrière alors que tu sais à peine faire une culbute avant? (J'en suis là aussi aussi )

Pourquoi tu ne tentes pas un ironman plus plat pour prendre confiance?

[chocho]

Le Frenchman est plat de chez plat, cela va le changer d'Embrun

[FAYARD]

Je ne suis pas spécialiste mais commencer par embrun comme full distance, ce n'est pas comme tenter de faire un triple saut périlleux arrière alors que tu sais à peine faire une culbute avant? (J'en suis là aussi aussi )

Pourquoi tu ne tentes pas un ironman plus plat pour prendre confiance?

Y a aucune raison de se faire la main sur un IM plat avant de tenter l'EM. Si tu as le niveau pour les barrières horaires aucune raison de ne pas le tenter. C'est exactement pareil avec l'Altri.

[shika]

Je ne suis pas spécialiste mais commencer par embrun comme full distance, ce n'est pas comme tenter de faire un triple saut périlleux arrière alors que tu sais à peine faire une culbute avant? (J'en suis là aussi aussi )

Pourquoi tu ne tentes pas un ironman plus plat pour prendre confiance?

Dis le gars qui fait du fractionné en rééducation