Prévention blessures en natation

[Z_orglub]

Hello,

J'ai tendance à avoir des douleurs à l'épaule quand je nage trop (notamment une tendinite il y a 2-3 ans). Du coup, je me limite à deux entrainements d'une heure par semaine, mais j'aimerais bien augmenter un peu (voir beaucoup) le volume d'entrainement. Pour info, Je nage les 4 nages, mais je soupçonne que le problème vient du crawl, et j'ai 40 ans...

Est-ce que vous avez des idées pour pour limiter la casse ? d'une part en terme de technique de nage, mais surtout en terme d'échauffement et de musculation.

Concernant la technique, je suis plutôt informé sur cette question, mais dans tous les cas c'est délicat parce que sans regard extérieur, on n'est jamais sur de vraiment faire ce que l'on pense faire. j'ai posé la question aux entraineurs qui ne voient pas de problème, sachant qu'ils ne sont pas toujours compétents sur ce genre de questions.

Par contre, je ne m'échauffe pas (autrement qu'en commencer à nager lentement ou bouger un peu les bras avant de commencer à nager...), et je ne fais pas de musculation spécifique. J'ai bien trouvé une ribambelle d'exercices mais je ne sais pas trop par ou commencer et j'ai pas envie de faire n'importe quoi.

Bref, est-ce que vous avez des idées ?

[Hypo-Crampe]

http://www.natationpourtous.com/entrain ... paules.php

En faisant ces exercices tu seras déjà en mesure de dire ou exactement ce situe ta "tendinite"
Je mets de guillemets car si confirmation médical il y avait le thermes épaule serait remplacé par une zone plus précise.

La technique lorsque l'on est tous seul est difficile à travaillé mais grâce à un miroir (à sec avec élastiques) ou l' enregistrement via ton téléphone en piscine tu peux diagnostiquer plus aisément tes lacunes.
( en piscine mieux vaut en fin de séance et sur un distance de 300m avec une intensité moyenne quand même) faut que ce soit ta nage "naturel".

Pour l'échauff c'est certains que consacrer 20' avant de rentrer dans l'eau est idéal le but étant que tes épaules "chauffent" à la suite
d' exercices basic en étend progressif sur l' amplitude.

[Matt-NPT]

Je pense que le point essentiel est de nager avec suffisamment de roulis. C'est ce qui permet de placer ton épaule dans la bonne position au moment de l'appui sous l'eau et de ramener facilement le bras à l'extérieur.

Une respiration bilatérale est aussi certainement préférable. Bien sûr, idéalement la respiration ne devrait pas faire peser de contraintes sur l'épaule mais en réalité pratiquement tout le monde s'appuie un peu sur le bras pour sortir la tête. Il vaut mieux que cette contrainte soit répartie sur les deux côtés.

En dehors de l'eau, il y a effectivement les exercices cités plus haut. A faire régulièrement en faisant attention à éviter tous les mouvements de compensation : mouvements du bassin, élévation de l'épaule, etc.