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6.30 au 400 dans les 10 premiers faut pas déconner
Meme dans un triathlon perdu qui vient de créer sa première édition, tu es au mieux dans les 25% et encore

Toi a écrit : ↑20 nov. 2017 18:24 Bonjour,
J ai une petite question au sujet des battements.
D'après ce que j'ai compris le geste part de la hanche, on
Garde la cheville bien souple mais bien droite et .. c'est tout ? Après ça avance tout seul (où presque)? Je fais 10'30 au 400 m en battement, et j ai pas l impression que les 5'30 qui me sépare du mec de la vidéo soit dû à quelques degrés de souplesse au niveau de la cheville. Alors que faire exactement ? Des idées d'exercice ?
Merci d'avance, je vois que vous êtes bien calé

Souplesse de chevilles = capacité a emmener un "fouetter" au départ de la hanche. En aucun cas elle doit être ou rester "bien droite"
Pour les exercices Barnier et Pellerin ont mis quelques vidéo.
Idéalement planche sous la surface de l' eau ou juste avec pull en mains, travail jambes par jambes sur 25m avec repos complet.
Avantage en travaillant avec une seule jambe les fautes se payent cash et donc tu apprendras plus vite............sinon tu coules
A l' echauff. tu peux le travailler hors de l' eau sur un banc (comme pour les foulée en CAP) sauf que là tu simules un battements

Tu parles de toi, pourquoi tu viens citer des temps de spécialistes ?

Toi a écrit : ↑20 nov. 2017 18:24 Bonjour,
J ai une petite question au sujet des battements.
D'après ce que j'ai compris le geste part de la hanche, on
Garde la cheville bien souple mais bien droite et .. c'est tout ? Après ça avance tout seul (où presque)? Je fais 10'30 au 400 m en battement, et j ai pas l impression que les 5'30 qui me sépare du mec de la vidéo soit dû à quelques degrés de souplesse au niveau de la cheville. Alors que faire exactement ? Des idées d'exercice ?
Merci d'avance, je vois que vous êtes bien calé

Salut à toi
Techniquement : travail sur 4 axes, avec des palmes (courtes et longues). Battement verticaux aussi.
Bannir la planche pour rien ou au pire un pull-buoy.

Cardio : séries habituelles mais tout en jambes.
Faire un test de 400 pour faire un tableau d'allure.
Series en planche freins.

Musculation : fentes avant, gainage, élastiques aux chevilles. Sur un espalier remontée des cuisses à l'équerre. Travail de traversée e' A/R en pointe de pied jambes tendues (idem position de coulée, mains au dessus de la tête)

Assouplissement : chevilles : au sol assis sur les plantes de pied et reculer doucement.

Depuis que j'ai vraiment repris la natation, je fais vraiment l'effort sur les jambes, les relances et les parties techniques. Après les interclubs, j'ai repassé les vidéos et va falloir que je rebosse aussi en amplitude devant...

coleopt a écrit : ↑20 nov. 2017 17:06 Par contre je ne crois pas que ED n'est fait une fois 1h18, il est plus vers les 1h30 sur les 3800m. Tu ne peux pas nager 2'03 au 100m sur 3,8km, alors que en piscine tu nages 2' au 100m.

en fait j'ai mis 1 h18 mais j'ai du perdre 2 ou 3 minute entre la plage et le chrono situer 200 m plus loin, c'était la première fois que j'essayais ma combine et je trouvais pas le truc pour l'enlever. donc plutot 1h16 et je vallais tout juste 2' en piscine bassin de 25 m avec pull boy. par contre je me suis appliqué a suivre les pieds sur au moins la moitié ou les 3 /4 du parcours.

2 mois avant j'avais reussi a taper 58 ' 30 sur 3000 m, mais je les vallais plus le jour de l'epreuve , tout juste 2 minutes au 100m. soit une progression d'au moins 30 minutes par rapport aux 2 années précedente. je pense encore progressé, mais certenement pas en ecoutant les conseils dissiminés ici avec cette obcession de la technique, c'est du n'importe quoi. On peu pas dissocié la technique du physique.

Merci beaucoup, je vais me mettre au boulot.
Et pour réinvestir tout ça en nage complète , vous avez un éduc ?

coleopt a écrit : ↑20 nov. 2017 17:03 C'est entre autre pour cela que l'on fait du long

Un pote a fait 1h25 à l'IM Italia pour la nage, il n'a pas eu le temps de s'entrainer à cause de son boulot.
Malgré cela il arrive plus d'une heure avant ceux qui ont fait 30min de moins que lui dans l'eau.
La nage c'est important mais y a 3 sports à bosser aussi.

Blackstar a écrit : ↑20 nov. 2017 15:43 Sans compter que sur tri la distance est très relative, le temps peut etre pris dans la course vers le parc, à l'entrée ou à la sortie du parc...

Oui, bosser pour gagner 1min sur un 750m et le perdre à T1 c'est dommage.
Je regardais un jour les jeunes du club TTM de Toulouse s'entrainer à sortir de l'eau, virer la combi et se préparer au vélo, le coach muni d'un chrono, c'était marrant à voir mais dans la finalité ce sont aussi les moins cons.
Nombreux sortent de l'eau après une bonne nage et se curent les pieds à T1 ou repassent leurs maillot pendant que les autres sont déjà partis.
Faut tout bosser !

Surtout chez les jeunes ou la moindre seconde perdue se quantifie en places perdues lors des championnats de France...

Faut tout bosser dans ces catégories.

Après plus c'est long, plus l'importance du curage de pieds est grande car sur IM grace au pieds propres, les ampoules ne te gèneront pas et les secondes perdues en nettoyage, se regagneront allègrement dans le confort de la chaussure !

L'Papy

Tung a écrit : ↑21 nov. 2017 09:59

Blackstar a écrit : ↑20 nov. 2017 15:43 Sans compter que sur tri la distance est très relative, le temps peut etre pris dans la course vers le parc, à l'entrée ou à la sortie du parc...

Oui, bosser pour gagner 1min sur un 750m et le perdre à T1 c'est dommage.
Je regardais un jour les jeunes du club TTM de Toulouse s'entrainer à sortir de l'eau, virer la combi et se préparer au vélo, le coach muni d'un chrono, c'était marrant à voir mais dans la finalité ce sont aussi les moins cons.
Nombreux sortent de l'eau après une bonne nage et se curent les pieds à T1 ou repassent leurs maillot pendant que les autres sont déjà partis.
Faut tout bosser !

Les transitions c'est une clé très importante, encore plus lorsque tu es devant. Et ce n'est que de la methodo et des automatismes assez simples à acquérir. Perso, avant la course, je repère toujours les transitions.
Il vaut mieux nager dans les pieds, presque un peu en dedans et faire une super transition que l'inverse.

Tung a écrit : ↑21 nov. 2017 09:59

Blackstar a écrit : ↑20 nov. 2017 15:43 Sans compter que sur tri la distance est très relative, le temps peut etre pris dans la course vers le parc, à l'entrée ou à la sortie du parc...

Oui, bosser pour gagner 1min sur un 750m et le perdre à T1 c'est dommage.
Je regardais un jour les jeunes du club TTM de Toulouse s'entrainer à sortir de l'eau, virer la combi et se préparer au vélo, le coach muni d'un chrono, c'était marrant à voir mais dans la finalité ce sont aussi les moins cons.
Nombreux sortent de l'eau après une bonne nage et se curent les pieds à T1 ou repassent leurs maillot pendant que les autres sont déjà partis.
Faut tout bosser !

T2 je me suis pas pris la tete, j'ai fais une sieste a l'ombre d'un palmier. les 1 ou 2 minutes perdue a T1 a enlever la combine son dérisoires.

lopapy a écrit : ↑21 nov. 2017 10:23 Surtout chez les jeunes ou la moindre seconde perdue se quantifie en places perdues lors des championnats de France...

D'ailleurs ils viennent d'annoncer qu'ils vont évoluer en D1 l'an prochain. Ca paye.

L’important reste quand même de bien savoir nager. Même avec la transition la plus rapide du monde, si tu es une clef à molette et bien tu monteras pas sur le vélo avant les meilleurs nageurs.
La combinaison est importante, elle joue un grand rôle et plus elle est Haut de gamme et plus tu vas vite. Qualité des matériaux, souplesse, épaisseur, tout cela à des conséquences sur le chrono. C’est exactement la même problématique que le vélo.

Reste à quantifier le gain sur du long du temps passé à faire du bassin par rapport au reste, n'oublions pas qu'il y a 3 sports.
Pour ma part, j'ai une progression qui a été très sensible en natation et j'ai surtout bossé l'endurance à la vitesse et ça paye pas trop mal.
Mais comme la cap étant mon point le plus faible, malgré le froid actuel et à venir, je privilegie la course à pied à la natation, je progresse en ce moment beaucoup plus dans ce sport qu'en nage (et d'ailleurs grâce à ça, je profite aussi en natation de ces entrainements, ils sont parfaitement complémentaires).

un peu de lecture:
https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-00 ... n-2013.pdf