Cross training Sessions...

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
SylBol
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Re: Cross training Sessions...

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Bon aller j'essaye de m'y coller aussi demain midi alors!!!
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

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Hanstand push ups OMFG ... et un tabata squats pour finir d'exploser les jambes
SylBol
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Re: Cross training Sessions...

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Cindy pour moi ce midi...
15 tours et 5 tractions, 5 pompes...
J'ai les bras tétanisés... Les pompes j'en bave sévère...
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

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j'ai pas encore fat car il pleut sévère chez moi et la barre est dehors ça glisse ;-) 15 tours c'est bon ça :-)
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SylBol
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Scéance du jour :

Mobilité
leg curl
1h Home Trainer
puis
chanson Sally en squat / 10min run
enchainé de
10 Americain Kettleswing 24kgs
20 squat
400m run
20 Americain Kettleswing 24kgs
40 squat
800m run
40 Americain Kettleswing 24kgs
80 squat
1600m run
enchainé de
chanson Sally en squat / 10min run
quadri out


https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

SylBol a écrit :Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!
Comme je suis mauvais, j'attrape la barre (pas haute) en sautant et je fais la traction dans le même mouvement, je descends et touche le sol, re saute etc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Edetc a écrit :
SylBol a écrit :Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!
Comme je suis mauvais, j'attrape la barre (pas haute) en sautant et je fais la traction dans le même mouvement, je descends et touche le sol, re saute etc
Ok je comprend mieux. Mais je ne suis pas sur que ça soit plus simple au final... Tu forces plus sur les cuisses...
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Manou_OLT
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Manou_OLT a écrit :Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+
Sympa comme séance aussi, tu cours les 800 à quel intensité?
Et ça donne quoi comme temps global?
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

SylBol a écrit :
Manou_OLT a écrit :Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+
Sympa comme séance aussi, tu cours les 800 à quel intensité?
Et ça donne quoi comme temps global?
Pour le temps, un peu plus de 20' ; pour l'intensité, je dirais entre 5' et 5'30/km (je n'ai pas fait la mesure intermédiaire des 800).
Par contre, je fais beaucoup de pauses pendant les pompes et tractions (sinon je ne peux pas les enchainer :lol:).
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Re: Cross training Sessions...

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Et pour toi c'est rapide ou c'est plus cool comme allure de course?
Après, sur ce genre de séance, ça peut aussi être sympa de rajouter des squats.
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

SylBol a écrit :Et pour toi c'est rapide ou c'est plus cool comme allure de course?
Après, sur ce genre de séance, ça peut aussi être sympa de rajouter des squats.
Par rapport à mes allures habituelles, c'est de l'endurance "soutenue" (à comparer à mes allures endurance lente, vitesse, sprint) : j'ai essayé d'avoir un peu de rythme, donc, même si au premier tour, c'était pas évident. Les squats, je préfère les garder pour d'autres séances :wink:.
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions :lol:.
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Manou_OLT a écrit :Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions :lol:.
j'aime bien ça, je suis entrain de récupérer de ma scéance de mercredi lol sally fait très très mal :lol:

Bon les 7h de HT en 2 jours on pas du aider non plus avant :lol: :lol:
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