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hier, Cindy
AMRAP 20'
5 tractions, 10 pompes, 15 squats
13 tours
j'ai le plus de mal sur les tractions, une partie avec élastique

Cindy c'est un de mes wod préféré car tu peux presque le faire partout, pas besoin de tonnes de matos juste une barre dans un parc, un parcours sportif où une air de jeu pour enfant.

tu travailles au format Hiit, mais tu fais aussi des sessions de type Tabata ? J'aime bien le côté explosif du AMRAP toujours plus difficile en fin de séance... ajouté à l'elastique c'est ultra tonique... mais ca sature vite pour moi.

Ce soir séance de TRX, bras, épaule, dos... et gainage, face, plank bras tendus, coudes, droite, gauche! j'adoooore !

C'est clair, un bon benchmark, il faut juste savoir faire des tractions

Ca m'a confirmé que j'ai des cannes, aucune difficulté avec les squats, j'aurai même pu les faire plus vite. A l'inverse d'un autre qui fait plus de muscu et ne doit pas courir ; il gère les tractions sans problème mais avait du mal à terminer les squats.

falkner a écrit :tu travailles au format Hiit, mais tu fais aussi des sessions de type Tabata ? J'aime bien le côté explosif du AMRAP toujours plus difficile en fin de séance... ajouté à l'elastique c'est ultra tonique... mais ca sature vite pour moi.

Ce soir séance de TRX, bras, épaule, dos... et gainage, face, plank bras tendus, coudes, droite, gauche! j'adoooore !

çà dépend du wod du jour, mais le plus souvent en HIIT en AMRAP et EMOM qui sont des formats classiques crossfit

Attention à trop enchainé le WOD si vous faites plusieurs scéances crossfit par semaine c'est un peu comme si vous fractionnez tous les jours à fond.
Perso à la salle on a du free access et j'en profite pour bcp travailler la mobilité et les cession de technique notemment haltéro mais aussi traction kipping et butterfly
Également tous les mouvements gymnastique qui ne sont pas si facile que cela finalement

je me tâte un peu à m'inscrire dans une salle pour faire du TRX .... c'est souvent cher.... trop à mon goût mais l'émulation d'une salle permet de se donner encore plus fort à chaque séance. C'est clair qu'une séance de HIIT à plusieurs c'est plus sympa (un peu comme une 'touze) et ca stimule l'ensemble. Bosser seul dans son coin..... au bout d'un moment bof ... comme ces longues séances pour la prépa marathon... seul le matin à la fraîche ca va un temps, après ca fait chier !

yo

Sur les pompes écartées je suis assez rapidement en congestion musculaire (environ après 40 rep - 10x4), des idées pour arriver à en enchainer 70 genre 10*7 sans congestionner comme un goret ! et sans me contorsionner pour finir la rép. ?

falkner a écrit :yo

Sur les pompes écartées je suis assez rapidement en congestion musculaire (environ après 40 rep - 10x4), des idées pour arriver à en enchainer 70 genre 10*7 sans congestionner comme un goret ! et sans me contorsionner pour finir la rép. ?

Alterner avec des pompes à genoux ?

Hello

Merci pour ton retour. J'y pensais pas mais en effet, ca permet de soulager un peu. Disons que j'aimerais bien sentir monter le stress mais avec les pompes c'est baaam, d'un coup, une fois en bas, pec. au ras du sol, tu veux remonter et impossible, muscle saturé, gainage à l'épreuve mais je peux plus remonter sinon mouvement dégueulasse et risque de me faire mal aux épaules.
Je précise que mes pompes ne sont pas faites AMRAP, mais lentement, en descente, avec temps d'arrêt-gainage de 5s en bas puis je remonte.. j'en enchaîne 10 comme ca et fait 4 séries... j'aimerais monter un peu plus en rep. D'où mes questions.

A tester donc.

Sinon, en alternance avec un autre exercice ?

falkner a écrit :Hello

Merci pour ton retour. J'y pensais pas mais en effet, ca permet de soulager un peu. Disons que j'aimerais bien sentir monter le stress mais avec les pompes c'est baaam, d'un coup, une fois en bas, pec. au ras du sol, tu veux remonter et impossible, muscle saturé, gainage à l'épreuve mais je peux plus remonter sinon mouvement dégueulasse et risque de me faire mal aux épaules.
Je précise que mes pompes ne sont pas faites AMRAP, mais lentement, en descente, avec temps d'arrêt-gainage de 5s en bas puis je remonte.. j'en enchaîne 10 comme ca et fait 4 séries... j'aimerais monter un peu plus en rep. D'où mes questions.

A tester donc.

Sinon, en alternance avec un autre exercice ?

Le challenge "bring Sally up" pour combiner pompes et gainage, pas testé mais çà promet quelques douleurs !

yep, en effet, ca peut brûler sur la fin surtout que tu es toujours en "gainage" en haut, en bas... en haut..... en bas...... en hauut, enn baaaaa.....

Edetc a écrit :

falkner a écrit :Hello

Merci pour ton retour. J'y pensais pas mais en effet, ca permet de soulager un peu. Disons que j'aimerais bien sentir monter le stress mais avec les pompes c'est baaam, d'un coup, une fois en bas, pec. au ras du sol, tu veux remonter et impossible, muscle saturé, gainage à l'épreuve mais je peux plus remonter sinon mouvement dégueulasse et risque de me faire mal aux épaules.
Je précise que mes pompes ne sont pas faites AMRAP, mais lentement, en descente, avec temps d'arrêt-gainage de 5s en bas puis je remonte.. j'en enchaîne 10 comme ca et fait 4 séries... j'aimerais monter un peu plus en rep. D'où mes questions.

A tester donc.

Sinon, en alternance avec un autre exercice ?

Le challenge "bring Sally up" pour combiner pompes et gainage, pas testé mais çà promet quelques douleurs !

phpBB [video]

tu m'as donnée envie demain je le fait avec pompes et squat à voir combien de temps je tiends

Échec du jour ...
Après divers échauffements et skills (pompes, fentes, squats, tractions, thrusters)
EMOM jusqu'à ce que mort s'en suive :
7 thrusters @ 30 kgs (lâchement j'ai pris 25)
7 pull ups
7 burpees

Même pas fait 1 tour dans la minute ... le meilleur 3 tours.

ahahahah, y a qu'en se plantant qu'on progresse ! Bravo pour ta séance