Cross training Sessions...

[herminator]

et nous l'avons fait dans un parc avec 200m en légère descente et une bonne montée de 200M
sensation garantie

[francoisL]

Idem, les 200 premiers mètres en descente et retour en montée.
Par contre un doute sur les burpees pendant le 4x400!
On fait ça demain matin, je donnerai ici les impressions

[Edetc]

1/2 Kentauros de Freelitics jeudi et ce matin Aphrodite (50 burpees, 50 squats, 50 sit ups, 40/40/40, 30/30/30, 20/20/20, 10/10/10) avec échauffement en 10' de cap pour aller dans le bois et retour idem.

[francoisL]

Alors le wod running qu'ils vont manger (euh moi aussi lol ) ce soir

échauffement à sec
puis skills à l'échelle de proprioception

wod team par équipe de 2

Pendant le coéquipier court 1 tour de environ 400m l'autre fait des aller retour en fente tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 2 tours de environ 400m l'autre fait des airsquat tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 3 tours de environ 400m l'autre fait des montain climber tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 4 tours de environ 400m l'autre fait des burpees tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 3 tours de environ 400m l'autre fait des montain climber tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 2 tours de environ 400m l'autre fait des airsquat tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 1 tour de environ 400m l'autre fait des aller retour en fente tapage de main on inverse

Séance un peu transformé (et on a eu raison :shock): On a conservé un temps constant de 1'30" pour tous les exos entre les séries de 400m et c'était déjà bien suffisant! Très belle séance pour apprendre à courir sur de la fatigue musculaire et cardiaque!
Je suis toujours preneur d'un autre entrainement de même type.

[herminator]

1/2 Kentauros de Freelitics jeudi et ce matin Aphrodite (50 burpees, 50 squats, 50 sit ups, 40/40/40, 30/30/30, 20/20/20, 10/10/10) avec échauffement en 10' de cap pour aller dans le bois et retour idem.

j'aime beaucoup aphrodite je crois que mercredi je vais l'adapter à la sauce cap

[SylBol]

1/2 Kentauros de Freelitics jeudi et ce matin Aphrodite (50 burpees, 50 squats, 50 sit ups, 40/40/40, 30/30/30, 20/20/20, 10/10/10) avec échauffement en 10' de cap pour aller dans le bois et retour idem.

j'aime beaucoup aphrodite je crois que mercredi je vais l'adapter à la sauce cap

Je me la suite faite une fois elle laisse des traces c'est clair!
Hier soir petit Tabata x4 pour moi avec pompes, Abdos haut et bas, squats.
Dans le jardin, Hermi Style!!
J'ai bien transpiré.

[herminator]

Cool aller le wod run de ce soir, inspiré d'Aprodite

Alors par équipe de 2 :

pendant que l'un fait 50 burpees / 50 air squat / 50 sit up l'autre court puis on inverse et 1' repos
pendant que l'un fait 40 burpees / 40 air squat / 40 sit up l'autre court puis on inverse et 1' repos
pendant que l'un fait 30 burpees / 30 air squat / 30 sit up l'autre court puis on inverse et 1' repos
pendant que l'un fait 20 burpees / 20 air squat / 20 sit up l'autre court puis on inverse et 1' repos
pendant que l'un fait 10 burpees / 10 air squat / 10 sit up l'autre court puis on inverse et 1' repos

En tout pour mon équipe 7,0 kms cap et 150 burpees 150 squat 150 sit up

vu que le parcours à pied présente une montée... ça pique

[herminator]

Alors une scéance spé de fatigue et de renfo pour mon croisé pété

Leg curl à la kettle 9kgs
10x ( 10 répétitions jambe gauche / 5 jb droite )
Squat clean 5x3 rep 85% du max récup 3'

puis 2h de HT

échauff puis 10x4' (1'20" jb gauche / 1' jb droite / 1' force / 1' souple )
puis 7x5' chrono comme je peux

puis

aller retour de la batcave en fente avec gilet avec 2 althères 12 kgs

demain je vais morfler pour la dernière sortie longue vélo

[SylBol]

Au moins tu vas apprecier la récup!!!

[herminator]

Alors vu que le temps n'était pas au rdv pour moi scéance boucherie à la batcave :

Mobilité
3h de HT devant Viking trop bien cette série
200 russian kettleswing 24kgs
1h30 rameur...

je suis dcd

[GaBDesva]

Hello à tous,

Je viens d'écrire un petit article sur le Crossfit et l'Ironman.

Je pense que çà peut intéresser quelques personnes : http://www.parionsgreen.com/2015/08/19/ ... nimaliste/

Bonne journée, Bon wod ( pour moi c'était avec un partner : 100 Wall ball, 50 Wall Climb, 100 Hang Power Clean, 50 Pull Ups : 23'15'')

[patrick bateman]

Super, sauf que l'on parle pendant tout l'article d'entrainement minimaliste et à la fin de l'article lorsque tu fais le total des heures sur la semaine type tu arrive à 9h30. C'est déjà une très belle moyenne sur 6 mois.

Un avis contraire (plus axé course à pied et en anglais).
http://www.scienceofrunning.com/2013/12 ... oesnt.html

PS: Je fais du crossfit depuis 2 mois. J'adore ça et je pense faire beaucoup de crossfit pour préparer mon prochain marathon faute de temps pour faire une prépa orientée volume. Mais je pense juste que ce n'est pas la meilleure méthode.

[GaBDesva]

Ce n'est pas la meilleure méthode certes mais la moins demandeuse en temps. Pour la semaine type c'est ce que je conseillerai de faire on reste sous les 10h00 meme si j'ai fais moins de 7 pour ma part.

[herminator]

Moi je kiffe la phrase de conclusion trop réaliste

sinon il ya moyen de mixer le tout, regarde les WOD run qu'on essait de mettre en place, tout le groupe a progressé en course à pied....

celui de hier soir :

échauff à sec stretching dynamique puis 10' run

travail technique de cap pendant 20' drills éducatif
puis
skills
2 tours de :
4x ( 5 ateliers techniques enchainé (montée de genou, talon fesse, grillé, saut dynamique sur appuis, déroulé du pied, accélération sur lates) - 3 x une diagonale en accélération progressive récup longeur largeur du terrain

WOD :

5 round of :

30" la chaise dos à dos
200m le plus vite possible en côte...

[herminator]

Alors petite scéance vite fait hier comme peu de temps

un 5kms cap en cap en 24'à50"
100 pull up alternance kipping / butterfly
300 air squat avec gilet lesté 20kgs

J'ai mal aux cuisses ce matin