Cross training Sessions...

[Jean-Charles]

Moi c'est l'inverse, même avec du volume en vélo ou cap j'arrive à prendre lol suis l'enverse typiquement endomorphe ....

Ou alors la choucroute et les Spatzle sont plus nourrissantes que la quiche Lorraine et la mirabelle...

[Nichrome]

Après je préfère d'un point de vue purement esthétique mon physique maintenant crossfit / triathlon à 80kgs que mon physique 67 kgs de triathlètes, épaules dos pecs ça fait quand même zizir

on est d'accord, ça fait plaisir d'avoir un peu de masse, mais 13kgs de plus tu fais plus les mêmes courses là...

m'en fou mes 9h30 sur ironman sont loins lol et je me dirige sur l'ultra triple et deca iroman cette année donc m'en fou un peu du temps

Je n'ai pas dit le contraire

[Edetc]

Travail de force avec recherche du 5 RM au deadlift (100 kgs pour moi, je bloque à 3 rep à 110 kgs qui était mon max tout court il n'y a pas si longtemps).
Puis Jackie ... 1000 m rameur + 50 thrusters @ 20 kgs (barre seule) + 30 pull ups.
Cap time à 13', avec ma technique pourrie aux tractions il m'en manque 4 ...
Excellent WOD

[herminator]

excellent

moi ce week amusement avec coach :

le but avoir 42,2 kms marqué sur le tapis de course, bloc de 20' quand un court pendant 10' l'autre râme pendant 10' à la fin de chaque bloc de 20' 10 burpees 10 pompes 10 air squat

De wod de fou avec au total 25kms559 de cap sur tapis 21kms885 de rameur 110 burpees 110 pompes 110 squat... Heureux la fin un peu dur lol mais 12km/h pendant tous les 25kms et quasi 2000m de rameur à chaque 10'...donc presque 5h

[Bobby]

Voila mon premier WOD:

5 Round 8min

12 Deadlift
12 Pushups
12 Abdos avec le coussin mais j'ai oublié le nom


les deadlifts et pushups ok, mais les ados a l'échauffement no stress mais une fois dans le wod aie aie aie

merci Hermi super box, super ambiance et Head coach nickel suite samedi matin, je fais avoir une putain de préparation

[herminator]

Samedi j'y suis en wod team à 9h30

nous c'était technique clean and jerk

déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple)

puis

21 -18-15-12-9-6-3

de power clean (60kgs) / pull up

time cap 15'

outch ça pique

[Edetc]

Samedi j'y suis en wod team à 9h30

nous c'était technique clean and jerk

déterminer son max moi c'est 70kgs (on rigole pas le Jerk c'est pas si simple)

puis

21 -18-15-12-9-6-3

de power clean (60kgs) / pull up

time cap 15'

outch ça pique

Mardi on n'a fait "que" du over head squat avec un Wod EMOM 13' de 3 OHS à 25 kgs, j'ai encore les ischios qui tirent

[Edetc]

Travail sur le split jerk puis AMRAP 14' : 3 wall climb / 6 split jerk / 9 burpees over the bar
Je fais 5 tours avec barre à 30 kgs, pas moyen de lever plus tellement je suis peu mobile des épaules, je vais m’entraîner avec les enfants

[Edetc]

Recherche du 5 RM au back squat. 20 rep @ 20 kgs / 15 rep @ 30 kgs / 10 reps @ 40 kgs / 5 reps @ 60 kgs / 5 rep @ 70 kgs / 5 reps @ 75 kgs / 5 reps @ 80 kgs.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.

[herminator]

Recherche du 5 RM au back squat. 20 rep @ 20 kgs / 15 rep @ 30 kgs / 10 reps @ 40 kgs / 5 reps @ 60 kgs / 5 rep @ 70 kgs / 5 reps @ 75 kgs / 5 reps @ 80 kgs.
Puis 4 tabata enchaînés avec 1' de repos entre chaque : pompes, gobelet squat (avec kettlebell de 16 kgs), toes to bar, max cal rameur.

j'aime bien ce genre me suis amusé à faire un truc avec le HT :

20' échauff 100 air squat
puis
(10' HT les 2 dernière minute aéro et chrono
20' goblet squat kettle 24kgs
5 back squat 80 kgs)
x5

[Edetc]

Après les jambes, les épaules et les bras avec un spécial shoulder press / push press / push jerk
Recherche du max 3 RM au shoulder press (15 @ 20 kgs / 10 @ 25 kgs / 5 @ 30 kgs puis 5 x 3 @ 35 kgs)
Puis EMOM 15' : 3 shoulder press + 2 push press + 1 push jerk @ 30 kgs

[herminator]

A la maison :
au TRX
10 tours enchaîné de
10 pompes / 10 tirage dos

Puis Développé coucher
EMOM 10' 10.reps développé couche 75 kgs (poids du corps

puis WOD in the Batcave :

For time 5 tours de
5 tractions strictes
10 pompes
15 kettleswing 24kgs

[Edetc]

8' EMOM 3 overhead squat + 60 SU
3' avec 10 overhead squat + 10 tractions
3' avec 12 overhead squat + 12 tractions
3' avec 14 overhead squat + 10 tractions il en manque 4 pour passer au tour suivant qui aurait été de 14+14 etc jusqu'à ce que mort s'ensuive.
Barre @ 30 kgs sur les OHS

[herminator]

J'aime bien le genre

moi vite fait EMOM 10'
10 chest to bar pull up ( fait en butterfly )

puis Back squat technique jusqu'à 100kgs

puis EMOM 10'
powerclean + Jerck barre à 60 kgs

puis mon WOD en tant que tel

5 round of
500m ROW - 10 strict HSPU
(les 500m tournés entre 1'46 et 1'48 régulier )

puis technique ring muscle up....

[Edetc]

7' EMOM 6 back squat @ 60 kgs puis WOD Team (à 2) : 100 front squat @ 50 kgs - 100 box over - 100 ball sit up.
Chaussures oubliées donc pieds nus et la cheville gauche tordue dans l'escalier en venant ... vive le minimalisme