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Un petit sujet pour partager vos séances de cross training avec ou sans accessoires pour l'instant (si le sujet devient trop imposant ou séparera peut-être suivant les jouets : poids de corps, kettlebell, trx, etc...).

Petit challenge proposer par notre coach cet été simple & efficace pour une bonne suée quelque soit votre niveau :

-20 burpees
-20 squats
-20 pompes
-40 fentes arrière alterner.
20 minutes, maximum de tour.
On prend les variantes que l'on veut pour chaque exercice.

facile ta scéance
celle de hier qui était une de mes première au temps :

50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions

Sinon un de mes préférés est le WOD Jared qu'on fait assez régulièrement au moins une fois tous les 15 jours :

800m course à pied
40 tractions
70 pompes

le tout X 4 et au temps

meilleur temps 38'54"

https://www.youtube.com/watch?v=ZqiLVJp0J_U

et celle d'aujourd'hui :

échauff poly articulaire
WOD de mobility

puis

bloc 1 :

10x ( 20 abdos au banc à lombaire / 10 orteil barre )

bloc 2 :

5x(1000m rameur / 40 pompes / 20 tractions) sans pause

bloc 3 :

travail Kettle de 24kgs :

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps

puis 100 kettleswing au temps : 2'55"

herminator a écrit :facile ta scéance

Aussi facile ou difficile que tu le souhaites, tout est question de vitesse et de la qualité de réalisation des exercices

Quand je vois les séries que tu passes tu demeures mon maitre je te rassures Je ne suis encore qu'un jeune padawan en cross-training...

T.

Thierry *OnlineTri* a écrit :

herminator a écrit :facile ta scéance

Aussi facile ou difficile que tu le souhaites, tout est question de vitesse et de la qualité de réalisation des exercices

Quand je vois les séries que tu passes tu demeures mon maitre je te rassures Je ne suis encore qu'un jeune padawan en cross-training...

T.

je te taquine toute scéance peut devenir une torture selon l'intensité la semaine dernière je me suis mis minable sur 2' avec

15 reps / 12 reps / 9 reps de

pompes/kettleswing/ air squat

j'ai cru mourir

merci pour le partage

herminator a écrit :facile ta scéance
celle de hier qui était une de mes première au temps :

50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions

Petite question idiote d'1 néophyte: les 50 tractions, c'est à suivre ou en serie ? Et les 100 pompes ?

non quand c'est au temps, tu fais comme tu peux si t 'es fort en une, sinon par 10 sinon une par une...
j'ai commencé en 50' pour faire tout

herminator a écrit :non quand c'est au temps, tu fais comme tu peux si t 'es fort en une, sinon par 10 sinon une par une...

Tu casses le mythe Faut dire pour les 100 pompes que quand tu te sens faiblir tu peux faire que le bras droit pour reposer le gauche et alterner toutes les 20 Idem traction et tu fais ça avec les jambes pour les squats. Perso, je saute tous mes squats pour détendre mes jambes ^^

T.

Thierry *OnlineTri* a écrit : (si le sujet devient trop imposant ou séparera peut-être suivant les jouets : poids de corps, kettlebell, trx, etc...).

Je sais que je ne vais pas me faire des amis sur ce coup mais Thierry je ne comprends pas le deux poids-deux mesures entre ce que tu écris ici et ce que tu "tolères" avec le post EricD, méli-mélo inextricable de débats parfois intéressants et de conneries sans nom

PS pour les grincheux: je n'ai absolument rien contre Eric Dupont mais je suis déçu de voir le post EricD absorber et neutraliser toutes les bonnes volontés. Un vrai gâchis. Et un phénomène à peu près impossible à voir sur tout forum un tant soit peu administré.

herminator a écrit :facile ta scéance
celle de hier qui était une de mes première au temps :

50 tractions
100 pompes
200 air squat
100 pompes
50 tractions

Sinon un de mes préférés est le WOD Jared qu'on fait assez régulièrement au moins une fois tous les 15 jours :

800m course à pied
40 tractions
70 pompes

le tout X 4 et au temps

meilleur temps 38'54"

https://www.youtube.com/watch?v=ZqiLVJp0J_U

qu'est-ce que c'est ces tractions et ces pompes ?! ... pffff
j'en fait bien moins que ça tous les jours matin et soir, mais des vrais tractions complètes, contrôlées et stables, et de la même, des vrais pompes amples et sans rebond ... c'est comme en muscu, on t'annonce des poids et des séries mais les mouvements sont raccourcis en bénéficiant de l'effet rebond ... quelle blague ... et puis il y a la force et la gonflette avec les produits qu'il faut, halte à l'imposture ...

Venner a écrit : qu'est-ce que c'est ces tractions et ces pompes ?! ... pffff
j'en fait bien moins que ça tous les jours matin et soir, mais des vrais tractions complètes, contrôlées et stables, et de la même, des vrais pompes amples et sans rebond ... c'est comme en muscu, on t'annonce des poids et des séries mais les mouvements sont raccourcis en bénéficiant de l'effet rebond ... quelle blague ... et puis il y a la force et la gonflette avec les produits qu'il faut, halte à l'imposture ...

Ah encore un qui se pose des questions sur le Cross fit et la methode d 'execution !!!!
Ben y a qu'à tester tu verras si tu y arrive aussi facilement que tes pompes reglo et tes tractions stricts...
Tout est question d intensité et surtout d'enchainement des exercices
C est facile en salle sur des machines a se regarder le nombril en se reposant 2/3/5 min avant de recommencer....

Par contre enchainer Traction / Pompes / Squats...etc type Cindy le WOD de base (5 tract / 10 pompes / 15 squats pendant 15 min)
ben on en reparle apres
Rien a voir avec Gonflette ou produits....mais là tu t égard on dirait ....

Je parle qualité des exos, et toi intensité ... lequel de nous deux s'égare, Sėraphin ???

Le GRIT Force que je fais en ce moment :

http://www.youtube.com/watch?v=SVjuc_MPS9Y

Venner a écrit :Je parle qualité des exos, et toi intensité ... lequel de nous deux s'égare, Sėraphin ???

Mes pompes sont strictes l'ami sinon elles ne sont pas validées... bras vérouillé en haut et poitrine qui touche le sol...
Sinon pour le débat des tractions kipping.... regarde le dos des crossfiteurs même amateur... je crois que le résultats parlent de lui même...
Après on va pas rentrer dans cette polémique.... le crossfit s'en fou du mouvement pur et strict d'une traction par exemple... mais les tractions
kipping ça fait travailler le dos les épaules, les abdos, les cuisses etc... et du coup le cardio ce n'est pas le même exercices et certains WOD
incorpore des strict pull up ou alors des chest to bar pull up...

Après on va pas débattre sur un débat stérile qu'on rencontre partour... ce serait dommage pour le poste...