Cross training Sessions...

[SylBol]

Un peu hors sujet, mais la nage avec palmes si tu en a la possibilité limitera la perte. Tu peux enchainer différents exercices de jambes (squat, fentes) puis 30' de palmes en utilisant quasi exclusivement les jambes.

Je ne trouve pas ça du tout hors sujet.
Je pense que varier les exercices est un vrai plus dans la préparation générale, donc autant tout essayer!!

[brain dass]

me voilà solidement "armé" avec vos idées / conseils pour limiter la perte.
Je vous ferai un retex vers le 06/09 dès la reprise du bike; un retex qui inclura les exos realsiés durant le break de quatre semaines.

merci pour vos contributions,

[herminator]

si jamais truc con le roller est pas mal non plus pas difficile à emmener en voiture et faisable partout
t'imagine même pas comment ça tue de faire 1000m roller 50 air squat 1 Aller retour 50m en fente etc


Sinon amuse toi aux Burpees un challenge 100 burpees au temps est pas mal

[SylBol]

Les air squat en roller jamais...
Tu m'entends Hermi? Ja-mais!!!

[herminator]

tu peux les enlever lol

le wod running prévu ce soir;-)

en team par équipe de 2

je vais direct au WOD

50 air squat - l'autre court 800m
et on inverse

50 burpees - l'autre court 800m et on inverse

50 air squat - l'autre court 800m et on inverse

à faire ensemble : for time

5 burppes - 10 sit up - 20 air squat 400m run
10 burpees - 20 sit up - 40 air squat 800m run
5 burpees - 10 sit up - 20 air squat 400m run

[woody77]

Celle là elle me plait trop ! Je la met dans ma musette avant de me la mettre dans le museau !

30 pompes
30 air squat
5sec de air guitare en écoutant les guns
15 pompes prises serrée
30sec de air guitare. Et rebelotte

[herminator]

Aller ce matin c'est parti pour ...

le WOD severin

[herminator]

bon ben c'est fait.... 38'20 et un 5kms en 24'03 en accélération progressive.... content je peux de nouveau courir pas trop mal

[SylBol]

Rigolo celui ci en effet. Si je trouve un endroit pour faire des tractions sur mon lieu de vacances je me le tente, c'est propice au 5000 ici c'est tout plat!!

[herminator]

Une astuce les parcs pour enfants une balançoire c'est une superbe barre de traction... fait à lanzarote lol

[francoisL]

Bonjour,
Je cherche des idées de séances typé prépa trail.
J'ai fait un 5x(400m vma 100 squats). Le but étant de courir avec les cuisses chargés.
D'autres bonnes idées?
Merci.

[Manou_OLT]

Salut,

Mes dernières sessions (en mode survie), allégées au vu des chaleurs d'alors (qui datent un peu) et précédées d'un peu de course à pied :
- 4 x [10 toes-to-bar, 15 pompes, 20 deadlifts @ 23.5 kg] ;
- 4 x [10 tractions horizontales, 10 (+5 par tour) thursters @ 23.5 kg].

A+

[herminator]

Alors le wod running qu'ils vont manger (euh moi aussi lol ) ce soir

échauffement à sec
puis skills à l'échelle de proprioception

wod team par équipe de 2

Pendant le coéquipier court 1 tour de environ 400m l'autre fait des aller retour en fente tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 2 tours de environ 400m l'autre fait des airsquat tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 3 tours de environ 400m l'autre fait des montain climber tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 4 tours de environ 400m l'autre fait des burpees tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 3 tours de environ 400m l'autre fait des montain climber tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 2 tours de environ 400m l'autre fait des airsquat tapage de main on inverse
Pendant le coéquipier court 1 tour de environ 400m l'autre fait des aller retour en fente tapage de main on inverse

[francoisL]

Exactement la seance que je cherchais pour préparer un trail. On va faire Ca en groupe aussi. Ça risque de piquer un peu surtout les burpees pendant les 4x400!

[herminator]

Je vais les breveter lol du pur Hermi invention pour crossfitstrasbourg