Cross training Sessions...

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

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Bon puisqu on est arrive à Antibes et qu il à un aujourd'hui séance à l appartement :

Travail gainage
Puis

30'HT travail vélocité et chrono

Puis 21 18 15 12 9 6 3

American Kettleswing 24 kgs
Push un hand release

30' HT travail force et technique

Ré gainage
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

A défaut de perf en natation je vais continuer à poster mes wods :twisted:
Hier
spéciale haltéro : complex sur le "clean" pendant 20' avec montée en poids sur high hang clean, hang clean, squat clean, push press, push jerk et push jerk split. J'arrive à passer 50 kgs. Puis achevage sur un tabata sprint navette / squat avec poids 10 kgs / burpees / sprint navette.
Aujourd'hui
Triple WOD : échauffement 10/9/8/7/6 squat pompes 5/4/3/2/1 burpees sit up puis à 2 : 100 wall ball 75 kettlebell swing 50 burpees synchro puis 19 knees to elbow. Enfin 6 minutes alternées sit up / gainage
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

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Génial le triple wod :-) il.me plaît :-)
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Double WOD :
8' EMOM : 6 push press (40 kgs) les minutes paires et 20 air squat les minutes impaires
14' AMRAP : 5 shoulder to overhead (40 kgs) / 10 deadlift (même poids) / 15 box jumps. 4 tours et il me manque 5 jumps sur le 5ème
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Manou_OLT
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Re: Cross training Sessions...

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Salut,

Mes dernières séances (reprise), au poids du corps :
- 30' emom 5 burpees, 3' amrap sit-ups ;
- 3 x (10 tractions, 20 fentes par jambe, 10 toes to bar, 20 air squats, 1' récup) ;
- 3 x (15/10/5 tractions, cap 200 m, 15/10/5 dips aux barres parallèles, cap 200 m).

Sinon, j'ai 3 tee-shirts Reebok Crossfit, finalement trop larges pour moi, utilisés 1 à 2 séances chacun, que je souhaite donner à un pratiquant, en échange des frais de port (entre 5 et 7 €, je pense, pour un envoi en colissimo simple par la Poste). Si quelqu'un est intéressé ici, dites-le moi en mp. S'il y a plusieurs intéressés, je ferai un tirage au sort en fin de semaine prochaine. Ce sont ceux-ci, taille M, mélange coton/synthétique :

http://www.i-run.fr/vetement_sport_homm ... 34125.html
http://www.lepape.com/appareils-de-fitn ... t-crossfit
https://www.againfaster.com/shop/t-shir ... halk-mens/

Image

A+
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Moi je veux bien tes tshirt et on peut arrondir au plus haut pour les frais de port ;-)

sinon petit WOD maison samedi :

WOD A
10 round
10 pompes TRX / 10 tractions TRX

WODB
10 round
10 dips /10 tractions strics

WODC

5 round
1000M ROW / 10 dumbel squat (curl avec haltères qui montent sur les épaules puis descente en squat)

Ca pique quand même :-)

Sinon petit défit de la semaine 100 burpees par jour puis samedi avec un copain on va se faire les 1000 burpees for time
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Aller vite fait un double travail

EMOM 10' ->5 strict HSPU/5 kipping

EMOM 10' -> 5 strict pull up / 5 kipping / 5 butterfly

4 round of 50 sit up / 20 push up

puis 10kms ROW ->2000m échauff puis 3x2000m ( 100m rapide / 200m souple) récup 1' 2000M souple
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Manou_OLT
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

Manou_OLT a écrit :Sinon, j'ai 3 tee-shirts Reebok Crossfit, finalement trop larges pour moi, utilisés 1 à 2 séances chacun, que je souhaite donner à un pratiquant, en échange des frais de port (entre 5 et 7 €, je pense, pour un envoi en colissimo simple par la Poste). Si quelqu'un est intéressé ici, dites-le moi en mp. S'il y a plusieurs intéressés, je ferai un tirage au sort en fin de semaine prochaine (...)
Salut,

Tirage au sort effectué, le chanceux a été prévenu par mp. Désolé pour les autres :|.

A+
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Pas grave :-) c est super gentil de ta part :-)

Aller hier double sceance :

1. Un semi au rameur endurance

2. Travail squat

Echauff puis 10x10 à 70GKS recul 2'

2 sally (chanson sur 3' avec montée descente ) avec barre de 60kgs

10 traversées de salle en fente avec en overhead un disque de l15 kgs

J ai les cuisses durs ce matin :-)
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elgringo25
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par elgringo25 »

J ai les cuisses durs ce matin :-)[/quote]


ca t'etonne ? :sm2:

mais bravo
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Alors semaine dernière il y a eu :
150 SU / 40 K2E / 30 snatch / 20 OHS en 12' pile poil
6' EMOM 6 hang power clean @ 40 kgs + for time 27 / 21 / 15 / 9 hang power clean / pistol squat / sit up

A midi c'était léger mais je n'avais pas de jus : recherche du 1 RM au clean & jerk, je ne dépasse pas 40 kgs alors que je dois faire au moins 50, puis 7' AMRAP 3 clean & jerk / 3 K2E 6 clean & jerk / 6 K2E 9 clean & Jerk / 9 K2E

Jeudi, annonce des Open, on va rigoler, je prie pour des burpees !
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Avec mon opération de début Mars les open c est mort pour moi ... par contre Samedi je tente les 1000 burpees au temps
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Drop in chez Crossfit L700 (Merignac) pour encore du clean & jerk avec 3 tours de 10 c&j et 20 box jump. Passé 50 sur le RM et 45 sur le Wod
Accueil sympa et box très roots dans un hangar pas chauffé, that's Crossfit
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Bobby
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Bobby »

Mon Wod du jour réalisé à Crossfit Strasbourg

14.1

10min Amrap

30 double unders
15 power snatches

Premier double unders pour moi j ai déjà du mal à faire des simples :-)

Du coup 3 rounds, c'était mon premier Wod hors initiation, j'en ai bien chier :-) ( mais toujours avec le sourire,même si à la fin il était crispé ), place cette aprem à une séance vma longue pour finir de m'achever .....
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

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C est bon ça :-)
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